Pré-treino atrapalha o sono? Pesquisa acende alerta

Será que o pré-treino atrapalha o sono? Uma nova pesquisa indica que sim, e traz números que reforçam essa preocupação. Entre adolescentes e jovens adultos, o suplemento aparece associado a noites mais curtas do que o ideal.

O estudo encontrou um padrão. Usuários de pré-treino têm maior probabilidade de dormir menos do que deveriam.

A hipótese já era conhecida. Muitos produtos concentram grandes doses de cafeína, o que pode reduzir o descanso, especialmente quando o treino é no fim do dia.

Agora, os dados confirmam que a suspeita não era exagero.

Pré-treino atrapalha o sono? O que o estudo descobriu

A pesquisa, publicada na revista Sleep Epidemiology, analisou dados de 912 jovens entre 16 e 30 anos no Canadá.

Cerca de 22% disseram ter usado pré-treino no último ano.

Ao comparar esse hábito com o número de horas dormidas, surgiu uma diferença importante.

Entre os usuários, o risco de dormir cinco horas ou menos por noite foi mais que o dobro em relação aos que dormiam cerca de oito horas, que é a referência usada pelos pesquisadores por estar dentro das recomendações para essa faixa etária.

E isso não é um detalhe menor. Dormir muito abaixo do ideal afeta humor, foco, rendimento físico, imunidade e saúde mental.

Os cientistas ajustaram os resultados considerando fatores como ansiedade, sintomas depressivos, rotina de treinos e características demográficas.

Mesmo depois desses ajustes, a associação entre o uso do suplemento e noites mais curtas continuou evidente.

Por que o pré-treino pode atrapalhar o sono

O pré-treino ganhou espaço por oferecer energia rápida, foco e disposição

O problema é que muitos produtos trazem doses altas de cafeína, algumas vezes ultrapassando 250 mg por porção, o equivalente a várias xícaras de café.

A cafeína estimula o sistema nervoso, acelera o ritmo cardíaco e dificulta que o corpo “desligue”.

Ela também pode atrasar a liberação de melatonina, o hormônio que avisa ao organismo que é hora de dormir.

O estudo não avaliou qualidade do sono, apenas duração.

Ainda assim, os autores explicam que a cafeína tem efeitos neurofisiológicos suficientes para reduzir o tempo total de descanso.

Outro ponto levantado pelos pesquisadores diz respeito ao horário de treino.

Muitos jovens só conseguem se exercitar no fim do dia, por conta de trabalho ou estudos.

Isso significa que o pré-treino costuma ser ingerido poucas horas antes de dormir; um cenário que pode potencializar o impacto da cafeína, embora o estudo não tenha medido exatamente em que horário o suplemento foi tomado.

O que especialistas sugerem para quem usa pré-treino

O estudo não recomenda abolir o pré-treino, mas reforça cuidados importantes para evitar prejuízos ao descanso.

Entre eles:

• Evitar consumir pré-treino nas 12 a 14 horas que antecedem o horário de dormir (orientação baseada em uma meta-análise citada pelos autores).
• Checar na embalagem a quantidade de cafeína por porção.
• Observar como o corpo reage ao suplemento ao longo dos dias.
• Ajustar o horário dos treinos quando possível.
• Considerar alternativas de energia, como alimentação adequada, hidratação e um padrão de sono regular.

Performance também depende de descanso. Não adianta buscar mais energia para treinar se o corpo não consegue se recuperar depois.

Entender como o pré-treino interfere no sono ajuda jovens a fazer escolhas mais equilibradas e a evitar que um suplemento pensado para dar disposição acabe prejudicando o bem-estar e a saúde.

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