Está difícil controlar o açúcar no sangue? A manga pode te ajudar

A manga, além de ser deliciosa, pode trazer benefícios importantes para a saúde, especialmente para quem tem dificuldades com controle de glicose e inflamação.

Um estudo recente, publicado na revista Nutrients, mostrou que o consumo regular de manga pode melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico, além de ajudar a reduzir a inflamação crônica, especialmente em indivíduos com sobrepeso.

Vamos entender melhor, aqui no SaúdeLAB, como a manga pode ser uma aliada no controle de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2 e a síndrome metabólica.

A relação entre inflamação e doenças metabólicas

A inflamação crônica de baixo grau está fortemente ligada ao aumento do risco de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2 e a síndrome metabólica. Essas condições alteram o controle do açúcar no sangue, o que pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas e problemas cognitivos.

O sobrepeso e a obesidade são fatores que aumentam a inflamação no corpo, o que, por sua vez, agrava o risco de desenvolver diabetes e outras complicações.

Cerca de 12,5% da população mundial é afetada pela obesidade, e 6% das pessoas obesas têm diagnóstico de diabetes tipo 2. Outras 9% são pré-diabéticas, apresentando níveis elevados de glicose no sangue, mas ainda não diagnosticadas com a doença.

Contudo, pesquisas mostram que a perda de peso de 5 a 10% pode melhorar significativamente os índices de inflamação e o estado metabólico, além de reduzir os riscos de doenças associadas.

Nesse contexto, a alimentação desempenha um papel importante, pois certos alimentos, como a manga, podem ajudar a controlar a inflamação e o metabolismo.

Como a manga pode ajudar?

A manga é uma fruta rica em fibras, micronutrientes e compostos bioativos que têm efeitos benéficos sobre a saúde.

Um estudo recente sugere que o consumo regular de manga está associado a menores índices de peso corporal, redução do índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura, além de melhorar a qualidade da dieta e a tolerância à glicose.

No entanto, até recentemente, havia poucos estudos que investigavam como o consumo da fruta influenciava o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.

Manga e controle de glicose

O estudo em questão investigou os efeitos do consumo regular de manga em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Foram recrutados 48 participantes, com idade média de 37,6 anos, para uma pesquisa randomizada.

Os voluntários foram submetidos a um teste de tolerância oral à glicose (TOG) no início do estudo e, em seguida, foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um grupo consumiu uma xícara de manga duas vezes ao dia, enquanto o outro recebeu um produto controle.

Após quatro semanas de intervenção, os participantes realizaram novamente o TOG para verificar possíveis mudanças nos níveis de glicose e insulina.

Manga e inflamação: O que mudou?

Embora o consumo de manga tenha mostrado alguns efeitos benéficos no controle de glicose e insulina, não houve alterações significativas nos marcadores de inflamação, como interleucina-6 (IL-6), fator de necrose tumoral alfa (TNF-α) e proteína C-reativa (PCR).

No entanto, uma diferença importante foi observada no peso corporal: o grupo que consumiu manga não teve aumento de peso, enquanto o grupo controle apresentou um aumento de peso significativo após as quatro semanas.

Mango e níveis de glicose

Em relação aos níveis de glicose, o consumo de manga não gerou grandes mudanças nos níveis de glicose em jejum dos participantes.

No entanto, os níveis de insulina em jejum foram mais baixos após quatro semanas no grupo que consumiu manga, quando comparados ao grupo controle, e essa diferença foi observada já a partir da primeira semana de consumo.

O estudo também usou o modelo de avaliação de homeostase de resistência à insulina (HOMA-IR) para medir a resposta à insulina no fígado e a função das células beta pancreáticas (responsáveis pela produção de insulina).

Os resultados mostraram uma melhoria significativa tanto no HOMA-IR quanto no índice de disposição (DI) no grupo que consumiu manga. No final do estudo, os valores do HOMA-IR foram 2,3 no grupo da manga, comparados a 4,7 no grupo controle, enquanto os valores do DI foram 2,8 e 5,4, respectivamente.

Isso indica que o consumo regular de manga ajudou a melhorar a sensibilidade à insulina e a função das células beta pancreáticas, reduzindo a resistência à insulina, embora o impacto entre os dois grupos não tenha sido tão grande a ponto de ser considerado estatisticamente significativo.

Os benefícios potenciais do consumo de Manga

Embora a manga não tenha causado uma redução significativa nos marcadores de inflamação, seus efeitos na melhoria da sensibilidade à insulina são promissores.

Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, o consumo regular de manga pode ser uma estratégia eficaz para controlar os níveis de glicose e insulina, ajudando a prevenir ou a controlar o diabetes tipo 2.

Além disso, a manga é uma fruta saborosa e nutritiva, rica em fibras e outros nutrientes essenciais que contribuem para a saúde geral, sendo uma excelente adição a uma dieta equilibrada.

Os resultados deste estudo sugerem que a manga pode ser uma aliada no controle de glicose e na melhora da sensibilidade à insulina, especialmente para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Embora os efeitos sobre a inflamação não tenham sido tão pronunciados, o consumo regular da fruta pode ajudar a melhorar o metabolismo e, consequentemente, a saúde geral.

Incorporar a manga à alimentação diária pode ser uma escolha deliciosa e saudável para quem busca controlar o diabetes ou prevenir complicações associadas ao sobrepeso e à obesidade.

Lembre-se de que, para alcançar os melhores resultados no controle do açúcar no sangue e na redução da inflamação, é essencial manter uma alimentação equilibrada e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.

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