Estudo mostra os 8 comportamentos que mais protegem contra o diabetes tipo 2

Um novo estudo trouxe boas novas para quem busca formas reais e eficazes de investir na prevenção do diabetes tipo 2.

Pesquisadores da Universidade Tulane, nos Estados Unidos, descobriram que manter bons hábitos de vida (avaliados por um índice chamado Life’s Essential 8) pode reduzir de forma significativa o risco de desenvolver a doença, especialmente entre adultos jovens.

O Life’s Essential 8, criado pela American Heart Association, reúne oito fatores que refletem a saúde cardiovascular e metabólica.

Alguns dos fatores envolvem alimentação equilibrada, prática de atividade física, controle do peso, sono adequado entre outros.

Eles são pilares básicos para uma vida longa e saudável, e, segundo o novo estudo, também são fortes aliados na prevenção do diabetes tipo 2.

Prevenção do diabetes tipo 2: o alerta vem cedo

A pesquisa, publicada na Scientific Reports, acompanhou mais de 900 adultos jovens com pré-diabetes por cerca de 13 anos.

Nesse período:

• 34% desenvolveram diabetes tipo 2;
• 28% permaneceram com pré-diabetes;
• 38% conseguiram reverter o quadro e voltar a ter níveis normais de glicose no sangue.

A diferença entre esses grupos estava, em grande parte, nos hábitos de vida.

Aqueles que tinham melhores pontuações no Life’s Essential 8 (ou seja, mantinham um estilo de vida mais equilibrado) apresentaram até 90% menos risco de progredir para o diabetes, em comparação com quem tinha hábitos pouco saudáveis.

O Life’s Essential 8 considera os seguintes pilares da saúde:

• Alimentação equilibrada;
• Prática regular de atividade física;
• Controle do peso corporal (IMC);
• Sono adequado;
• Níveis saudáveis de glicose no sangue;
• Colesterol dentro da faixa ideal;
• Pressão arterial controlada;
• Ausência de tabagismo.

Os pesquisadores observaram que o índice de massa corporal (IMC) foi o fator com maior impacto na redução do risco.

Em seguida vieram a atividade física regular, o sono adequado e a boa qualidade da alimentação; pilares que, juntos, mostraram grande poder de proteção contra o avanço do pré-diabetes.

O peso das escolhas diárias

Segundo os autores, mesmo pequenas mudanças fazem diferença.

Evidências de estudos anteriores mostram que perder entre 5% e 10% do peso corporal já melhora o controle da glicose e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

De acordo com os pesquisadores, o pré-diabetes não é uma sentença definitiva. Com ajustes no estilo de vida, é possível reverter o quadro e evitar o desenvolvimento da doença.

Mulheres e pessoas negras

O estudo também revelou um importante fator de desigualdade entre diferentes grupos.

Mulheres e pessoas negras apresentaram maiores chances de progressão para o diabetes, o que mostra como fatores sociais e biológicos também influenciam na evolução da doença.

Por que agir cedo faz diferença

Os pesquisadores alertam que o aumento de casos de diabetes em adultos jovens é preocupante, pois quem desenvolve a doença antes dos 40 anos tem risco maior de sofrer complicações cardiovasculares e redução da expectativa de vida.

Por isso, cuidar da saúde desde cedo é essencial.

Praticar exercícios, manter uma alimentação variada e dormir bem não são apenas conselhos genéricos. São estratégias comprovadas de prevenção do diabetes tipo 2.

Quanto antes esse cuidado começa, maior a chance de um futuro livre do diabetes e de outras doenças crônicas.

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