O que é ciclo circadiano e o novo alerta da ciência sobre o corpo e o coração

Você sabe o que é ciclo circadiano? Esse relógio interno pode decidir sua energia, seu peso e até a saúde do coração. A afirmação é respaldada por um comunicado científico da American Heart Association (AHA), publicado em 28 de outubro na revista Circulation.

O documento reforça que manter esse ciclo em equilíbrio é essencial para prevenir doenças como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e obesidade, indo muito além de regular apenas o sono.

O que é ciclo circadiano: o relógio interno que comanda o organismo

Para entender melhor o que é ciclo circadiano, imagine um maestro regendo uma orquestra 24 horas.

Esse relógio biológico interno coordena processos vitais, como a liberação de hormônios, o ritmo da pressão arterial, o metabolismo da glicose, o apetite e até a temperatura corporal.

Quando esse ciclo está em harmonia (com horários consistentes de sono, alimentação e exposição à luz) o organismo trabalha em sincronia.

Mas, quando há desequilíbrio, como dormir em horários irregulares, fazer refeições muito tarde ou se expor à luz artificial à noite, esse sistema se desajusta.

O resultado? O corpo começa a liberar substâncias em momentos inadequados, confundindo os sinais de “dia” e “noite”.

Essa desorganização interna — chamada pela AHA de desalinhamento circadiano — está ligada a uma série de problemas cardiometabólicos.

O que diz o estudo da Circulation

Segundo o comunicado da AHA, que reuniu décadas de pesquisas, bagunçar nosso ritmo biológico eleva o risco de doenças cardíacas e distúrbios como diabetes.

Pessoas que trabalham em turnos noturnos ou mantêm rotinas de sono e alimentação irregulares têm mais chances de desenvolver pressão alta, ganho de peso e resistência à insulina — um dos primeiros sinais do diabetes tipo 2.

Os especialistas explicam que o corpo humano foi programado para ser ativo durante o dia e descansar à noite.

Quando essa lógica se inverte (por exemplo, ao dormir de madrugada e acordar tarde, ou ao comer grandes refeições próximo da hora de dormir) ocorre um tipo de “jet lag biológico”, um desalinhamento entre o relógio interno e o ambiente externo.

Isso prejudica a digestão, altera a liberação de insulina e interfere na regulação da pressão arterial.

Como proteger o seu ciclo circadiano

O comunicado da American Heart Association sugere estratégias simples e eficazes para preservar a saúde circadiana:

• Luz natural logo cedo: a exposição à luz solar pela manhã ajuda a sincronizar o relógio biológico e melhora o humor e a disposição.
• Evite luz intensa à noite: o brilho das telas de celulares e TVs pode atrasar a liberação de melatonina, o hormônio que sinaliza a hora de dormir.
• Coma nos horários certos: fazer refeições mais cedo e evitar lanches noturnos melhora o controle da glicose e reduz o risco de ganho de peso.
• Mantenha horários fixos de sono e vigília: dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, mantém o corpo ajustado ao ciclo natural.
• Pratique exercícios regularmente: a atividade física também atua como um “ajustador” do relógio interno, especialmente quando feita em horários consistentes.

Esses hábitos ajudam o organismo a funcionar em seu ritmo natural, equilibrando hormônios, metabolismo e pressão arterial, que são fatores essenciais para prevenir doenças crônicas.

Muito além do sono

Entender o que é ciclo circadiano é saber que ele vai muito além do sono.

Esse relógio interno influencia desde o funcionamento do coração até a forma como o corpo processa os alimentos e reage ao estresse.

Manter esse ritmo equilibrado não exige mudanças radicais, mas sim regularidade. Algo que o estudo destaca como um dos pilares da saúde moderna.

Respeitar o relógio biológico é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da saúde cardiovascular e da saúde metabólica, prevenindo doenças silenciosas que continuam entre as principais causas de morte no mundo.

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