O perigo silencioso de se acostumar a se mover menos

O avanço da tecnologia trouxe inúmeros benefícios, como praticidade, rapidez e conforto. Mas, sem perceber, muitos dos hábitos criados por essas facilidades têm nos afastado de uma vida ativa.

Hoje, praticamente tudo pode ser feito com poucos cliques.

Fazemos compras, estudamos, trabalhamos e até socializamos sem precisar sair do lugar.

O que antes exigia movimento físico agora acontece diante de uma tela.

Essa rotina cada vez mais digital reduziu o gasto de energia do dia a dia e aumentou o tempo que passamos sentados, o que, a longo prazo, pode impactar tanto a saúde do corpo quanto o bem-estar mental.

Portanto, vale a pena refletir, será que estamos usando a tecnologia para facilitar a vida ou permitindo que ela nos afaste do movimento que o nosso corpo precisa?

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Contras da tecnologia para uma vida ativa

Trabalho e estudo online: o uso constante de computadores e dispositivos móveis faz com que muitas pessoas permaneçam longos períodos sem se mover. A postura incorreta e o excesso de tempo sentado podem causar dores e doenças funcionais, como tendinite e lombalgia.

Entretenimento digital: o fácil acesso a streaming, redes sociais e jogos online reduz o tempo dedicado a atividades físicas e incentiva o comportamento sedentário.

Automação doméstica e rotina diária: tarefas como limpar a casa, cozinhar ou se deslocar se tornaram menos exigentes fisicamente. O uso de transportes e dispositivos automatizados diminui o esforço corporal e reduz oportunidades de movimento.

Impactos negativos do sedentarismo

Com o passar do tempo, o corpo se adapta ao que repetimos, e isso inclui o hábito de se mover pouco.

O problema é que esse padrão silencioso traz consequências sérias para o corpo e para a mente.

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
• Dores musculares e problemas posturais.
• Redução da energia e do bem-estar mental.

Tecnologia como aliada de uma vida ativa e saudável

Apesar dos desafios, a tecnologia também pode ser uma grande aliada na busca por uma vida ativa.

Com o uso inteligente de aplicativos, vídeos e dispositivos conectados, é possível transformar qualquer espaço em um ambiente de treino.

Formas de usar a tecnologia a seu favor

• Aplicativos de treino: oferecem programas personalizados, vídeos explicativos e acompanhamento de desempenho.
• Vídeos e aulas online: canais e instrutores disponibilizam treinos guiados para todos os níveis, desde alongamentos até exercícios de alta intensidade.
• Relógios e pulseiras inteligentes: monitoram batimentos cardíacos, passos e calorias, ajudando a manter a motivação.
• Desafios virtuais: participar de grupos e comunidades online estimula a constância e o comprometimento.

Vantagens de treinar em casa com tecnologia

• Flexibilidade de horários.
• Economia de tempo e dinheiro.
• Possibilidade de adaptar os treinos ao próprio ritmo e espaço disponível.

Com disciplina e o apoio das ferramentas digitais, é possível manter uma rotina de exercícios eficiente e prazerosa, mesmo sem sair de casa.

Caminhos para o equilíbrio entre tecnologia e movimento

• Estabeleça pausas ativas durante o trabalho e o estudo.
• Evite o uso excessivo de automações, como comandos de voz para acender luzes.
• Pratique exercícios físicos regularmente.
• Prefira passeios e entretenimentos ao ar livre ou atividades que promovam movimento, como dançar.
• Use a tecnologia a favor da saúde, com aplicativos de treino, monitoramento de passos e lembretes de movimento.

O desafio atual é equilibrar o uso das ferramentas tecnológicas com hábitos que estimulem o corpo e promovam o bem-estar físico e mental.

Utilize a tecnologia a seu favor e mantenha uma vida ativa.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama