12 benefícios da manga: saiba tudo que ela te oferece

De Daniela Marinho Ultima atualização 18 abr 2024 9:36

A manga é uma das frutas mais amadas ao redor do mundo. Além disso, possui versatilidade no consumo, sendo saborosa como fruta in natura e até complementando receitas doces e salgadas. Mas, você conhece os benefícios da manga?

Esta fruta não é apenas conhecida por seu sabor doce e textura suculenta; ela é também um poderoso pacote de nutrientes. Cada componente traz consigo uma variedade de vantagens para a saúde, desde melhorar a imunidade e a visão até auxiliar na digestão e na saúde da pele.

A relevância da manga para a saúde pode ser vista não apenas em sua rica composição nutricional, mas também em sua versatilidade como parte de uma dieta equilibrada.

Neste artigo do SaúdeLAB, exploraremos em profundidade os diversos benefícios da manga, demonstrando por que esta fruta merece um lugar de destaque na alimentação de todos que buscam um estilo de vida mais saudável e nutritivo.

Quais são os principais benefícios da manga para a saúde?

A manga não só agrada com seu sabor doce e textura suculenta, mas também serve como uma fonte de nutrientes essenciais, oferecendo uma ampla gama de benefícios para a saúde.

Aliás, este fruto é extraordinariamente rico em vitaminas A, C, e E, essenciais para manter o sistema imunológico forte e a pele saudável. Ademais, a presença destas vitaminas, juntamente com potentes antioxidantes, ajuda a combater os radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas como o câncer e doenças cardiovasculares.

A manga é também uma excelente fonte de minerais como potássio e magnésio, que são cruciais para o funcionamento adequado do corpo. O potássio, em particular, ajuda a regular a pressão arterial e a manter o equilíbrio de fluidos, o que é vital para o funcionamento neuromuscular e cardíaco.

Portanto, esses ricos nutrientes da manga promovem uma saúde abrangente e contribuem para a manutenção de um metabolismo energético eficiente.

A manga favorece o sistema digestivo

Além de suas vitaminas e minerais, a manga é uma excelente fonte de fibras solúveis, um componente essencial para a saúde digestiva. Neste caso, as fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo condições comuns como constipação e síndrome do intestino irritável.

Por isso, ao facilitar o processo digestivo e garantir movimentos intestinais regulares, a manga e saúde digestiva estão intimamente ligadas.

A fibra solúvel na manga também auxilia na moderação dos níveis de glicose no sangue, evitando picos após as refeições e contribuindo para uma longevidade saudável.

Além disso, ao promover a sensação de saciedade, essa fibra pode ajudar no controle do peso, o que é crucial para o manejo de condições como diabetes e obesidade.

Assim, incorporar a manga em uma alimentação saudável pode, portanto, trazer benefícios significativos não apenas para o sistema digestivo, mas para a saúde geral.

A fruta tem benefícios para a pele e a visão

A manga, abundante em vitaminas e antioxidantes, é especialmente benéfica para manter a saúde da pele e da visão. Aliás, as vitaminas A e C presentes em altas quantidades nesta fruta são cruciais para estas funções.

Inclusive, a vitamina A é conhecida por sua capacidade de fomentar a regeneração celular, essencial para manter a pele saudável e visivelmente rejuvenescida. Ela também é vital para a saúde da visão, contribuindo para a manutenção da visão noturna e a prevenção de condições degenerativas como a catarata.

Por sua vez, a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda na produção de colágeno, uma proteína importante para a elasticidade e integridade da pele. Esta vitamina também protege a pele contra danos causados pela exposição solar e poluição, reduzindo sinais de envelhecimento e melhorando a cicatrização.

Assim, os benefícios da manga para a pele são notáveis, fazendo desta fruta um componente valioso para qualquer rotina de cuidados com a pele.

Principais nutrientes da manga

Além das vitaminas A e C, a manga é rica em uma variedade de outros nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes no corpo. Entre eles, o potássio e o magnésio se destacam por suas funções vitais.

O potássio é crucial para o funcionamento adequado do coração e para a regulação da pressão arterial, além de ser necessário para o equilíbrio de fluidos e a transmissão de impulsos nervosos.

O magnésio, por sua vez, é fundamental para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a síntese de proteínas e o metabolismo energético.

Estes minerais, junto com outros como cálcio e ferro, que também são encontrados na manga, ajudam a fortalecer os ossos, melhorar a função muscular e aumentar a eficácia do sistema imunológico.

Portanto, as vitaminas na manga e outros nutrientes da manga como potássio e magnésio não apenas promovem uma saúde robusta, mas também são essenciais para o bem-estar diário e a prevenção de várias condições de saúde.

Confira a tabela nutricional da manga:

Tabela Nutricional da Manga (por 100g)

Energia: 60 kcal
Proteínas: 0,82 g
Carboidratos: 14,98 g
Fibras: 1,6 g
Açúcares: 13,66 g
Gorduras: 0,38 g
Vitaminas:
Vitamina A: 1082 IU
Vitamina C: 36,4 mg
Minerais:
Potássio: 168 mg
Cálcio: 11 mg
Magnésio: 10 mg

*Fonte: USDA (United States Department of Agriculture)

Como consumir manga de forma saudável?

Para maximizar os benefícios nutricionais da manga, é importante considerar algumas práticas saudáveis de consumo. Uma das formas mais simples e deliciosas de desfrutar desta fruta é ao natural, garantindo que todas as vitaminas e minerais sejam preservadas sem a adição de açúcares ou conservantes.

Além disso, a manga pode ser incluída em receitas saudáveis como smoothies, saladas de frutas e iogurtes, onde complementa outros ingredientes nutritivos.

Outra excelente opção é utilizá-la em pratos salgados, como salsas para acompanhar pratos de peixe ou frango, o que adiciona um toque tropical e nutritivo às refeições. Ao preparar essas receitas, sempre opte por mangas maduras para aproveitar melhor seu sabor e textura, além de garantir um maior teor de antioxidantes.

Essas práticas destacam o consumo saudável de manga, tornando-a uma adição valiosa e versátil para uma dieta equilibrada.

Variedade de mangas no Brasil

No Brasil, uma variedade de mangas são cultivadas, cada uma com características distintas em sabor, textura e aparência. Aqui estão algumas das principais variedades de mangas encontradas no país:

Tommy Atkins: É a variedade mais cultivada e exportada no Brasil. Tem uma polpa firme e suculenta, com um conteúdo médio de fibras. Sua pele é grossa e varia de amarelo a laranja, coberta por vermelho e roxo intenso.
Palmer: Antes de amadurecer, os frutos são verde-escuros. Ao amadurecerem, desenvolvem uma cor vermelha escura. A polpa é amarelada, firme e praticamente sem fibras.
Kent: Conhecida por sua polpa cremosa, sem fibras e muito doce. É uma das variedades favoritas no mercado francês.
Keitt: Semelhante às variedades Tommy Atkins e Haden, mas com a vantagem de ser colhida mais tarde. Os frutos são grandes, sem fibras e coloridos, pesando até 800 gramas.
Ataulfo: Também conhecido como manga mexicana-brasileira, é menor, com forma alongada e cor amarela escura. Sua textura é cremosa e manteigosa, sendo altamente valorizada por seu sabor e altos níveis de vitamina C, A e cálcio.
Osteen: Tem forma oblonga com base arredondada e às vezes pode apresentar um pequeno “bico”. Quando madura, pesa cerca de 500 gramas e sua casca lisa tem uma cor de fundo amarela, tornando-se roxa quando está pronta para consumo.
Haden: Acredita-se que seja a variedade que deu origem a outras variedades de mangas no mercado, como Tommy Atkins e Palmer. As mangas Haden são doces e chamam atenção por sua intensa cor vermelha.
Espada: É uma variedade tradicional no Brasil, muito apreciada por seu sabor excepcional. É uma manga de tamanho médio com pele amarelo-esverdeada quando madura.
Rosa: Popular no nordeste do Brasil, tem tamanho pequeno a médio com pele amarelo-rosada quando madura. É conhecida por seu sabor doce e aromático e carne tenra e sem fibras.
Ubá: Variedade nativa brasileira, principalmente cultivada na região de Minas Gerais. Tem um tamanho pequeno a médio com pele amarela e blush vermelho quando madura, conhecida por seu sabor rico e doce.

Essas variedades são apenas algumas das muitas cultivadas no Brasil, cada uma oferecendo uma experiência única de sabor e textura, adequadas para diferentes usos, desde consumo in natura até sucos, sobremesas e pratos culinários.

A manga pode ajudar na recuperação muscular para esportistas?

A manga é particularmente benéfica para esportistas, não apenas como uma fonte deliciosa de hidratação e energia rápida mas também devido ao seu alto teor de potássio, essencial na recuperação muscular.

Esse mineral desempenha um papel crucial no relaxamento muscular e na prevenção de cãibras, condições comuns entre atletas. Incluir manga em smoothies de recuperação ou como um snack pós-treino pode ajudar a repor rapidamente os eletrólitos perdidos durante atividades físicas intensas.

Além disso, a presença de antioxidantes na manga ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, acelerando o processo de recuperação muscular e melhorando a saúde cardiovascular.

Portanto, a manga e saúde cardiovascular estão intimamente ligadas, beneficiando não apenas atletas mas todos que buscam um coração mais saudável.

Benefícios da manga para o sistema cardiovascular

Os antioxidantes, como a vitamina C e beta-caroteno, juntamente com as fibras solúveis encontradas na manga, oferecem proteção significativa ao sistema cardiovascular, conforme já observado em pesquisas científicas.

Estes nutrientes ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, ao mesmo tempo que mantêm as artérias saudáveis e livres de obstruções prejudiciais.

A fibra solúvel, em particular, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter a pressão arterial em níveis saudáveis, fatores essenciais para a prevenção de doenças cardíacas.

Portanto, ao incluir a manga na dieta, não só estamos desfrutando de um alimento saboroso, mas também contribuindo ativamente para a manutenção de uma saúde cardiovascular robusta. A incorporação de mangas como parte de uma dieta equilibrada pode ser uma estratégia deliciosa e eficaz na luta contra doenças cardíacas.

Conheça os principais benefícios da manga

Aqui estão 12 benefícios da manga, cada um apoiado por suas ricas propriedades nutricionais:

Fortalece o Sistema Imunológico: Rica em vitamina C e vitamina A, a manga ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças.
Melhora a Saúde Digestiva: As fibras solúveis presentes na manga ajudam a promover a regularidade digestiva e a saúde intestinal.
Apoia a Saúde Cardiovascular: Os antioxidantes e fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol no sangue, minimizando o risco de doenças cardíacas.
Auxilia na Visão: A vitamina A, essencial para a saúde ocular, é abundante na manga, ajudando a prevenir a secura dos olhos e a noite cega.
Promove a Saúde da Pele: Vitaminas como a A e C estimulam a regeneração celular e a produção de colágeno, mantendo a pele jovem e saudável.
Propriedades Anticancerígenas: Os compostos antioxidantes na manga, como quercetina, fisetina e ácido gálico, têm propriedades anticancerígenas.
Controla a Pressão Arterial: O potássio na manga ajuda a controlar a pressão arterial e a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.
Melhora a Saúde do Cabelo: Os nutrientes essenciais na manga, como vitamina E, promovem a circulação sanguínea no couro cabeludo, melhorando a saúde e o brilho do cabelo.
Regula o Diabetes: A manga tem um índice glicêmico moderado e as fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Efeito Anti-inflamatório: Os vários compostos bioativos na manga têm efeitos anti-inflamatórios que podem aliviar condições como a artrite.
Promove a Saúde Óssea: A vitamina K na manga é crucial para a absorção de cálcio, essencial para a manutenção óssea.
Aumenta a Energia: Apesar do seu teor natural de açúcares, a manga fornece uma fonte de energia rápida e saudável devido à sua riqueza em vitaminas e minerais.

Esses benefícios demonstram como a manga pode ser uma adição valiosa e deliciosa a uma dieta equilibrada, contribuindo significativamente para a saúde e o bem-estar geral.

A manga não é apenas uma fruta deliciosa com um perfil aromático distinto, mas também uma fonte poderosa de nutrientes que oferecem múltiplos benefícios para a saúde.

Seja consumida ao natural, em receitas doces ou salgadas, a manga traz consigo uma abundância de vantagens nutricionais que podem enriquecer uma dieta saudável. Incluir a manga na alimentação diária é uma maneira saborosa e eficaz de cuidar do corpo e garantir o bem-estar.

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