Quer viver mais e melhor? Estudo revela que Ômega-3 e Vitamina D podem retardar o envelhecimento biológico

Muitas pessoas desejam retardar o envelhecimento e manter a qualidade de vida por mais tempo. Estudos anteriores já demonstraram que a restrição calórica pode ter um efeito positivo nesse sentido, assim como a suplementação com vitamina D e ômega-3 mostrou benefícios promissores em animais.

No entanto, até agora, não havia evidências sólidas sobre esses efeitos em humanos.

Uma nova pesquisa realizada na Universidade de Zurique, trouxe respostas importantes. Os resultados indicam que o consumo regular de ômega-3 e vitamina D, combinado com exercícios físicos, pode desacelerar o envelhecimento biológico em idosos.

Como medir o envelhecimento biológico?

O envelhecimento biológico é diferente da idade cronológica, que simplesmente conta os anos vividos. Para medir essa diferença, os cientistas utilizam ferramentas chamadas relógios epigenéticos. Esses relógios analisam modificações químicas no DNA, como a metilação, para estimar a verdadeira idade biológica do organismo.

O estudo DO-HEALTH foi o primeiro a investigar como esses marcadores moleculares reagem a intervenções específicas, como suplementação de vitamina D e ômega-3, além de treinos físicos regulares.

Os pesquisadores analisaram 777 pessoas com mais de 70 anos, que foram divididas em diferentes grupos e receberam oito tipos de combinações de tratamentos ao longo de três anos. Os participantes tomaram:

• 2.000 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia
• 1 grama de ômega-3 (derivado de algas) por dia
• 30 minutos de treino de força em casa, três vezes por semana

Os cientistas avaliaram as amostras de sangue dos participantes e monitoraram seus marcadores epigenéticos ao longo do tempo.

Os resultados mostraram que os participantes que tomaram ômega-3 tiveram uma desaceleração significativa no envelhecimento biológico, chegando a até quatro meses de diferença nos relógios epigenéticos em comparação com aqueles que não tomaram.

Os efeitos foram consistentes independentemente do sexo, idade ou índice de massa corporal (IMC) dos participantes. Além disso, a combinação de ômega-3, vitamina D e exercícios físicos se mostrou ainda mais eficaz, potencializando o efeito protetor contra o envelhecimento biológico.

Esses achados ampliam os benefícios já observados no estudo DO-HEALTH, que anteriormente demonstrou que essas mesmas três intervenções reduziram o risco de câncer, preveniram a fragilidade precoce e diminuíram quedas e infecções nos idosos.

Por que Ômega-3 e Vitamina D podem ajudar no envelhecimento?

Os cientistas acreditam que a ação desses nutrientes se dá por diferentes mecanismos que, quando combinados, têm um efeito ainda maior. Veja como cada um atua no organismo:

Ômega-3: Proteção contra inflamações e envelhecimento celular

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes de águas frias e em algumas algas, são conhecidos por sua ação anti-inflamatória. Eles ajudam a reduzir a inflamação crônica, um dos principais fatores que aceleram o envelhecimento e contribuem para doenças como Alzheimer, doenças cardiovasculares e artrite.

Além disso, o ômega-3 auxilia na integridade das membranas celulares e na proteção do DNA contra danos oxidativos, fatores que influenciam diretamente no envelhecimento biológico.

Vitamina D: Regulação genética e saúde óssea

A vitamina D desempenha um papel fundamental na saúde óssea e imunológica, mas suas funções vão muito além disso. Estudos sugerem que ela também regula a expressão de genes envolvidos no processo de envelhecimento e protege contra a degradação celular.

Além disso, níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de doenças crônicas, como osteoporose, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo.

Exercícios físicos: estímulo à longevidade

A prática regular de exercícios, especialmente o treinamento de força, contribui para a manutenção da massa muscular, melhora a circulação sanguínea e regula os processos inflamatórios no corpo.

Esse fator, combinado com a suplementação de ômega-3 e vitamina D, potencializa os benefícios e favorece um envelhecimento mais saudável.

Os achados do estudo DO-HEALTH reforçam que a adoção de hábitos saudáveis tem impacto real no envelhecimento biológico. Se você deseja envelhecer com mais qualidade de vida, aqui estão algumas medidas que podem ajudar:

Inclua fontes de ômega-3 na sua dieta, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça e chia ou suplementos de qualidade.

Mantenha seus níveis de vitamina D adequados, através da exposição ao sol (com proteção), consumo de alimentos ricos nesse nutriente ou suplementação orientada por um médico.

Pratique exercícios físicos regularmente, especialmente atividades que fortaleçam os músculos, como musculação, pilates ou treino funcional.
Adote um estilo de vida equilibrado, evitando estresse crônico, excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, que aceleram a inflamação no corpo.

Cuidar do seu organismo hoje pode fazer toda a diferença para um envelhecimento mais saudável no futuro!

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