Por que o tai chi chuan pode mudar suas noites de sono

O que é o tai chi chuan pode não ser claro para muita gente à primeira vista, mas quem já viu um grupo praticando em uma praça provavelmente reconhece os movimentos lentos e contínuos que marcam essa arte.

Nascido na China, o tai chi combina postura, respiração e atenção plena. E é justamente essa mistura entre corpo e mente que tem despertado o interesse da ciência.

Agora, um novo estudo publicado no The BMJ ampliou essa discussão ao investigar o papel da prática no manejo da insônia crônica.

O que é o tai chi chuan e por que ele se tornou tão popular

O tai chi chuan surgiu como uma arte marcial, mas ao longo dos séculos ganhou uma faceta muito mais voltada ao bem-estar.

Hoje, ele é visto como um exercício suave, acessível para praticamente qualquer idade e realizado em séries de movimentos lentos que seguem o ritmo da respiração.

Por não exigir preparo físico avançado, nem equipamentos especiais, o tai chi se espalhou pelo mundo.

Pode ser praticado ao ar livre, em grupo, em casa ou em aulas específicas.

Para muitos praticantes, ele funciona como uma forma de “meditação em movimento”.

O que já se sabia e o que a nova pesquisa descobriu

Antes mesmo da pesquisa atual, estudos já apontavam benefícios do tai chi para o equilíbrio, a força, a flexibilidade e até a redução de sintomas de ansiedade.

Mas a dúvida era: será que essa prática poderia ajudar quem tem dificuldade para dormir?

Para responder isso, o estudo do The BMJ acompanhou adultos de meia-idade e idosos com insônia crônica ao longo de 15 meses.

Eles foram divididos em dois grupos:

• grupo do tai chi, que praticou a modalidade por três meses;
• grupo da terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I), o tratamento psicológico considerado padrão-ouro para o problema.

O que os pesquisadores encontraram:

Os resultados foram divididos em dois momentos:

• Após os 3 meses de intervenção:
  • A terapia cognitivo-comportamental funcionou melhor que o tai chi.
  • Ou seja, no curto prazo, o tai chi não teve o mesmo impacto que o tratamento psicológico.
• 12 meses depois do fim do programa
  • As melhorias do tai chi continuaram se acumulando.
  • Nesse ponto, o tai chi se mostrou tão eficaz quanto a terapia para reduzir a gravidade da insônia — o termo técnico usado pelos pesquisadores para isso é “não-inferior”.

Isso significa que, embora o tai chi não substitua a terapia, ele pode ser uma alternativa válida para quem busca uma estratégia de longo prazo. Especialmente entre pessoas que não têm acesso a tratamentos especializados.

Por que o tai chi pode ajudar quem tem insônia

O estudo não determina um mecanismo único, mas a literatura científica traz algumas hipóteses coerentes:

• a prática reduz o nível geral de tensão e estresse;
• favorece um estado de atenção mais calma;
• melhora a percepção corporal e a respiração;
• ajuda a diminuir o ritmo acelerado comum no fim do dia.

Somados, esses efeitos podem facilitar o processo de adormecer e tornar o sono mais estável ao longo da noite.

É importante reforçar, que essas explicações vêm de pesquisas anteriores sobre tai chi e bem-estar, não são conclusões diretas deste estudo específico.

Como incluir o tai chi na rotina pode ajudar

Incorporar o tai chi algumas vezes por semana pode funcionar como um “freio natural” no ritmo do dia.

Para quem luta contra a insônia, esse intervalo de desaceleração pode fazer diferença ao aproximar o corpo de um estado mais propício ao sono.

Outro ponto positivo é que a prática cria um momento de foco.

Ao prestar atenção aos movimentos, a mente se afasta daquele círculo de preocupações que costuma aparecer justamente na hora de dormir.

Para iniciantes, vale buscar:

• aulas comunitárias,
• vídeos básicos,
• grupos de prática em parques,
• ou programas introdutórios online.

O importante é respeitar o próprio ritmo e manter certa regularidade.

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