Dieta do Jejum Intermitente: Saiba Como Fazer

salada de frutas

Veja como montar um cardápio para a sua dieta do jejum intermitente.

Agora que você já sabe todos os benefícios da dieta do jejum intermitente (e não da ‘dieta termitente’ como por vezes é chamada) está na hora de montar o seu cardápio. Porém antes disso, é preciso decidir que tipo de jejum você quer seguir.

Além disso você também precisa saber como fazer jejum intermitente corretamente.

Existem algumas dietas do jejum intermitente, são elas:

16 horas

É a mais comum. Consiste em comer durante 8h do dia e jejuar pelas outras 16 horas. Ou seja, se você se levanta pelas 7h, tem que almoçar um pouco depois das 11h e jantar perto das 19h.

24 horas

Fazer a dieta do jejum intermitente por 24 horas é muitas vezes difícil. Basicamente você tem que aguentar um dia inteirinho sem comer nada a cada seis dias. Para quem tem a pressão baixa, diabetes ou doenças cardíacas não é recomendado. Grávidas também devem evitar essa modalidade.

Mas se você é saudável, essa é uma excelente maneira de desintoxicar seu organismo, queimar gorduras más e livrar-se de uns quilos extras com rapidez.

36 horas

É como a opção acima, porém estendida. Para essa, recomendamos que faça somente com acompanhamento médico. É mais praticada por atletas e profissionais da saúde.

Dieta 5:2

Essa é uma ótima opção se você não consegue jejuar por muito tempo. Você escolhe dois dias na semana para comer, em cada um, apenas 600 calorias. Nos outros dias, segue uma alimentação normal e balanceada.

Cardápio do jejum intermitente

Independente da modalidade que você escolha, tenha em mente o seguinte: o café da manhã segue sendo a refeição mais importante do seu dia. Principalmente se você escolher a dieta do jejum intermitente de 24 ou 36 horas.

Se você é iniciante, o melhor é começar pelo jejum de 16 horas. O cardápio que sugerimos é este:

Café da Manhã – 7h

  • 1 fatia de pão integral torrado com manteiga clarificada
  • 1 copo de leite vegetal com café
  • 1 fruta à escolha com iogurte magro e uma colher de aveia

Almoço – 11h30

Entrada: 2 conchas de sopa sem batata de vegetais (recomendamos abobrinha e tomates)

Prato principal:

  • 1 colher de arroz integral
  • 2 colheres de legumes cozidos
  • 200 gramas de carne branca magra grelhada
  • Preencher o resto do prato com folhas verdes à escolha

dieta do jejum intermitente

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Lanche da tarde – 15h

  • 1 maçã ou 1 pera com 1 iogurte magro

Jantar – 18h30

  • 3 colheres de vegetais salteados
  • 2 ovos cozidos
  • Preencher o resto do prato com folhas verdes à escolha

Durante o jejum, ingerir apenas água e chás sem açúcar ou qualquer tipo de adoçante. Na modalidade 5:2, você pode ingerir apenas o café da manhã e meio prato de sopa sem batata no meio da tarde.

Fonte: Terra

Crédito das imagens: Unsplash