Os 3 hábitos que muita gente ignora e que melhoram a saúde mental, segundo a ciência

Entender como melhorar a saúde mental parece, para muita gente, um desafio enorme. Mas uma revisão publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health mostrou que esse caminho pode ser mais simples do que parece.

Pesquisadores foram além de apenas apontar o que “não fazer” e compilaram evidências de vários países e experiências práticas. O resultado foi a identificação de três atitudes acessíveis, humanas e possíveis para qualquer pessoa.

Essas ações formam a base de uma campanha global conhecida como Act-Belong-Commit, ou “ABC da saúde mental”.

A literatura analisada confirma algo essencial. Quando as pessoas se mantêm ativas, criam vínculos e se envolvem em atividades que dão sentido à rotina, o bem-estar emocional tende a melhorar de forma consistente.

Como melhorar a saúde mental: atitudes que fazem diferença na rotina

O primeiro pilar do ABC é “Act” (que significa “agir”, em inglês), que incentiva manter o corpo e a mente em movimento.

Ler, caminhar no bairro, cuidar das plantas, cozinhar algo novo, ouvir música ou aprender uma habilidade são exemplos simples que ajudam a aliviar o estresse e manter a mente estimulada.

O segundo pilar é “Belong” (que significa “pertencer”, em inglês), que reforça a importância dos vínculos.

Conversar com alguém de confiança, participar de grupos, visitar a família ou aproximar-se dos vizinhos fortalece a sensação de pertencimento.

A literatura científica mostra que essa conexão protege contra ansiedade, depressão e até alguns problemas físicos.

Nossa saúde mental realmente se beneficia quando não nos sentimos isolados.

O terceiro pilar é “Commit” (que significa “comprometer-se”, em inglês). Aqui, o foco está em encontrar sentido no que fazemos.

Isso pode vir de um hobby, de trabalho voluntário, do envolvimento em uma causa ou de dedicar tempo a algo que faça você sentir que está contribuindo com o mundo.

Quando existe propósito, a estabilidade emocional tende a crescer, e isso aparece em pessoas de diferentes idades e contextos.

O que esse modelo ensina sobre como melhorar a saúde mental

O mais importante é que esses três elementos funcionam em conjunto.

As evidências mostram que eles ajudam a prevenir problemas emocionais, estimulam a busca precoce por ajuda e fortalecem a recuperação de quem já passou por períodos de adoecimento mental.

Por serem simples e adaptáveis, podem ser adotados tanto por quem já está bem e quer se cuidar quanto por quem está fragilizado e precisa reconstruir o equilíbrio.

Outro ponto relevante é que o ABC funciona fora do papel.

Escolas, empresas, serviços de saúde e prefeituras que adotaram o modelo relatam melhora no bem-estar da população.

É um exemplo prático de promoção da saúde mental. Algo que especialistas defendem há anos, mas que ainda é pouco aplicado.

Por onde começar a promoção da saúde mental

Para quem busca como melhorar a saúde mental de forma possível no dia a dia, vale começar devagar.

Escolha uma atividade que você goste e repita alguns dias por semana.

Reaproxime-se de alguém querido. Entre em um grupo, um projeto ou um espaço que combine com você. Não precisa ser perfeito nem grandioso.

A soma das pequenas escolhas, segundo os pesquisadores, tem potencial de transformar a saúde emocional a longo prazo.

As evidências mostram que cuidar da mente não é um mistério.

É sobre agir, pertencer e encontrar significado; três caminhos simples que ajudam qualquer pessoa a viver com mais leveza e estabilidade emocional.

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