Dieta natural pode restaurar a saúde do intestino e proteger contra doenças crônicas

Pesquisas recentes têm mostrado que uma dieta natural com alimentação mais simples e não industrializada pode trazer benefícios significativos para a saúde intestinal e reduzir o risco de doenças crônicas.

Um estudo publicado na revista científica Cell investigou como a restauração do microbioma intestinal, por meio de uma dieta específica, pode melhorar o equilíbrio bacteriano do corpo e proteger contra doenças associadas ao coração e metabolismo.

Esse estudo revela que, ao restaurar a diversidade do microbioma com alimentos tradicionais e não industrializados, é possível reverter os impactos negativos causados por dietas modernas e industrializadas.

A pesquisa foi realizada com adultos saudáveis e propõe uma abordagem simples, mas poderosa, para melhorar a saúde intestinal e, por consequência, a qualidade de vida.

O que é o microbioma intestinal e sua importância para a saúde

O microbioma intestinal é formado por trilhões de bactérias e outros microrganismos que habitam nosso sistema digestivo. Essas bactérias desempenham um papel fundamental na nossa saúde, ajudando na digestão dos alimentos, no fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo influenciando nosso humor e metabolismo.

Porém, com o avanço da industrialização e a mudança no estilo de vida, houve uma transformação significativa na nossa alimentação, o que afetou diretamente a diversidade e a saúde do microbioma intestinal.

Dietas processadas e ricas em gorduras saturadas e açúcares refinados têm diminuído a variedade de bactérias benéficas no intestino, enquanto aumentam a presença de microrganismos inflamatórios.

O estudo realizado mostrou que a dieta moderna tem alterado essa relação saudável, e a restauração do microbioma pode ser uma chave para combater doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Ao melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais, o corpo pode se proteger de diversas condições de saúde, inclusive as mais prevalentes em sociedades industrializadas.

Como funciona a Dieta Natural

O estudo utilizou uma abordagem simples, baseada em uma dieta com alimentos naturais e ricos em fibras, como arroz, repolho e pepino, que são típicos de regiões rurais como Papua Nova Guiné.

Além disso, a dieta foi complementada com uma bactéria benéfica rara em microbiomas industrializados: o Limosilactobacillus reuteri. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um grupo seguiu sua dieta habitual, enquanto o outro consumiu a dieta restauradora por três semanas.

O objetivo dessa dieta foi aumentar a diversidade bacteriana no intestino, fornecendo alimentos ricos em fibras que alimentam as bactérias benéficas, ao mesmo tempo que reduz a ingestão de gorduras saturadas.

Essa intervenção visava restaurar o equilíbrio do microbioma, promovendo uma melhor digestão e fortalecendo o sistema imunológico. Como parte do estudo, os pesquisadores também observaram os efeitos da suplementação com L. reuteri, uma bactéria que pode ajudar a promover a saúde intestinal.

Resultados: Aumento da saúde intestinal e melhora nos sintomas digestivos

Os resultados do estudo mostraram que, após três semanas seguindo a dieta restauradora, os participantes aumentaram significativamente o consumo de fibras, que dobraram em comparação com a dieta habitual.

Além disso, houve uma redução considerável na ingestão de gorduras saturadas. No entanto, os pesquisadores também notaram que, embora os níveis de energia não tenham mudado significativamente, os participantes relataram mais evacuações diárias e uma consistência mais suave nas fezes.

Por outro lado, o uso de L. reuteri não teve impactos adversos notáveis na saúde dos participantes. No entanto, alguns efeitos colaterais temporários foram observados, como aumento de sintomas gastrointestinais, incluindo flatulência e sensação de inchaço abdominal.

A bactéria foi detectada nas amostras fecais dos participantes logo após a suplementação, mas desapareceu após um período de 12 a 17 dias.

Os benefícios potenciais para a saúde a longo prazo

A restauração do microbioma intestinal por meio de uma dieta rica em fibras e com menos alimentos processados pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde.

Isso porque o equilíbrio das bactérias intestinais tem um impacto direto na saúde do sistema imunológico, no controle do peso e até mesmo na prevenção de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Além disso, ao melhorar a diversidade bacteriana, a dieta também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, fator chave para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Embora o estudo tenha sido realizado com um número limitado de participantes, os resultados indicam que a restauração do microbioma intestinal pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde digestiva e metabólica.

Também, ao escolher alimentos naturais e menos processados, podemos melhorar nossa saúde intestinal e, por consequência, a saúde geral.

Este estudo confirma a importância de uma alimentação não industrializada e rica em fibras para a saúde do intestino e proteção contra doenças crônicas. A restauração do microbioma intestinal, por meio de uma dieta simples, pode ser uma das chaves para reduzir o risco de doenças associadas ao estilo de vida moderno.

Embora a suplementação com L. reuteri não tenha mostrado efeitos negativos, o principal benefício foi observado na alimentação natural, que proporciona uma diversidade bacteriana mais saudável e equilibrada.

Para aqueles que buscam melhorar sua saúde intestinal e prevenir doenças no futuro, investir em uma alimentação rica em fibras e menos processada pode ser um passo importante e eficaz.

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Estudo: Cardiometabolic benefits of a non-industrialized-type diet are linked to gut microbiome modulation