Você bebe chá ou café? Um estudo de 10 anos analisou os efeitos nos ossos

Você bebe chá ou café todos os dias? Essas duas bebidas fazem parte da rotina de muitas pessoas e, por isso, entraram no radar da ciência quando o assunto é a saúde dos ossos.

Manter a saúde óssea ao longo do envelhecimento é uma preocupação comum, especialmente entre mulheres após a menopausa. Com o passar dos anos, a perda gradual de massa óssea é esperada e aumenta o risco de quedas, fraturas e doenças como a osteoporose.

Um estudo científico de longo prazo traz um dado relevante. O consumo regular de chá esteve associado a uma melhor preservação da densidade óssea em mulheres mais velhas, enquanto o café apresentou resultados diferentes dependendo da quantidade consumida.

Saúde dos ossos: o que o estudo analisou

A pesquisa, publicada na revista científica Nutrients, acompanhou quase 10 mil mulheres com 65 anos ou mais durante aproximadamente uma década.

Os pesquisadores avaliaram os hábitos de consumo de café e chá e compararam essas informações com exames de densidade óssea do quadril, uma das regiões mais importantes para avaliar o risco de fraturas.

Chá e saúde dos ossos: qual foi a relação observada

Os resultados mostraram que mulheres que consumiam chá com regularidade apresentaram uma densidade óssea ligeiramente maior na região do quadril quando comparadas àquelas que não tinham esse hábito.

Essa associação foi observada principalmente entre consumidoras de chás tradicionais, como o chá-preto e o chá-verde, que concentram compostos bioativos já bastante estudados.

A diferença encontrada é pequena, mas consistente ao longo do tempo.

Isso indica que o consumo de chá esteve associado a uma perda óssea um pouco mais lenta com o envelhecimento, e não ao aumento da massa óssea.

Ou seja, o chá não “fortalece” os ossos por si só, mas pode ajudar a preservar melhor o que já existe.

Em termos práticos, pequenas variações na densidade óssea podem representar menos fraturas, quedas graves e internações entre mulheres mais velhas.

Por que alguns tipos de chá podem influenciar a densidade óssea

Segundo os autores, o chá contém compostos bioativos, como catequinas e outros polifenóis, conhecidos por sua ação antioxidante.

Essas substâncias podem estar envolvidas no equilíbrio entre a formação e a perda do tecido ósseo, embora o mecanismo exato ainda não esteja totalmente esclarecido.

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E o café, prejudica a saúde óssea?

De forma geral, o estudo não encontrou uma associação clara entre o consumo moderado de café e a perda de densidade óssea.

No entanto, mulheres que relataram ingerir mais de cinco xícaras por dia apresentaram uma tendência a ossos mais frágeis, especialmente quando esse consumo vinha acompanhado de alto consumo de álcool.

O dado reforça a importância da moderação.

O que esses achados significam na prática

Ao longo dos dez anos de acompanhamento, todas as mulheres perderam alguma densidade óssea, algo esperado com o avanço da idade.

Ainda assim, o consumo de chá esteve associado a uma queda mais lenta, especialmente entre mulheres com obesidade.

O estudo não sugere que o chá seja um tratamento para osteoporose nem substitui acompanhamento médico.

Ele reforça, porém, que a saúde dos ossos depende de um conjunto de hábitos.

Alimentação equilibrada, ingestão adequada de cálcio e proteínas, atividade física regular e evitar excessos continuam sendo fundamentais.

Dentro desse contexto, incluir o chá na rotina pode ser um aliado simples e possível para a saúde óssea ao longo da vida.

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