Amendoim dá espinha? Descubra se ele realmente afeta a sua pele

Você já ouviu alguém dizer que “amendoim dá espinha”? Essa dúvida é comum entre pessoas que sofrem com acne ou buscam melhorar a saúde da pele por meio da alimentação.

Afinal, será que o consumo desse alimento tão popular pode realmente prejudicar a aparência da pele?

Hoje no SaúdeLAB, vamos explicar de forma clara como o amendoim pode (ou não) estar relacionado com o surgimento de espinhas. Se você busca cuidar da sua pele e quer entender melhor como a alimentação influencia nisso, continue a leitura.

Amendoim dá espinha?

A resposta direta é: não existe uma prova científica definitiva de que o amendoim cause espinhas. No entanto, isso não significa que ele seja totalmente neutro para quem sofre com acne.

O amendoim é um alimento rico em óleos vegetais e ácidos graxos, especialmente o ômega-6.

Embora esses nutrientes façam parte de uma alimentação equilibrada, o consumo excessivo de ômega-6 em relação ao ômega-3 pode favorecer respostas inflamatórias no organismo, o que pode agravar quadros de acne em pessoas predispostas.

Além disso, o amendoim possui um índice glicêmico moderado, ou seja, pode influenciar os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, afetar a produção de sebo (oleosidade) da pele.

O excesso de oleosidade é um dos fatores que favorecem o aparecimento de espinhas.

Portanto, embora o amendoim não seja considerado uma causa direta da acne, estudos apontam que ele pode contribuir para o agravamento do problema em determinadas situações, especialmente quando consumido em excesso ou em versões ultraprocessadas.

O que no amendoim pode influenciar a acne?

Existem alguns fatores específicos no amendoim e nos produtos derivados dele que podem interferir na saúde da pele:

• Inflamação e gordura vegetal: o excesso de gordura do tipo ômega-6, presente no amendoim, pode desequilibrar o sistema inflamatório do organismo. Isso pode refletir na pele, especialmente em quem já tem tendência à acne.
• Reações alérgicas leves ou inflamatórias: embora não seja comum, algumas pessoas podem ter sensibilidade ao amendoim, o que desencadeia pequenas reações inflamatórias sistêmicas — um fator que também pode impactar a pele.
• Forma como é consumido: o problema muitas vezes não está no amendoim puro, mas sim em como ele é apresentado nos alimentos industrializados. Doces com amendoim, paçocas, barras de cereal, snacks e outros produtos frequentemente contêm açúcar, gordura hidrogenada e aditivos, todos conhecidos por piorar a qualidade da pele.

Ou seja, um punhado de amendoim torrado e sem sal é muito diferente, em termos nutricionais e inflamatórios, de uma paçoca com alto teor de açúcar e gordura vegetal.

Quem deve evitar ou moderar o consumo

Nem todo mundo precisa cortar o amendoim da dieta. Porém, há situações em que o consumo frequente pode ser prejudicial à pele:

• Pessoas com acne inflamatória grave: nesses casos, é comum que o organismo esteja mais sensível a alimentos com potencial inflamatório.
• Quem está em tratamento dermatológico: é importante alinhar a alimentação com as orientações do profissional de saúde para evitar interferências nos resultados do tratamento.
• Quem percebe piora da pele ao consumir amendoim ou alimentos gordurosos: cada organismo responde de forma diferente. Se você notou esse padrão, vale a pena moderar o consumo.

Dica prática: mantenha um diário alimentar simples, anotando o que comeu nos últimos dias e observando como a pele reage. Essa é uma estratégia útil para identificar possíveis gatilhos alimentares.

Outras causas alimentares da acne

O amendoim não é o único alimento a levantar suspeitas quando o assunto é acne.

Diversos outros itens da alimentação moderna podem contribuir para o surgimento de espinhas, especialmente quando consumidos com frequência:

• Laticínios (leite, queijos e derivados): alguns estudos relacionam o consumo de leite com alterações hormonais que podem influenciar a acne.
• Açúcar refinado e doces em geral: elevam rapidamente a glicemia, estimulando a produção de insulina e aumentando a oleosidade da pele.
• Frituras, fast food e alimentos ultraprocessados: ricos em gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos, favorecem processos inflamatórios.

Em contrapartida, uma alimentação rica em frutas, vegetais, cereais integrais e boa hidratação favorece o equilíbrio do organismo, reduz a inflamação e melhora a saúde da pele como um todo.

Afinal, amendoim dá espinha?

O amendoim, por si só, não é o vilão da acne, mas pode sim agravar casos específicos, principalmente quando consumido em excesso ou em versões industrializadas e açucaradas.

Para quem sofre com acne, a orientação é sempre buscar o acompanhamento de um dermatologista e, se possível, um nutricionista.

Esses profissionais podem avaliar individualmente os fatores que influenciam a saúde da pele e montar uma estratégia segura e eficaz.

A alimentação tem papel importante na prevenção e controle da acne. Por isso, fazer escolhas conscientes, equilibradas e observar como o corpo reage a certos alimentos é o melhor caminho para manter uma pele saudável e bonita.

Leitura Recomendada: Espinhas depois dos 40? Veja as causas, fatores de risco e tratamentos