O que você precisa saber sobre os efeitos da corrida no corpo feminino: médica do esporte explica

Nos últimos anos, a corrida ganhou espaço entre as mulheres; seja pela praticidade, pelos benefícios físicos ou pela sensação de liberdade que proporciona.

Mas junto com o aumento do número de corredoras, também cresceram as dúvidas sobre os possíveis impactos da prática na saúde feminina.

Afinal, quais são os reais efeitos da corrida no corpo feminino?

Para esclarecer o que é fato e o que é mito, o SaúdeLab conversou com a médica do esporte Priscila Benfica, que respondeu às principais perguntas sobre o tema.

Efeitos da corrida no corpo feminino: o que realmente acontece quando a prática é regular

Confira a seguir o que acontece de verdade no corpo da mulher que corre com regularidade.

Mito ou verdade: “Correr faz mal para o útero e o assoalho pélvico da mulher, podendo causar flacidez e incontinência.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

A corrida não causa danos diretos ao útero nem ao assoalho pélvico em mulheres saudáveis. Pelo contrário, quando bem orientada, pode até fortalecer a musculatura pélvica pela ativação reflexa durante o impacto. O risco de incontinência urinária aumenta apenas em casos de fraqueza muscular prévia, partos vaginais múltiplos, obesidade ou treino excessivo sem suporte muscular.

Mito ou verdade: “Mulheres que correm regularmente têm um risco menor de desenvolver osteoporose depois da menopausa.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

VERDADE.

A corrida é uma atividade de impacto que estimula a formação óssea e aumenta a densidade mineral óssea. Mulheres que mantêm o hábito de correr têm menor risco de osteopenia e fraturas após a menopausa.

Mito ou verdade: “A performance na corrida é sempre pior durante o período menstrual.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

A performance pode variar individualmente, mas não é sempre pior. Algumas mulheres sentem queda de energia ou cólicas, enquanto outras mantêm ou até melhoram o rendimento. O que influencia é a resposta hormonal e inflamatória individual, não o ciclo em si.

Mito ou verdade: “Corrida é o melhor exercício para emagrecer, mas engorda as pernas, deixando-as mais grossas.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

A corrida ajuda no emagrecimento por alto gasto calórico e melhora metabólica, mas não “engrossa” as pernas. O que ocorre é a preservação ou leve hipertrofia de fibras musculares de resistência, dando aparência mais tonificada, não volumosa.

Mito ou verdade: “Toda mulher que corre, mesmo que seja poucos quilômetros por semana, precisa usar suplementos como whey protein ou BCAA.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

Suplementos não são obrigatórios. Uma alimentação equilibrada, com proteína adequada (~1.4g/kg/dia), é suficiente para a maioria das corredoras recreativas. Suplementos como whey podem ser práticos, mas são apenas estratégias de conveniência, não de necessidade.

Mito ou verdade: “Praticar corrida pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, como irritabilidade e ondas de calor.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

VERDADE.

A corrida melhora o humor, reduz irritabilidade e sintomas vasomotores por aumentar endorfinas, serotonina e regulação térmica. Mulheres ativas relatam menos TPM e menos ondas de calor.

Mito ou verdade: “Correr com regularidade é mais eficaz do que a musculação para combater a celulite nas mulheres.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

Ambos ajudam, mas a musculação tem maior efeito sobre o tônus muscular e circulação local. A corrida auxilia na redução de gordura corporal e melhora vascular, mas a combinação dos dois tipos de exercício é a melhor estratégia contra celulite.

Mito ou verdade: “Depois dos 40 anos, o risco de lesão é tão alto que as mulheres não devem começar a correr, apenas optar por atividades de baixo impacto, como caminhada.”

Médica do esporte Priscila Benfica:

MITO.

Com orientação e progressão adequadas, é totalmente seguro começar a correr após os 40. O risco de lesão aumenta apenas quando há erro de carga, sobrepeso ou falta de fortalecimento. A corrida, inclusive, melhora a força, densidade óssea e saúde cardiovascular nessa faixa etária.

Para além dos mitos

Os efeitos da corrida no corpo feminino vão muito além da estética.

Essa prática contribui para o bem-estar emocional, o equilíbrio hormonal e a saúde óssea e cardiovascular.

Além disso, fortalece a autoestima e pode ser uma aliada poderosa em diferentes fases da vida (da menstruação à menopausa).

Desde que feita com acompanhamento profissional e atenção aos sinais do corpo, a corrida é uma das formas mais completas de cuidar da saúde da mulher.

Dica da especialista

A profissional reforça que, independentemente da idade ou do nível de condicionamento, o mais importante é respeitar o próprio ritmo.

“Com acompanhamento adequado e fortalecimento muscular, a corrida é uma atividade segura e transformadora para as mulheres.”

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