Chá com cafeína: veja 6 opções que podem te enganar

Se você pensa que cafeína está presente apenas no café, é hora de repensar. Muitos chás, mesmo aqueles com aparência inofensiva, podem conter doses significativas dessa substância estimulante. Para quem busca reduzir o consumo ou tem sensibilidade à cafeína, é essencial saber quais as opções de chá com cafeína para evitar.

Hoje, aqui no SaúdeLAB, vamos revelar seis chás que podem estar sabotando seus planos de uma rotina livre de cafeína. O último da lista pode surpreender você.

O mito do chá sem cafeína

É comum associarmos chá a momentos de tranquilidade, pensando que eles são sempre uma escolha suave e relaxante. Afinal, quem nunca ouviu que um bom chá de camomila ou de hortelã ajuda a acalmar e relaxar?

No entanto, essa ideia de que todo chá é livre de cafeína e adequado para desacelerar é um mito que muitos ainda acreditam. A verdade é que, embora existam chás calmantes, muitos deles são tão estimulantes quanto uma xícara de café.

A cafeína, conhecida por seus efeitos energizantes e de aumento de foco, está presente em vários tipos de chá. Esses chás, muitas vezes consumidos em busca de uma pausa ou hidratação, podem gerar exatamente o oposto do que se espera: em vez de relaxamento, podem provocar insônia, aceleração do coração e até ansiedade.

É importante entender que, embora a cafeína presente no chá seja em menor quantidade do que no café, ela pode ter o mesmo efeito em pessoas sensíveis ou em grandes quantidades. Então, se você é alguém que já experimentou o “choque” de uma noite mal dormida depois de um chá aparentemente inofensivo, você não está sozinho.

Vamos destacar os seis tipos de chá com cafeína, apesar de sua fama calmante, devem ser evitados por quem procura cortar a cafeína da dieta. Prepare-se para descobrir quais bebidas podem estar te surpreendendo com o nível de cafeína que elas realmente contêm.

Chá com cafeína: 6 bebidas que podem te assustar

Se você está tentando reduzir o consumo de cafeína, é essencial saber o que está colocando na sua xícara. Aqui estão os seis chás mais consumidos que contêm cafeína e a quantidade de cafeína que eles oferecem por porção.

Para efeito de comparação, uma xícara de café (aproximadamente 240 ml) contém cerca de 95 mg de cafeína. Vamos ver como esses chás se comparam.

1. Chá Preto – O Campeão da Cafeína

O chá preto é, sem dúvida, o que mais se aproxima do café quando o assunto é cafeína. Ele é preparado a partir das folhas da planta Camellia sinensis, sendo o chá que passa por um processo de oxidação completo, o que intensifica seu sabor e também a quantidade de cafeína.

Cafeína por xícara (240 ml): 40 a 90 mg
Comparação com o café: Uma xícara de chá preto pode conter até 95% da cafeína de uma xícara de café.

Se você estiver tentando reduzir o consumo de cafeína, é melhor limitar a quantidade de chá preto na sua rotina, especialmente à tarde ou à noite, pois ele pode impactar seu sono.

2. Chá Mate – A Força da América do Sul

O chá mate é bastante popular no Brasil e em outros países sul-americanos, sendo consumido de várias formas: quente, gelado (tereré) ou como infusão. O mate contém cafeína, mas também teobromina, outra substância que atua como estimulante, o que torna seu efeito único.

Cafeína por xícara (240 ml): 30 a 50 mg
Comparação com o café: Um chá mate contém cerca de 30-50% da cafeína de uma xícara de café.

O chá mate é uma boa opção para quem quer um impulso moderado de energia, mas deve ser evitado por quem é sensível à cafeína.

3. Chá Verde – O Famoso Chá Antioxidante

O chá verde é amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde, sendo rico em antioxidantes, como as catequinas. No entanto, ele também contém cafeína. Embora em menor quantidade do que o chá preto, o chá verde pode ser estimulante para quem é mais sensível à cafeína.

Cafeína por xícara (240 ml): 30 a 70 mg
Comparação com o café: Um chá verde pode ter até 70% da cafeína de uma xícara de café, dependendo da variedade e do tempo de infusão.

Se você busca uma opção de chá mais saudável, mas que ainda te dê um empurrãozinho de energia, o chá verde pode ser uma boa escolha. Porém, não se esqueça de que ele também pode afetar seu sono, especialmente se consumido à noite.

4. Matchá – O Poderoso Chá Verde Concentrado

O matchá é um tipo de chá verde, mas a diferença está na forma como ele é preparado e consumido. Em vez de ser apenas uma infusão das folhas, o matchá é feito com pó da folha inteira, o que concentra todos os nutrientes e compostos, incluindo a cafeína.

Como resultado, o matchá possui uma quantidade significativamente maior de cafeína em comparação com o chá verde convencional.

Cafeína por porção (cerca de 1 colher de chá de matchá em 240 ml): 60 a 70 mg
Comparação com o café: Um matchá pode ter até 70% da cafeína de uma xícara de café.

Se você está em busca de um aumento de energia mais sustentado e prolongado, o matchá pode ser uma ótima opção. No entanto, devido à alta concentração de cafeína, é importante moderar seu consumo para evitar efeitos colaterais como nervosismo ou insônia.

5. Chá Oolong – O Meio-Termo

O chá oolong é um chá semi-oxidado, o que o coloca em algum lugar entre o chá verde e o chá preto. Seu sabor e a quantidade de cafeína podem variar dependendo do tempo de oxidação, mas, em média, o chá oolong contém uma quantidade moderada de cafeína.

Cafeína por xícara (240 ml): 30 a 60 mg
Comparação com o café: Um chá oolong pode ter até 63% da cafeína de uma xícara de café.

O chá oolong é uma excelente opção para quem deseja um chá com cafeína, mas não quer a intensidade do chá preto ou do matchá. Ainda assim, deve ser consumido com cuidado, especialmente no final da tarde.

6. Chá Branco – Suave, Mas Não Sem Cafeína

O chá branco é uma das formas mais delicadas de chá, e muitas pessoas acreditam que ele é totalmente livre de cafeína.

Embora seja verdade que ele tem um teor mais baixo de cafeína em comparação com outros tipos, ele ainda contém uma quantidade significativa, o que pode surpreender quem o consome buscando uma opção mais suave.

Cafeína por xícara (240 ml): 15 a 30 mg
Comparação com o café: O chá branco tem cerca de 15-30% da cafeína de uma xícara de café.

Embora o chá branco seja mais leve, ele ainda pode ter um efeito estimulante, especialmente se consumido em grandes quantidades ou em pessoas mais sensíveis à cafeína.

O que fazer agora?

Agora que você já sabe quais chás contêm cafeína e pode estar afetando a sua rotina, é hora de pensar em alternativas para quem realmente quer evitar o consumo dessa substância.

A boa notícia é que existem muitas opções de chás deliciosos e sem cafeína, ideais para quem busca relaxamento e bem-estar, sem os efeitos indesejados da cafeína.

1. Chás de Ervas – Suavidade e Relaxamento Garantidos

Camomila: Famosa por suas propriedades calmantes, a camomila é perfeita para quem deseja desacelerar ao final do dia. Ela não contém cafeína e pode ser uma excelente escolha para quem tem dificuldade para dormir.
Hortelã: Outro chá que não contém cafeína e é perfeito para acalmar o sistema digestivo. A hortelã oferece uma sensação refrescante e pode ser consumida tanto quente quanto gelada.
Rooibos: Originário da África do Sul, o rooibos é naturalmente livre de cafeína e rico em antioxidantes. Seu sabor levemente adocicado torna-o uma opção deliciosa para quem quer um chá reconfortante e sem efeitos estimulantes.

Esses chás de ervas são ideais para quem deseja relaxar, melhorar a digestão ou até mesmo combater insônia, sem se preocupar com a cafeína. São opções que você pode consumir a qualquer hora do dia, sem comprometer seu sono ou causar ansiedade.

2. A Importância de Ler os Rótulos

Para evitar surpresas, é essencial ficar atento aos rótulos dos chás que você compra. Muitos chás misturados com ervas podem, na verdade, conter aditivos que aumentam a quantidade de cafeína ou até mesmo ser blends de chá preto ou verde.

Sempre que possível, prefira chás que explicitem claramente a presença de cafeína ou que sejam específicos sobre o tipo de chá que estão oferecendo. Certifique-se de que o chá é realmente o que você espera, para que você possa tomar decisões informadas sobre o que está colocando na sua xícara.

Agora que você conhece os seis chás que devem ser evitados se você deseja cortar a cafeína, é hora de tomar decisões mais conscientes na sua rotina. Talvez você tenha tomado um desses chás achando que estava fazendo uma escolha saudável, mas agora sabe que a cafeína pode estar escondida até onde menos se espera.

E aí, você já tomou algum desses chás achando que estava livre da cafeína? Agora que você sabe a verdade, compartilhe este artigo com quem precisa dessa informação!

Sabemos que muitas pessoas podem estar sendo enganadas pela ideia de que o chá é sempre livre de cafeína. Ajude os outros a fazerem escolhas mais saudáveis e informadas.

Veja também:

Evite estes 6 chás se você não quer consumir cafeína (O ÚLTIMO VAI TE SURPREENDER!)

O mito do chá sem cafeína