São Paulo, 25 de maio, por Gabrielle Sena – frase ‘’nunca é tarde demais’’ se encaixa perfeitamente para as pessoas mais velhas que querem praticar exercícios físicos. Bem como, a gente sabe que com o passar dos anos os ossos e organismo não funciona da mesma forma. Logo, existe exercício físico ideal pra quem esta mais velho.
Desse modo, o Blog SaudeLab decidiu trazer hoje um artigo sobre qual o exercício ideal para quem tem mais de 50 anos. Além disso, reunimos algumas dicas para que você tenha cuidados especiais que o corpo exige com o passar do tempo.
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Qual a importância do exercício físico para quem tem mais de 50 anos
Antes de tudo, a Revista Abrale trouxe um artigo sobre a importância de incluir exercícios físicos na rotina do dia a dia. Bem como, a atividade possui uma lista de benefícios comprovados que melhoram a qualidade de vida. Mas falaremos sobre os benefícios em breve.
Além disso, a revista destaca que o corpo necessita de movimento e é fundamental para prevenir doenças. Contudo, abaixo vamos citar alguns benefícios.
Benefícios da atividade física
- Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral)
- Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares
- Reduz as chances e controla a diabetes
- Evita a perda óssea (osteoporose)
- Ajuda a controlar o peso
- Melhora da insônia
- Ajuda na circulação sanguínea
- Promove o bem-estar físico e mental
Esses são alguns dos benefícios que a atividade física regular promove. Além de proporcionar uma vida mais feliz e de mais energia.
Qual o tipo de exercício físico ideal para quem tem mais de 50 anos?
A princípio, quando se chega a fase do ‘’cinquentão’’ tudo começa a ficar diferente para todas as pessoas com essa idade. O corpo muda e sente a necessidade de criar uma nova rotina. Desse modo, é importante avaliar que nem todas as atividades físicas de uma pessoa de 20 anos serve para uma de 40, por exemplo.
Contudo, qual seria o exercício ideal para quem tem 50 anos? Para dar mais movimento ao corpo o recomendado é atividades como caminhada, bicicletas e natação. Treinos que levam um pouco mais de peso como musculação devem ser feitos com cuidado e com prescrição de um especialista. Já que uma carga maior pode causar dores e ser prejudicial para corpos de mais idade.
Em suma, exercícios que proporcionam equilíbrio evitam quedas, além de fortalecerem a mente. Entre eles estão: Tai Chi Chuan, yoga e pilates, lembrando que todos devem ser acompanhados por um profissional.
Quanto tempo de exercícios físicos é preciso praticar?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o tempo recomendado de prática de exercícios físicos por semana é de, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade.
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