Exercícios para osteoporose e osteopenia: veja como fortalecer os ossos e evitar fraturas

Os exercícios para osteoporose e osteopenia são aliados fundamentais na prevenção e no tratamento dessas condições que afetam a saúde óssea.

Tanto a osteopenia quanto a osteoporose estão relacionadas à diminuição da densidade mineral dos ossos, aumentando significativamente o risco de fraturas.

A osteopenia é considerada o estágio inicial e pode ser revertida com cuidados adequados.

Já a osteoporose representa uma perda óssea mais avançada e preocupante, mas também pode ser estabilizada com acompanhamento médico e atividade física regular.

Por que os exercícios fazem diferença?

Os benefícios vão muito além do fortalecimento muscular ou da manutenção do peso.

Para quem tem osteopenia ou osteoporose, a atividade física atua diretamente na saúde óssea:

• Estimula a formação óssea: atividades com impacto moderado e exercícios de resistência favorecem a deposição de cálcio, fortalecendo os ossos.
• Melhora o equilíbrio e a coordenação: reduzindo o risco de quedas, que são a principal causa de fraturas.
• Fortalece músculos e articulações: oferecendo mais estabilidade e proteção para a estrutura óssea.
• Contribui para a saúde geral: melhora a circulação, a postura e a disposição diária.

Quais exercícios para osteoporose e osteopenia são indicados?

Não há um único modelo que sirva para todos, mas algumas práticas se destacam:

• Exercícios de impacto moderado: caminhada, dança e corrida leve.
• Treinamento de força: musculação, exercícios com elásticos ou com o próprio peso corporal, fundamentais para a manutenção da massa óssea.
• Atividades de equilíbrio e flexibilidade: yoga e pilates, que aumentam a mobilidade e reduzem o risco de quedas.

Vale lembrar que exercícios feitos apenas na água, embora fortaleçam a musculatura, não oferecem o mesmo estímulo ósseo que os realizados em solo.

O impacto leve é essencial para a remineralização dos ossos.

Cuidados indispensáveis

Cada pessoa deve respeitar sua condição física e adaptar a intensidade dos treinos.

Quem tem osteoporose avançada deve evitar atividades de alto impacto sem orientação profissional.

O acompanhamento médico e de um educador físico é indispensável.

Além disso, outros hábitos são fundamentais:

• Alimentação equilibrada, rica em cálcio e vitamina D.
• Exposição solar para estimular a produção natural de vitamina D.
• Evitar tabaco e álcool.
• Uso de medicamentos e suplementos, sempre com prescrição médica.
• Adaptações no ambiente doméstico para reduzir riscos de quedas.

Movimento é prevenção e tratamento

Mais do que uma recomendação, os exercícios para osteoporose e osteopenia devem ser parte do tratamento e da rotina de cuidados.

Eles ajudam a prevenir complicações, reduzem o risco de fraturas e garantem mais autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama