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Hidroginástica emagrece mesmo? Estudo revela quanto tempo leva e quantos quilos você pode perder
Feito porMichele Azevedo
A hidroginástica emagrece? Essa é uma dúvida comum para quem busca alternativas de atividade física para perder peso.
Um estudo recente publicado no periódico científico BMJ Open mostrou que praticar hidroginástica por 10 semanas ou mais pode ajudar na perda de peso e na redução da circunferência da cintura, principalmente em mulheres com sobrepeso ou obesidade e em pessoas com mais de 45 anos.
No entanto, os resultados têm nuances importantes que valem a pena conhecer. Saiba mais, aqui no SaúdeLAB.
Como a hidroginástica contribui para o emagrecimento?
A hidroginástica emagrece porque combina exercícios aeróbicos e de resistência, realizados dentro da água.
A flutuabilidade reduz o impacto nas articulações, tornando essa atividade ideal para pessoas com sobrepeso ou problemas ortopédicos.
Além disso, a resistência da água aumenta o esforço muscular, favorecendo o gasto calórico e ajudando na perda de gordura.
Segundo o estudo, a prática regular desse exercício pode resultar na perda de até 3 quilos e na redução de aproximadamente 3 centímetros na circunferência da cintura.
Isso é especialmente relevante porque a gordura abdominal está associada a diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
O que diz a pesquisa?
Para chegar a essas conclusões, pesquisadores analisaram dados de 10 estudos clínicos realizados em diferentes países, como Brasil, Malásia, Índia, Estados Unidos e Holanda.
No total, 286 pessoas com idades entre 20 e 70 anos participaram dos ensaios.
Os exercícios aquáticos incluíram hidroginástica, zumba aquática, ioga aquática e corrida dentro da água, com uma frequência de duas a três vezes por semana.
As sessões duravam, em média, 60 minutos. Os melhores resultados foram observados em participantes que praticaram a atividade por mais de 10 semanas.
Os pesquisadores destacam que, além de auxiliar na perda de peso, a hidroginástica emagrece com segurança, pois não sobrecarrega articulações e permite uma execução mais confortável dos movimentos.
Isso é uma vantagem significativa para pessoas com obesidade ou limitações físicas.
A hidroginástica emagrece, mas é eficaz para todos?
A hidroginástica emagrece e traz benefícios, mas os resultados variam de pessoa para pessoa.
O estudo mostrou que:
- Mulheres tiveram os melhores resultados, com redução de peso e cintura.
- Homens e mulheres acima de 45 anos também tiveram bons resultados.
- Para homens e mulheres com menos de 45 anos, os efeitos foram menos expressivos.
Além disso, a hidroginástica não teve impacto significativo no IMC, na porcentagem de gordura corporal ou na relação cintura-quadril.
Ou seja, ela ajuda a reduzir medidas, mas seu efeito na composição corporal ainda precisa ser melhor estudado.
Limitações do estudo
É importante destacar que os pesquisadores reconhecem algumas limitações em suas descobertas.
Por exemplo, apenas estudos publicados em inglês foram considerados, e alguns ensaios incluíram períodos curtos de intervenção (6 semanas) ou um número pequeno de participantes.
A qualidade da evidência também variou: foi moderada para peso corporal e circunferência da cintura, mas baixa ou muito baixa para outros indicadores, como IMC e porcentagem de gordura corporal.
Quanto tempo de hidroginástica é necessário para emagrecer?
De acordo com os especialistas, praticar hidroginástica por pelo menos 10 semanas é essencial para observar mudanças significativas no peso e na cintura.
Sessões de 60 minutos, realizadas de duas a três vezes por semana, são suficientes para promover melhorias na saúde e na qualidade de vida.
Para quem deseja potencializar os resultados, é importante combinar a hidroginástica com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável.
O acompanhamento de um profissional de educação física também pode ajudar na escolha dos melhores exercícios e na manutenção da motivação.
Hidroginástica vale a pena?
Com base nas evidências científicas, a resposta é sim! A hidroginástica emagrece e também proporciona outros benefícios para a saúde.
Além de ajudar na perda de peso e na redução da gordura abdominal, essa atividade melhora a circulação sanguínea, a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde cardiovascular.
No entanto, é importante ter expectativas realistas. A hidroginástica pode não ser igualmente eficaz para todos, especialmente para homens e pessoas mais jovens.
Além disso, seu impacto na composição corporal (como IMC e porcentagem de gordura) ainda precisa ser melhor estudado.
Para quem busca uma opção de exercício eficiente e de baixo impacto, a hidroginástica pode ser uma excelente escolha.
Seja para perder peso, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente adotar um estilo de vida mais ativo, essa modalidade é uma alternativa acessível e prazerosa para todas as idades.
