O segredo para lidar com o estresse pode estar em um sentimento que você nem nota

Como lidar com o estresse? Há dias em que tudo parece sair do eixo. O trânsito não anda, o prazo aperta, uma cobrança chega na hora errada. Quando esses pequenos problemas se acumulam, o corpo reage como se estivesse diante de uma grande crise.

Mas, segundo a ciência, a maneira como você enxerga essas situações pode transformar completamente a forma de reagir a elas.

Um estudo publicado na revista Communications Psychology, do grupo Nature, revela que sentir-se no controle das situações ajuda a reduzir o impacto do estresse e aumenta as chances de resolver os problemas do dia a dia.

A pesquisa acompanhou mais de 1.700 adultos por dez anos e mostrou que, nos dias em que as pessoas acreditavam ter mais domínio sobre o que acontecia, elas eram cerca de 60% mais propensas a agir para resolver o que estava causando tensão.

Esses resultados ajudam a entender melhor como lidar com o estresse de forma prática e emocionalmente saudável.

Como lidar com o estresse e o que muda quando você se sente no comando

Sentir-se no controle vai além de simples autoconfiança. É acreditar que suas atitudes realmente podem mudar uma situação, e isso faz toda a diferença.

Segundo os pesquisadores, essa sensação funciona como um escudo emocional.

Quanto mais você sente que pode agir, mais fácil é enfrentar o problema e aliviar a tensão.

Nos dias em que as pessoas se sentiam um pouco mais no comando, elas também conseguiam resolver melhor seus estresses.

Isso não quer dizer que se sentir no controle apague os problemas, mas ajuda a reagir de um jeito mais ativo.

Quando você acredita que pode fazer algo, tende a agir, e, com isso, o estresse perde força.

O tempo ajuda (e muito)

O estudo mostrou também que o efeito positivo do controle cresce com o passar dos anos.

Dez anos depois, a relação entre sentir-se no comando e conseguir resolver os estresses diários ficou ainda mais forte.

Com o tempo, as pessoas parecem aprender a escolher melhor suas batalhas e a focar no que realmente está ao alcance.

Essa mudança vem da experiência.

A maturidade ensina a canalizar energia para o que pode ser transformado e a aceitar o que não depende de nós.

É um aprendizado natural sobre como lidar com o estresse sem se deixar dominar por ele.

Como lidar com o estresse na prática

Essa sensação de controle pode ser desenvolvida.

Mesmo quando os problemas não somem, é possível mudar a maneira de reagir a eles.

O segredo está em focar no que é possível fazer agora, e não no que está fora de alcance.

Algumas atitudes simples ajudam nesse processo:

• Organize o dia de forma realista, com pausas e intervalos.
• Divida grandes tarefas em partes menores e mais fáceis de concluir.
• Estabeleça prioridades, deixando o que é menos urgente para depois.
• Peça ajuda, quando necessário, e pratique momentos de pausa intencional.

Esses hábitos aumentam o senso de estabilidade e reforçam a confiança nas próprias decisões.

Com o tempo, tornam-se um treino prático de como lidar com o estresse com mais clareza e equilíbrio

Uma lição que vale para a vida

O estudo foi conduzido por pesquisadores de diversas universidades norte-americanas, incluindo a Universidade Estadual da Pensilvânia (Penn State).

Os participantes relataram, durante oito dias consecutivos, quais situações estressantes haviam enfrentado e se conseguiram resolvê-las até o fim do dia.

Dez anos depois, responderam novamente ao mesmo questionário.

Os dados mostraram que a sensação de controle pode ser um recurso psicológico poderoso; um tipo de ferramenta interna que se fortalece com o tempo e com a prática.

Aprender como lidar com o estresse não significa eliminar os problemas, mas enxergá-los de outro modo.

Quando reconhecemos o que está sob nosso alcance e escolhemos agir, criamos espaço para o equilíbrio emocional.

E é justamente esse sentimento (o de estar no controle) que faz com que o estresse deixe de nos dominar e se torne apenas mais uma parte administrável da vida.

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