Esse hábito diário pode reduzir o risco de morte, revela estudo com mais de 79 mil pessoas

Fazer uma caminhada rápida por apenas 15 minutos por dia pode salvar vidas. É isso que indica uma pesquisa recente feita nos Estados Unidos com mais de 79 mil participantes, a maioria de baixa renda.

O estudo descobriu que esse simples hábito está ligado a uma redução significativa no risco de morte, inclusive por doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.

Os dados foram divulgados pela revista científica American Journal of Preventive Medicine, e reforçam algo que muita gente já ouviu falar, mas ainda não leva a sério: mover o corpo, mesmo que por pouco tempo, faz uma grande diferença para a saúde.

A força de uma caminhada rápida de apenas 15 minutos

A pesquisa analisou pessoas com idades entre 40 e 79 anos, acompanhadas ao longo de cerca de 17 anos.

Durante esse tempo, os cientistas observaram que quem fazia pelo menos 15 minutos por dia de caminhada rápida teve quase 20% menos risco de morrer em comparação com quem era sedentário ou apenas caminhava devagar.

O benefício não apareceu apenas para a saúde geral. A caminhada rápida teve destaque também na prevenção de mortes por doenças do coração, que são uma das maiores causas de morte no mundo.

Segundo os pesquisadores, caminhar em ritmo acelerado melhora o desempenho do coração, ajuda a controlar o peso, reduz a pressão arterial e o colesterol alto; tudo isso sem a necessidade de academia ou equipamentos caros.

Um exercício acessível para todas as pessoas

Um dos pontos mais importantes do estudo é que ele foi feito com um grupo composto majoritariamente por pessoas negras e de baixa renda.

Isso mostra que a caminhada rápida pode ser uma forma simples, barata e acessível de cuidar da saúde, mesmo em comunidades com menos acesso a médicos, academias ou programas de saúde.

Você não precisa de equipamentos caros ou de um local específico para começar.

Com um calçado confortável, já é possível incluir a caminhada rápida na rotina, seja na rua, na praça ou até mesmo no caminho para o trabalho.

O importante é manter um ritmo um pouco mais acelerado e fazer disso um hábito diário.

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Caminhar rápido não é correr

Muita gente confunde caminhada rápida com corrida, mas são coisas diferentes.

O que o estudo analisou foi a caminhada feita em um ritmo um pouco mais acelerado, que te faz respirar mais fundo, mas ainda permite conversar.

É o tipo de caminhada que você faz quando está com pressa, mas não a ponto de correr.

Ou seja, não é necessário esforço extremo. E o tempo indicado (15 minutos por dia) é algo que cabe na rotina de praticamente qualquer pessoa.

Estudo reforça a importância de pequenos hábitos diários

Apesar de simples, esse tipo de pesquisa tem grande valor, principalmente porque nos lembra que não é preciso esperar por condições ideais para cuidar da saúde.

Pequenos hábitos, como a caminhada rápida diária, podem representar uma mudança enorme no bem-estar ao longo dos anos.

Claro que outros fatores também influenciam, como alimentação, sono e acompanhamento médico.

No entanto, para quem vive em regiões com poucos recursos ou tem dificuldade para incluir exercícios na rotina, caminhar rápido pode ser um ótimo começo.

Esse tipo de atividade também pode ser feita em qualquer idade. Inclusive, médicos recomendam a caminhada rápida como exercício ideal para pessoas idosas ou com sobrepeso, já que ela tem baixo impacto nas articulações.

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