Este chá simples pode ajudar você a dormir melhor e aliviar o estresse naturalmente

Dores no estômago, noites mal dormidas ou dias marcados pela ansiedade são queixas cada vez mais frequentes entre adultos de todas as idades.

Em busca de alternativas naturais para lidar com esses desconfortos, muitas pessoas recorrem ao chá de camomila com erva-doce, uma combinação tradicional que atravessa gerações.

Simples, acessível e geralmente bem tolerado, esse chá é conhecido por seus efeitos calmantes e digestivos.

Mas será que ele realmente funciona? Pode ser tomado todos os dias? É seguro para crianças? E como prepará-lo corretamente para aproveitar seus benefícios?

Aqui, no SaúdeLAB, você vai entender para que serve o chá de camomila com erva-doce, como preparar da forma certa, quando é indicado o uso e quais cuidados precisam ser considerados.

Para que serve o chá de camomila com erva-doce?

O chá de camomila com erva-doce é uma das infusões mais utilizadas na medicina tradicional para aliviar sintomas leves de desconforto físico e emocional.

A junção dessas duas plantas potencializa propriedades calmantes e digestivas que beneficiam o organismo de forma integrada.

Entre os principais usos reconhecidos, estão:

• Alívio da ansiedade e estresse leve: a camomila contém compostos que ajudam a reduzir a tensão nervosa e promovem sensação de relaxamento.
• Auxílio no sono e insônia leve: ao induzir um estado de calma, o chá pode favorecer o adormecer e melhorar a qualidade do sono.
• Melhora da digestão: a erva-doce tem ação carminativa, ajudando a aliviar gases, cólicas abdominais e desconforto após as refeições.
• Efeito anti-inflamatório natural: ambas as ervas apresentam compostos com leve ação anti-inflamatória, que podem contribuir para o bem-estar geral.
• Uso em crianças (com ressalvas): em situações específicas, e sob orientação pediátrica, o chá pode ser usado para cólicas leves ou dificuldade para dormir.

Benefícios do chá de camomila com erva-doce

Além de ser uma combinação tradicionalmente apreciada, o chá de camomila com erva-doce tem respaldo na ciência.

Diversos estudos analisaram os compostos ativos dessas plantas e confirmaram seus efeitos calmantes e digestivos.

A seguir, veja o que a pesquisa científica diz sobre os principais benefícios da camomila e da erva-doce.

Camomila: efeito sedativo leve e ansiolítico

A camomila (Matricaria recutita) é amplamente estudada por suas propriedades calmantes.

Um dos seus principais compostos bioativos é a apigenina, um flavonoide que atua sobre receptores cerebrais relacionados ao controle da ansiedade e do sono.

Um estudo publicado no Phytomedicine (Amsterdam, 2016) demonstrou que a camomila pode reduzir sintomas de ansiedade generalizada em adultos.

Erva-doce: ação digestiva e antiespasmódica

A erva-doce (Foeniculum vulgare), por sua vez, contém anetol, uma substância com propriedades carminativas, ou seja, que ajuda na eliminação de gases e no relaxamento do trato gastrointestinal.

Um estudo clínico publicado no BioMed Research International (2015) destacou os efeitos positivos da erva-doce no alívio de cólicas intestinais e no desconforto digestivo leve.

Sinergia entre as plantas

Quando combinadas, camomila e erva-doce atuam de forma complementar: enquanto a camomila favorece o relaxamento geral e o sono, a erva-doce auxilia na digestão e reduz tensões abdominais que podem estar associadas ao estresse.

Essa sinergia é o que torna o chá tão popular no uso doméstico para sintomas leves do dia a dia.

Importante: o uso do chá não substitui tratamentos médicos. Pessoas com condições de saúde específicas devem sempre buscar orientação profissional antes de usar qualquer planta medicinal com frequência.

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Como fazer o chá de camomila com erva-doce corretamente

A preparação correta do chá é essencial para garantir seus efeitos e evitar perda de compostos ativos. Veja como fazer:

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de flores secas de camomila
• 1 colher de chá de sementes de erva-doce (ou 1 sachê misto pronto)
• 200 ml de água filtrada

Modo de preparo:

• Aqueça a água até começar a ferver.
• Desligue o fogo e adicione as ervas.
• Tampe e deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos.
• Coe e consuma ainda morno, sem adoçar ou com um pouco de mel, se desejado.

Melhor horário para tomar:

• À noite, cerca de 30 minutos antes de dormir, para favorecer o sono.
• Após as refeições principais, se o objetivo for aliviar gases ou cólicas.

Pode tomar todo dia chá de camomila com erva-doce?

O chá de camomila com erva-doce pode ser consumido diariamente por adultos saudáveis, desde que seja usado com moderação e por tempo limitado.

De maneira geral, recomenda-se o uso de até 2 xícaras ao dia, preferencialmente à noite ou após as refeições.

Embora seja uma infusão natural, o consumo prolongado e contínuo de qualquer planta medicinal pode levar à tolerância, redução dos efeitos desejados ou até reações adversas, especialmente em pessoas sensíveis.

Para quem deseja usar esse chá como apoio ao sono, digestão ou controle do estresse, o ideal é utilizá-lo por no máximo 2 semanas consecutivas, fazendo uma pausa ou alternando com outras estratégias naturais, sempre que possível.

Em casos de uso contínuo, presença de doenças crônicas ou uso de medicamentos, é fundamental buscar orientação profissional individualizada.

Contraindicações e cuidados

Apesar de ser considerado seguro para a maioria das pessoas, o chá de camomila com erva-doce não é isento de contraindicações. Algumas situações exigem atenção especial:

• Gravidez e lactação: embora algumas fontes indiquem o uso eventual, faltam evidências sobre segurança fetal. Por isso, o consumo deve ser evitado ou avaliado pelo médico.
• Alergia a plantas da família Asteraceae: pessoas alérgicas a margaridas, crisântemos ou ambrosias podem apresentar reações cruzadas com a camomila.
• Pessoas com refluxo grave: a erva-doce pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, agravando quadros de refluxo em algumas pessoas.
• Uso de anticoagulantes ou sedativos: há possibilidade de interação medicamentosa, especialmente com varfarina, benzodiazepínicos e outros calmantes naturais ou sintéticos.

Atenção: Sempre converse com um profissional de saúde se estiver em tratamento médico ou fizer uso contínuo de medicamentos.

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Pode dar chá de camomila com erva-doce para bebê ou criança?

O uso de chás, mesmo naturais, em bebês e crianças pequenas exige extrema cautela.

Embora culturalmente difundido como remédio caseiro para cólicas ou insônia, não há consenso médico sobre a segurança do uso rotineiro do chá de camomila com erva-doce em crianças, principalmente nos primeiros meses de vida.

A controvérsia existe porque:

• A dosagem adequada varia com o peso e a idade da criança
• O metabolismo infantil é mais sensível a compostos bioativos
• Pode haver risco de reações alérgicas ou interferência na absorção de nutrientes

De forma geral, o uso só deve ser considerado com orientação pediátrica, especialmente em bebês menores de 1 ano.

FAQ – Dúvidas comuns sobre o chá de camomila com erva-doce

Pode tomar chá de camomila com erva-doce antes de dormir?

Sim. É um dos melhores horários para consumir, pois seus efeitos calmantes podem facilitar o relaxamento e ajudar no início do sono.

Qual o melhor horário para tomar?

À noite ou após as refeições principais, dependendo do objetivo. Para insônia ou ansiedade, recomenda-se antes de dormir. Para digestão, logo após o almoço ou jantar.

Pode misturar com mel?

Sim, desde que em pequenas quantidades e que a pessoa não tenha restrições ao consumo de açúcar. O mel também tem leve ação calmante.

Criança pode tomar?

Somente com autorização médica. Em geral, não se recomenda o uso em bebês menores de 1 ano. Crianças maiores devem usar em doses seguras, conforme orientação profissional.

Tem açúcar ou engorda?

O chá, quando preparado apenas com as ervas e água, não contém calorias significativas. Se não for adoçado, não engorda.

O chá de camomila com erva-doce é uma opção natural, segura e tradicional para aliviar sintomas como ansiedade leve, insônia, desconforto gástrico e cólicas. Seu preparo é simples e seus efeitos, quando bem utilizados, podem contribuir para o bem-estar físico e emocional de forma acessível.

No entanto, o uso consciente é essencial. Mesmo plantas medicinais exigem cautela em grupos específicos, como grávidas, lactantes, crianças pequenas e pessoas que fazem uso contínuo de medicamentos.

Sempre que houver dúvida ou persistência dos sintomas, a recomendação é clara: procure orientação médica individualizada.

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