Personalidade e exercício físico: como seu perfil influencia o prazer e a constância

Muitas pessoas tentam adotar uma rotina de exercícios, mas desistem depois de algumas semanas. A falta de tempo, de motivação ou mesmo de prazer na prática costuma ser apontada como justificativa.

Mas e se o problema não for o exercício em si — e sim a falta de sintonia entre o tipo de atividade e o seu jeito de ser?

Estudos recentes sugerem que a personalidade pode influenciar diretamente o quanto você gosta de se exercitar e o quanto consegue manter esse hábito ao longo do tempo.

Conhecer melhor seu perfil psicológico pode ser o primeiro passo para transformar a atividade física em algo mais leve, prazeroso e sustentável.

Personalidade influencia o prazer em se exercitar?

Sim. E essa conexão pode ser mais forte do que se imagina.

Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology e conduzido pela University College London (UCL) demonstrou que diferentes traços de personalidade estão associados a níveis variados de prazer durante a prática de exercícios físicos.

Isso pode impactar diretamente na adesão a programas de treino e na motivação pessoal para seguir em frente.

A principal conclusão do estudo é clara: quanto mais alinhado o exercício estiver ao perfil da pessoa, maiores são as chances dela gostar da atividade e persistir nela a longo prazo.

Os 5 principais tipos de personalidade e como afetam o exercício

O estudo utilizou o modelo dos “Big Five” — uma das classificações mais reconhecidas na psicologia — para avaliar o comportamento dos participantes. Veja como cada perfil pode reagir ao exercício:

Extroversão

Pessoas extrovertidas tendem a se sentir energizadas em ambientes sociais e dinâmicos. No estudo, elas demonstraram maior prazer em atividades de alta intensidade, como o treinamento intervalado (HIIT) ou aulas coletivas. A interação e o estímulo rápido parecem motivá-las a continuar.

Atividades recomendadas: crossfit, zumba, spinning, esportes em grupo.

Neuroticismo

Este traço está ligado à sensibilidade emocional e à propensão à ansiedade.

Curiosamente, essas pessoas se envolveram bem com o programa de treino, mas preferiram atividades com picos de esforço e períodos curtos, além de evitar monitoramento constante (como registrar batimentos cardíacos).

Atividades recomendadas: corrida leve com intervalos, circuitos rápidos, dança livre.

Além disso, o estudo apontou que quem tem traço de neuroticismo apresentou a maior redução no estresse após o exercício — uma descoberta relevante para quem lida com ansiedade.

Conscienciosidade

Pessoas com esse traço costumam ser organizadas, disciplinadas e focadas em metas.

Elas se destacaram no estudo por apresentarem maior nível geral de condicionamento físico. No entanto, o prazer durante o exercício não foi necessariamente alto, pois muitas vezes estão mais motivadas pelos benefícios à saúde do que pela atividade em si.

Atividades recomendadas: musculação, corrida com planilha, treinos com foco em desempenho.

Amabilidade

Indivíduos amáveis são cooperativos, empáticos e gostam de ambientes harmoniosos. Embora não tenham se destacado em um tipo específico de exercício, tendem a se engajar melhor em atividades com vínculo social ou emocional.

Atividades recomendadas: caminhadas em grupo, yoga, pilates, esportes recreativos.

Abertura a experiências

Esse traço está relacionado à criatividade, curiosidade e desejo de novidades. Pessoas com esse perfil gostam de explorar diferentes modalidades e se motivam com variedade e desafio.

Atividades recomendadas: escalada, esportes ao ar livre, dança criativa, natação em mar aberto.

Como escolher o melhor exercício com base no seu perfil

Você não precisa se encaixar perfeitamente em uma única categoria. Mas entender suas tendências pode ajudar a tomar decisões mais inteligentes sobre sua rotina de movimento.

Experimente se fazer algumas perguntas:

• Prefiro rotina ou variedade?
• Gosto de treinar em grupo ou sozinho(a)?
• Me motivo mais por resultados ou pelo prazer da atividade?
• Preciso de metas claras ou prefiro liberdade no treino?

Com essas respostas em mente, você pode testar diferentes modalidades até encontrar aquela que realmente faz sentido para você — e não para os outros.

Qual o impacto do exercício na saúde mental de cada perfil?

O estudo também avaliou os efeitos do treino sobre os níveis de estresse.

No início, todos os participantes estavam com níveis similares, mas apenas os que realizaram o programa de exercícios apresentaram redução — com efeito mais intenso nas pessoas com traço de neuroticismo.

Isso indica que, além dos benefícios físicos, o exercício pode ser um poderoso aliado no controle emocional, especialmente quando adaptado ao perfil psicológico de quem o pratica.

A chave para persistir: o exercício precisa fazer sentido para você

O erro mais comum de quem tenta se exercitar é forçar uma modalidade que não combina com seu estilo de vida ou sua personalidade. Isso transforma o treino em obrigação — e não em autocuidado.

A boa notícia é que existe um tipo de movimento para cada tipo de pessoa. Ao alinhar prazer, motivação e estilo pessoal, o exercício deixa de ser um sacrifício e passa a ser uma fonte de energia, saúde e equilíbrio.

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