Comer abacate todo dia faz mal ou bem? Ajuda o coração ou não? Estudo responde

Será que comer abacate todo dia faz mal ou bem? Essa dúvida é comum, já que a fruta é famosa por seus benefícios à saúde.

A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, esse hábito não só não faz mal, como pode trazer vantagens importantes para a dieta e o bem-estar.

No entanto, é importante entender que o abacate não é uma solução mágica para todos os problemas de saúde, especialmente quando se trata do coração.

Um estudo recente, publicado no Journal of the American Heart Association, investigou os efeitos da fruta na saúde cardiovascular, especialmente em adultos com obesidade abdominal.

Os resultados mostram que, embora o abacate não faça mal e possa melhorar a qualidade da dieta e do sono, ele não traz uma melhora significativa na saúde do coração.

Comer Abacate Todo Dia Não Faz Mal

Antes de entrar nos detalhes do estudo sobre a saúde cardiovascular, vamos explorar as propriedades do abacate.

Comer abacate todo dia pode trazer benefícios significativos para a saúde devido à sua composição rica e diversificada.

Essa fruta é uma excelente fonte de:

• Gorduras saudáveis: O abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
• Fibras: Com cerca de 7 gramas de fibra por 100 gramas, o abacate pode auxiliar na saúde digestiva, promover a saciedade e ajudar no controle do peso.
• Vitaminas e minerais: O abacate é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, potássio e ácido fólico, que são importantes para diversas funções corporais.

Esses nutrientes fazem do abacate um aliado na promoção de uma dieta saudável.

Além dos benefícios para a saúde geral, estudos também mostram que o abacate pode ter efeitos positivos na pele.

Um estudo de 2022, por exemplo, publicado na revista Cosmetic Dermatology, analisou 39 mulheres com idades entre 27 e 73 anos.

Durante oito semanas, algumas participantes consumiram um abacate por dia, enquanto outras mantiveram sua dieta habitual.

Os resultados indicaram que o consumo diário de abacate levou a um aumento na elasticidade e firmeza da pele facial, sugerindo que essa fruta pode beneficiar a saúde cutânea.

No entanto, é importante lembrar que os benefícios associados ao seu consumo não se traduzem diretamente em uma melhoria significativa da saúde cardiovascular, conforme apontado pelo estudo que vamos explorar a seguir.

O que diz o estudo recente?

A pesquisa avaliou 969 participantes com idades a partir de 25 anos, que normalmente consumiam pouco abacate (menos de dois por mês).

Esses participantes foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu orientações para incluir um abacate na dieta diária durante 26 semanas, enquanto o outro grupo continuou com sua alimentação habitual.

Ao longo do estudo, os pesquisadores coletaram dados sobre a saúde dos participantes, incluindo avaliações clínicas e questionários padronizados.

Após o período de 26 semanas, foram analisadas as mudanças nas pontuações do Life’s Essential 8 (LE8), uma ferramenta que considera oito fatores essenciais para a saúde.

Resultados do estudo: o que foi encontrado?

Os pesquisadores não encontraram diferenças significativas na pontuação geral do LE8 entre os dois grupos.

Isso indica que, apesar de comer abacate todo dia não fazer mal, a inclusão da fruta na dieta não resultou em uma melhora mensurável na saúde cardiovascular total dos participantes.

Em outras palavras, o abacate não é uma solução milagrosa para a saúde do coração.

No entanto, os dados mostraram algumas melhorias específicas entre aqueles que consumiram abacate diariamente, como:

• Aumento na qualidade da dieta: +3,53 pontos;
• Melhora nos níveis de lipídios no sangue: +3,46 pontos;
• Aprimoramento da saúde do sono: +3,20 pontos.

Essas mudanças foram significativas, mas como a pontuação LE8 avalia a saúde cardiovascular de forma abrangente, elas não foram suficientes para impactar o resultado geral.

Sugerindo, portanto, que comer abacate não é suficiente para garantir uma saúde cardiovascular robusta.

Implicações do estudo

O estudo revela que, embora o abacate ofereça benefícios, como melhorias em alguns marcadores de saúde, seu consumo, por si só, não é suficiente para garantir uma saúde cardiovascular ideal.

Isso não significa que o abacate não deva ser parte da sua dieta, mas sim que ele deve ser integrado em uma abordagem mais abrangente que inclui hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida ativo.

É essencial entender que a saúde cardiovascular é complexa e envolve vários fatores, como dieta equilibrada, atividade física, controle do peso e monitoramento de indicadores de saúde.

Portanto, se você tem o hábito de comer abacate todo dia, não há problema em continuar essa prática, desde que mantenha uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo.

A saúde do coração envolve mais do que apenas um único alimento; a chave pode estar em adotar uma dieta variada e equilibrada, incluindo o abacate como uma opção saudável, mas sem esquecer a importância de outras escolhas alimentares.

Assim, a resposta à pergunta “comer abacate todo dia faz mal?” é clara: não faz mal, mas não substitui a necessidade de um estilo de vida saudável e diversificado.

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