O “remédio” esquecido para dor no joelho que você pode fazer em casa (até sem fisioterapia)

Exercícios para dor no joelho podem ser mais eficazes do que muita gente imagina, até mesmo quando feitos em casa. Um estudo publicado no dia 29 de outubro, na revista científica New England Journal of Medicine, revelou que pessoas com artrose e lesão no menisco tiveram melhora significativa da dor ao seguir um programa simples de exercícios caseiros.

O achado desafia uma crença comum, a de que o alívio só vem com longas sessões de fisioterapia ou tratamentos complexos.

Os pesquisadores mostram que, com orientação adequada e rotina consistente, a própria disciplina pode se tornar um “remédio” poderoso para o joelho dolorido, mesmo sem acompanhamento presencial.

Exercícios para dor no joelho: melhoras reais, mesmo sem sessões presenciais

A pesquisa foi conduzida por cientistas do Mass General Brigham, nos Estados Unidos, e acompanhou 879 participantes com média de 59 anos de idade.

Todos apresentavam dor no joelho causada por desgaste da cartilagem (artrose) e lesão meniscal.

Como o estudo funcionou?

Para descobrir o que realmente faz diferença, os participantes foram divididos em três grupos:

• Grupo “Só em Casa”: fez apenas os exercícios em casa, seguindo os vídeos e instruções fornecidos pelos pesquisadores.
• Grupo “Fisioterapia Completa”: fez os mesmos exercícios em casa e teve sessões de fisioterapia tradicional com um profissional.
• Grupo “Fisioterapia Simulada” (para comparação): também fez os exercícios em casa, mas participou de sessões presenciais com procedimentos simulados. Por exemplo: aparelhos desligados (como um ultrassom sem energia) e manipulações leves, sem intenção terapêutica. A ideia era reproduzir o contato com o fisioterapeuta, mas sem a técnica ativa.

O que os resultados mostraram?

• Em 3 meses: todos os grupos apresentaram melhora significativa na dor, e as diferenças entre eles não foram estatisticamente relevantes.
• Em 6 e 12 meses: quem fez fisioterapia presencial (tanto a real quanto a simulada) teve apenas uma pequena vantagem em relação a quem praticou tudo em casa.

O que isso significa na prática?

A disciplina de se movimentar em casa foi o fator mais poderoso para aliviar a dor.

O contato com o profissional oferece um “plus” de motivação e segurança, mas a base do tratamento está mesmo nos exercícios que você pode fazer no seu lar.

Exercícios para dor no joelho: o poder do movimento e da rotina

O programa de exercícios para dor no joelho em casa incluía cerca de 25 minutos de alongamentos e fortalecimento dos músculos das pernas, realizados quatro vezes por semana.

Os participantes receberam vídeos e panfletos explicativos, mostrando como o acesso à informação e a disciplina podem fazer diferença no tratamento.

De acordo com os pesquisadores, manter-se ativo, acreditar no processo e ter uma rotina de cuidado constante foram fatores decisivos para o alívio da dor.

O estudo reforça a importância de movimentar-se como parte do tratamento, especialmente em casos de artrose e lesões no joelho.

Fisioterapia ainda tem seu papel

Mesmo com resultados animadores dos treinos caseiros, os especialistas alertam que a fisioterapia continua sendo essencial em muitos casos, principalmente quando há limitação de movimento ou dor intensa.

O acompanhamento de um profissional ajuda a corrigir posturas, adaptar os exercícios à realidade de cada pessoa e evitar sobrecarga nas articulações.

Para quem convive com dor no joelho, a principal mensagem é de que movimento é o melhor remédio, e a constância é o que realmente traz resultados.

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