Se você está gripado, sentindo aquele mal-estar típico — dor de garganta, nariz entupido, tosse, corpo cansado — é natural buscar formas de se sentir melhor sem recorrer imediatamente a medicamentos. Mas, será que o chá de hortelã é bom para gripe?

Nessas horas, os remédios caseiros ganham destaque, e o chá de hortelã costuma ser um dos primeiros da lista.

Mas será que ele realmente funciona? Será que o chá de hortelã alivia de verdade os sintomas da gripe, ou é só uma sensação momentânea?

Hoje, aqui no SaúdeLAB, você vai descobrir o que a ciência diz sobre os benefícios da hortelã durante gripes e resfriados, como ela pode ajudar o organismo a reagir melhor aos sintomas e quais cuidados você deve ter.

Um conteúdo claro, profissional e embasado, feito para quem valoriza a saúde e quer entender, de forma acessível, o que realmente funciona.

O que é a gripe e por que os sintomas incomodam tanto?

A gripe é uma infecção respiratória causada pelo vírus influenza. Ela costuma provocar sintomas como:

Febre
Dor de garganta
Congestão nasal
Tosse seca
Dores musculares
Fadiga

Esses sintomas ocorrem como resposta do organismo ao vírus e tendem a causar bastante desconforto, especialmente nos primeiros dias. Por isso, muitas pessoas buscam medidas complementares, como chás, para ajudar na recuperação e no alívio dos sintomas.

Chá de hortelã é bom para gripe?

Sim, o chá de hortelã pode ser um aliado no alívio de sintomas gripais, embora não substitua tratamentos médicos nem seja uma cura para o vírus da gripe. Seu uso está tradicionalmente associado a efeitos calmantes, descongestionantes e anti-inflamatórios leves, sendo uma opção segura e eficaz como apoio complementar.

O que há de especial na hortelã?

A hortelã (Mentha spp.) é uma planta amplamente estudada por seus efeitos terapêuticos, e vários de seus compostos bioativos apresentam propriedades relevantes para o alívio dos sintomas gripais:

Mentol: É o composto mais conhecido da hortelã. Ele tem ação refrescante e é capaz de promover uma sensação de alívio na garganta irritada. Também atua como broncodilatador leve, ajudando a abrir as vias respiratórias, o que pode facilitar a respiração em casos de congestão nasal.
Flavonoides e antioxidantes: A hortelã contém substâncias como a hesperidina e a eriocitrina, que são flavonoides com potencial anti-inflamatório e antioxidante. Eles contribuem para a modulação da resposta inflamatória, o que pode aliviar sintomas como dor de cabeça, dores musculares e garganta inflamada.
Óleos essenciais (como o eucaliptol e carvona): Presentes em pequenas quantidades, possuem efeitos antimicrobianos suaves e ação antisséptica, que ajudam na sensação de limpeza das vias aéreas e redução de incômodos associados à infecção viral.
Taninos e compostos fenólicos: Embora menos conhecidos, esses componentes também contribuem para a proteção das mucosas e alívio da irritação na garganta.

Evidências científicas e uso tradicional

A eficácia da hortelã no contexto de infecções respiratórias é bem documentada na fitoterapia e em estudos clínicos de apoio ao uso de plantas medicinais.

Uma revisão publicada no Journal of Ethnopharmacology (2020), por exemplo, destacou a hortelã como uma das plantas mais utilizadas no mundo para alívio de sintomas de gripe, resfriado e congestão nasal.

Apesar disso, é importante destacar que os estudos mostram benefícios sintomáticos, não antivirais diretos contra o vírus da gripe (Influenza). Ou seja, o chá de hortelã não combate o vírus, mas melhora o conforto e bem-estar durante a recuperação.

O papel da hidratação com líquidos quentes

Além dos compostos ativos da planta, o próprio ato de beber líquidos quentes, como chás, traz efeitos fisiológicos importantes durante a gripe:

Melhora da hidratação: Manter-se hidratado é essencial para a fluidificação do muco e funcionamento adequado do sistema imunológico.
Alívio da congestão: O vapor do chá quente pode ajudar na desobstrução leve das vias aéreas.
Efeito calmante: O calor do líquido ajuda a relaxar a musculatura da garganta e a reduzir a tosse irritativa.

Do ponto de vista clínico, o chá de hortelã é considerado seguro para a maioria das pessoas, inclusive crianças maiores e idosos, quando consumido em quantidades moderadas (1 a 3 xícaras ao dia).

Benefícios do chá de hortelã para sintomas gripais

Durante um quadro gripal, o organismo enfrenta diversos sintomas incômodos: congestão nasal, dor no corpo, cansaço e dificuldade para dormir. O chá de hortelã, embora não elimine o vírus da gripe, atua como um remédio caseiro natural que pode ajudar a aliviar esses desconfortos de forma segura e complementar.

Veja como ele pode ajudar:

Ajuda na respiração (mentol):

O mentol, principal componente aromático da hortelã, tem ação descongestionante leve. Ele age relaxando os músculos da traqueia e promovendo a sensação de alívio nas vias aéreas, facilitando a respiração — especialmente útil em casos de nariz entupido.

Propriedades analgésicas leves:

Alguns estudos apontam que a hortelã pode ter efeito analgésico suave, o que ajuda a reduzir dores musculares e dores de cabeça, comuns em quadros gripais.

Efeito calmante e relaxante:

O aroma e as propriedades da hortelã podem contribuir para um estado de relaxamento, o que é importante para quem está gripado. Dormir bem e descansar são fundamentais para a recuperação do sistema imunológico.

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Auxilia na hidratação:

Tomar chá — especialmente quente — ajuda na ingestão de líquidos, que é essencial para manter o corpo hidratado, fluidificar o muco e aliviar a irritação da garganta.

Combinações que potencializam os efeitos:
- Chá de hortelã com gengibre: potencializa a ação anti-inflamatória e ajuda a estimular o sistema imunológico.
- Chá de hortelã com mel e limão: combina propriedades calmantes, antimicrobianas suaves e vitamina C — ideal para aliviar a garganta irritada.

Essas combinações são seguras para a maioria das pessoas, exceto em casos de alergias ou restrições específicas, como o uso de mel em menores de 1 ano, que deve ser evitado devido ao risco de botulismo.

Como preparar o chá de hortelã corretamente

Para aproveitar ao máximo os benefícios da hortelã no alívio dos sintomas gripais, é importante preparar o chá de forma adequada, respeitando a proporção e o tempo de infusão.

Receita prática de chá de hortelã

1 xícara (200–250 ml) de água filtrada
5 a 10 folhas frescas de hortelã (ou 1 colher de sobremesa se forem secas)

Leve a água ao fogo até começar a ferver. Desligue o fogo assim que as primeiras bolhas surgirem. Adicione as folhas de hortelã e tampe. Deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Coe e sirva.

Dica opcional: Adicione 1 colher de chá de mel para suavizar a garganta e melhorar o sabor. (Evite o mel para crianças menores de 1 ano.)

Dica extra: inalação com hortelã

Além do chá, uma prática simples é inalar o vapor da infusão de hortelã. Isso pode ajudar a aliviar a congestão nasal. Basta preparar a infusão, posicionar o rosto a uma distância segura da vasilha, cobrir a cabeça com uma toalha e respirar profundamente por alguns minutos.

Essa técnica potencializa o efeito do mentol e pode ser uma aliada natural no descongestionamento das vias respiratórias.

Quem pode e quem não deve tomar chá de hortelã

Embora o chá de hortelã para gripe seja considerado seguro para a maioria das pessoas, alguns grupos devem ter cautela no consumo, especialmente quando utilizado de forma frequente ou concentrada.

Devem evitar ou consultar um profissional de saúde antes do uso:

Pessoas com refluxo gastroesofágico (DRGE): a hortelã pode relaxar o esfíncter do esôfago, agravando o refluxo.
Gestantes: embora em geral seja seguro em pequenas quantidades, o uso frequente ou combinado com outras ervas deve ser feito com orientação médica.
Crianças pequenas: especialmente as menores de 5 anos com histórico de alergias respiratórias ou cutâneas, devem evitar o uso de infusões concentradas sem indicação profissional.

Além disso, é importante lembrar que o chá de hortelã não substitui medicamentos antivirais ou antibióticos, quando indicados, nem dispensa a avaliação médica, especialmente em casos de febre alta persistente, dificuldade para respirar ou agravamento dos sintomas.

Outros chás naturais que ajudam na gripe (e combinam com hortelã)

Além do chá de hortelã, outros remédios naturais para gripe em forma de infusão podem contribuir para o alívio dos sintomas. Alguns, inclusive, combinam bem com a hortelã, potencializando os efeitos benéficos:

Chá de gengibre: tem ação anti-inflamatória e ajuda a aliviar dores no corpo e a sensação de cansaço. Pode ser combinado com hortelã para um efeito descongestionante e energizante.
Chá de limão: rico em vitamina C, ajuda a fortalecer a imunidade. A combinação de limão com hortelã e mel é clássica e bastante eficaz para sintomas como dor de garganta.
Chá de alho: possui propriedades antimicrobianas e pode auxiliar o organismo no combate a infecções. Seu sabor é intenso, mas pode ser suavizado com hortelã e mel.
Inalação com folhas de eucalipto e hortelã: alternativa natural para desobstruir as vias respiratórias, podendo complementar o uso oral do chá.

Essas opções reforçam uma abordagem natural e integrativa para lidar com a gripe, sempre como apoio ao tratamento tradicional, e não como substituição.

Vale a pena tomar chá de hortelã para gripe?

Sim, o chá de hortelã é uma excelente opção natural para ajudar no alívio dos sintomas da gripe. Seus efeitos calmantes, descongestionantes e refrescantes fazem dele um aliado importante durante o período gripal, especialmente quando combinado com uma boa hidratação e descanso.

No entanto, é fundamental entender que o chá não cura a gripe nem substitui o acompanhamento médico. Em casos de sintomas mais intensos ou persistentes, buscar orientação de um profissional de saúde é essencial.

Quando usado corretamente, o chá de hortelã pode trazer conforto, melhorar a qualidade do sono e aliviar sintomas como dor de garganta, nariz entupido e mal-estar, contribuindo para uma recuperação mais tranquila.

Chá de hortelã é bom para gripe? Descubra os benefícios e quando usar

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