Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: unsplash)

Aprender como ter mais energia e disposição ao longo do dia é essencial para transformar hábitos de vida. E por acaso, você sente aquela sensação de cansaço constante? Fica pensando em como melhorar a disposição? Então talvez seja melhor mudar a rotina e adquirir hábitos para ter mais energia.

Aliás há uma série de pequenas coisas que você pode mudar na sua rotina para melhorar a qualidade de vida. Então acompanhe agora as dicas de hoje e anime-se, pois certamente  esse é o primeiro passo. Veja como ter mais disposição no dia a dia à seguir.

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Como ter mais energia para se viver melhor

De antemão saiba que mudar de hábitos requer força de vontade e disciplina. Assim, confira abaixo alguns hábitos de como ter mais energia para se sentir mais bem disposto e veja, são simples mudanças que você já pode adotar para se sentir renovado(a) em pouco  tempo!

1. Adeus soneca

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: freepik)

Primeiramente, entenda que programar várias sonecas no celular logo de  manhã é um péssimo hábito. Isso faz com que seja ainda mais difícil sair da cama e despertar. O melhor é definir um único horário, e trabalhar o psicológico de forma que não seja preciso tirar mais um cochilo.

Ter mais disposição física é mesmo uma questão de hábito. Dica: compre um despertador e deixe-o longe da cama, assim será obrigado(a) a levantar.

2. Como ter mais energia? Beba água!

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: freepik)

Você sabia que uma das maiores causas de cansaço e falta de energia é a desidratação?É isso mesmo, muitas vezes nos esquecemos de beber água ao longo do dia, uma vez que nosso corpo precisa de no mínimo 2 litros. A propósito, para facilitar, carregue garrafas onde for. Se organize e tenha uma sempre na bolsa ou no carro. Quanto mais à mão, maior a chance de você se lembrar de beber.

3. Coma alimentos ricos em ferro

A anemia também causa sensação de desânimo. Dessa maneira procure ajuda profissional e verifique como estão os nutrientes no organismo. Você também precisa saber o que comer para ter mais disposição e energia. E tendo isso em vista, certamente há muitos alimentos que fortalecem, estimulam e condicionam para estudar, trabalhar e viver a vida. São os alimentos ricos em ferro, como couves, espinafres, frutas vermelhas, carnes e ovos.

4. Faça pequenas pausas e aprenda como ter mais energia

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: freepik)

Frequentemente ficamos muito tempo em frente ao computador ou realizando a mesma tarefa consecutivamente. Porém, vale dizer que esse hábito precisa ser substituído por pequenas pausas, ou seja, parar 10 minutinhos ajuda nosso cérebro a relaxar e produzir mais hormônios que favorecem o bem-estar.

Além do mais, quando fazemos isso nosso corpo desarma a tensão, e nada melhor do que aquela respiração profunda ou alongamento dos braços e pernas para revigorar o corpo e, consequentemente gerar energia boa.

Sem falar que ajuda a melhorar a disposição e atenua o cansaço.

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5. Troque o café por chá verde

Ainda assim, O chá verde também pode ser um aliado para aliviar as tensões e promover bem estar, pois, ele tem mais benefícios que o café e não tira o seu sono à noite. Além disso, ajuda a nos lembrar de ir ao banheiro de tempos em tempos.

Portanto, é uma excelente dica para quem deseja aprender a como ter mais energia e disposição ao longo do dia.

Por exemplo, lembrar de reduzir cafeína depois das 18h pode ser uma boa ação para ficar menos agitado e a mente já ir se preparando para descansar.

6. Durma cedo

Deitar cedo significa cortar aqueles episódios extras no Netflix. Aliás, ao deitar, você deve desligar tudo que seja distrativo: celular, televisão e tablets. Simultaneamente, prefira também um ambiente totalmente escuro ou com o mínimo de luz possível. Essa é outra maneira de relaxar e desconectar de tudo.

Então, observe que o cérebro leva um tempo para entrar no estágio mais profundo de sono. Quanto mais estímulos tiver, mais tempo irá demorar para relaxar. Saiba que se você tiver um colchão confortável o sono poderá ser ainda mais perfeito.

7. Não pule refeições ou faça jejum à revelia

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Pular a hora de comer ou ficar sem comer nada por muito tempo faz mal ao organismo. E a fome acaba por nos desconcentrar das nossas atividades. Crie hábitos de ter lanches saudáveis por perto e tente variar a sua alimentação.

8. Aprenda a dizer não

Esse é um hábito que você precisa aprender, urgentemente, se quer saber como ter mais energia ao longo do dia. Parece brincadeira, mas ser permissivo demais é muito ruim para o seu corpo e mente. Portanto, reflita sobre suas ações e largue de lado esse hábito!

Se já está cansado(a) por que sair com os amigos? Planeje-se e organize a sua rotina. Tentar fazer mais do que consegue só vai causar mais tensão e estresse.

9. Passe tempo com a família

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: unsplash)

Da mesma forma reserve também um tempo na sua agenda para se dedicar aos seus filhos, marido ou esposa. Ficar empurrando seu dia de folga para amanhã é um hábito ruim. Afinal, brincar com seus filhos pode ser mais benéfico que ficar o dia todo jogado(a) no sofá.

Em outras palavras, se movimente e escolha atividades prazerosas. Por exemplo, vá ao cinema, passeie no parque, aproveite um dia da semana ao ar livre, tome um sorvete, jogue boliche, enfim, faça programas que lhe deem prazer. O ócio também é permitido.

10. Mantenha o ambiente limpo e organizado

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Como ter mais energia: 10 dicas para mudar hábitos. Confira (imagem: unsplash)

E por último, essa dica é super importante e deverá fazer parte da rotina de quem deseja aprender como ter mais energia. Seja no trabalho ou em casa, a sujeira sempre causa mal-estar. Não é à toa que o cheirinho de casa limpa nos remete a sensação de leveza e tranquilidade. Mas lembre-se: sem neura, sem estresse. Vá organizando diariamente para não acumular bagunças.

Agora que você já sabe quais são alguns dos hábitos para ter mais energia, pratique-os e mude sua vida!

Dica Extra: utilizar uma pulseira inteligente para monitorar os passos diários (08 mil/dia)  pode ajudar a desenvolver uma cultura fitness (incluindo exercícios físicos), com o objetivo de melhorar a qualidade de vida.

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