5 dicas para conseguir comer melhor e menos todos os dias
Conquiste o peso ideal com alguns passos que podem te ajudar a melhorar sua alimentação diária
Se a sua meta é conquistar um corpo perfeito e não está conseguindo sair do lugar, lembre-se que a alimentação é um dos pilares mais importantes para a manutenção de uma saúde de qualidade. Logo, não adianta só malhar, é crucial rever bons hábitos alimentares. Sendo assim, venha com o SaúdeLab e aprenda um passo a passo para entrar no eixo e seguir a rota certa para alcançar seus objetivos. Confira 5 dicas para conseguir comer melhor e menos todos os dias.
Atualmente, para muitas pessoas, pode ser muito difícil ter uma boa rotina de alimentação e atingir o peso ideal. O estresse, cansaço e correria do dia a dia, também são grandes obstáculos para esse objetivo. É provável que os hábitos alimentares mais acessíveis acabam sendo os mais prejudiciais. Felizmente, existem alguns passos simples que podem ajudar muito a contornar esse grave problema.
Regulando a sua alimentação
Primeiramente, uma das bases para ter uma alimentação melhor é regular o seu consumo de comida. Não adianta focar em só um tipo de alimento, por menos calórico que seja, que o resultado será frustrado para adquirir o peso ideal. A tabela nutricional do seu cardápio deve-se ajustar ao seu biotipo e demandas diárias.
A propósito, saber diferenciar fome da vontade de comer é outro ponto importante para se alimentar corretamente. Não se auto gratifique por tudo e cuidado com as armadilhas inconscientes!
O ideal é que você consulte um médico ou nutricionista especializado, para que ele te oriente segundo suas necessidades. Entretanto, a organização e cumprimento dessa rotina alimentar cabem apenas a você.
Mantenha-se hidratado para comer melhor
Por incrível que pareça, a água é uma grande aliada na busca por uma boa alimentação. No caso, antes de qualquer refeição que você fizer, procure beber um pouco de água, no mínimo 30 minutos antes. Isso é importante pois muitas vezes, quando o nosso corpo sente fome, na verdade ele está apenas com sede.
Não use essa estratégia de beber água para comer menos, caso contrário, o cérebro não irá processar bem a mensagem de saciedade, e em pouco tempo você sentirá fome novamente por não ter comido o necessário.
Anote aí, a quantidade de ingestão hídrica ao longo do dia deve ser calculada de acordo com o seu peso, basta dividi-lo por 35 que achará quantos litros é indicado para você.
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Evite distrações durante as refeições
Com o tempo, foi se tornando cada vez mais comum o costume de comer assistindo algo na TV, usando computador ou celular. Esse hábito praticado por muitos, não só prejudica a mastigação, como o aproveitamento da refeição como um todo, visto que ele mantém o cérebro muito distraído. Logo, o certo é almoçar com sua família e/ou amigos, sem aparelhos que possam atrapalhar o momento. Caso não tenha companhia a dica continua valendo.
Faça refeições mais completas
À primeira vista, pode parecer estranho pensar que uma refeição mais completa possa nos permitir a comer melhor e menos. Entretanto, quando adotamos o hábito de comer uma salada ou sopa leves antes do prato principal de uma refeição, ela passa a ser muito mais saudável. Isso ocorre pois acabamos ingerindo mais fibras e menos comida no total, e aproveitamos muitos mais nutrientes, oferecidos pela salada, por exemplo.
Nesse sentido, não pule refeições. Tente manter regularidade de horários para estabelecer sua rotina alimentar saudável e facilitar o funcionamento intestinal. Aliás, quanto mais estimula o cérebro do jeito certo, melhor serão as respostas nas produções de hormônios, como a serotonina e grelina, responsáveis pelo bem-estar e saciedade.
Evite açúcar em excesso para comer melhor
Por fim, ao contrário da água, o açúcar pode ser um grande obstáculo para obter uma boa alimentação. E aqui não falamos só de sobremesas. Haja vista que quando consumimos carboidratos simples, ou algum alimento que leve a produção de glicose no nosso organismo, temos a tendência de sentir fome depois de um curto período de tempo.
Apesar de não ser proibido, o consumo de doces e alimentos com açúcar deve ser feito com cuidado e moderação. Pense também em substituir os açúcares industrializados pelos naturais, além de ter mais saciedade, eles vão te oferecer nutrição na medida certa.
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