O poder da mente contra a menopausa: o que descobriu a ciência sobre a auto-hipnose

Publicado em 11 de novembro de 2025 na revista científica JAMA Network Open, um novo estudo clínico trouxe uma boa notícia para mulheres que enfrentam os sintomas da menopausa. Sessões de auto-hipnose para menopausa, aplicadas por meio de áudios guiados, reduziram em mais de 50% a frequência e a intensidade das ondas de calor, os conhecidos fogachos.

Esses episódios, que atingem até 80% das mulheres após a menopausa, costumam causar desconforto, suor intenso, irritabilidade e dificuldades para dormir.

A pesquisa mostra que essa prática pode ser uma alternativa não hormonal e segura, especialmente para quem não pode ou prefere evitar a reposição hormonal.

Áudio e imaginação: uma técnica simples com efeito real

O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Baylor (EUA), envolveu 250 mulheres entre 45 e 65 anos com queixas diárias de ondas de calor.

Durante seis semanas, as participantes foram divididas em dois grupos:

• Grupo da auto-hipnose: ouviu gravações de hipnose guiada com imagens mentais de resfriamento e relaxamento;
• Grupo de controle: ouviu áudios neutros de “ruído branco”, sem comandos terapêuticos, apenas para comparar os efeitos.

Os resultados foram esses:

• Redução de 53% nas ondas de calor em apenas seis semanas entre as mulheres que praticaram a auto-hipnose;
• O grupo de controle também teve melhora, mas menor (cerca de 40%);

Após 12 semanas, a melhora no grupo da auto-hipnose chegou a quase 61%;

Muitas participantes relataram sono mais tranquilo, melhor humor e mais disposição, reflexo da menor interferência dos sintomas no dia a dia;

90% das mulheres perceberam benefícios claros, descrevendo sensações de “corpo mais calmo” e “menos sufoco durante o dia”.

Uma alternativa natural e respaldada pela ciência

Diferente de medicamentos ou hormônios, a auto-hipnose não exige prescrição médica, não apresenta efeitos colaterais e pode ser praticada em casa.

O método consiste em ouvir gravações que induzem ao relaxamento e estimulam o cérebro a reagir de forma mais equilibrada aos estímulos de calor.

Embora a hipnose ainda desperte certa curiosidade (e até ceticismo), a ciência já reconhece seus efeitos fisiológicos.

A Sociedade Norte-Americana de Menopausa recomenda oficialmente a hipnose clínica como tratamento não hormonal para os fogachos, com base em evidências de alto nível.

No estudo da JAMA Network Open, até mesmo mulheres com histórico de câncer de mama (que não podem usar hormônios) tiveram reduções ainda mais expressivas nos sintomas.

Nenhum evento adverso foi registrado.

Mente e corpo: uma parceria poderosa

Os pesquisadores destacam que o principal avanço está na acessibilidade.

Como a técnica é autoguiada, basta um celular ou computador para ouvir os áudios e praticar.

Isso amplia o acesso a uma opção eficaz e segura, sem depender de consultas presenciais ou terapias caras.

O estudo acompanhou as participantes por 12 semanas e segue investigando quanto tempo os efeitos se mantêm e qual a frequência ideal de prática.

Portanto, ao que tudo indica, com consistência e orientação adequada, a mente pode se tornar uma aliada poderosa para atravessar a menopausa com mais conforto e bem-estar.