6 vitaminas mais importantes para o organismo: confira a lista e invista na sua saúde!

E saiba onde encontrá-las nesse artigo TOP do SaúdeLAB

Todo mundo sabe que a ingestão de vitaminas e minerais é essencial para a manutenção adequada da nossa saúde. Porém, você sabe quais são as vitaminas mais importantes para o organismo e em quais alimentos você pode encontrá-las? Confira hoje no SaúdeLab e aproveite para investir na sua alimentação!

Para que serve cada vitamina?

As vitaminas são moléculas fundamentais para o funcionamento de reações químicas em nosso organismo, fortalecendo o metabolismo do corpo e auxiliando na produção de diversas proteínas, além de efetuar uma síntese de várias reações feitas pelo corpo. Contudo, elas não são produzidas pelo nosso organismo – por isso sua ingestão através de alimentos ou de suplementação é fundamental.

Assim, veja agora quais são as 6 principais vitaminas que você deve consumir e confira em quais alimentos elas são encontradas!

alimentos com as vitaminas
Conheça as 6 vitaminas mais importantes para o organismo e saiba onde encontrá-las. Fonte: Canva.

As 6 melhores vitaminas para o corpo

Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C é fundamental para a preservação do nosso sistema imunológico, bem como para o fortalecimento do sangue e do coração. A deficiência dela se apresenta na forma de sangramentos gengivais, cicatrização lenta de feridas e fadiga.

Em geral, a vitamina C é encontrada na maior parte das frutas ácidas, como laranja, tangerina, abacaxi, limão e acerola. Contudo, ela também pode ser encontrada em frutas como manga, goiaba e caju, além de folhas verde-escuras, como a couve e o agrião.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o processamento do armazenamento genético do organismo, bem como para a produção de células sanguíneas e a manutenção da saúde da pele, visão e ossos. Sua deficiência pode acarretar anemia, convulsões, problemas de pele e até más formações fetais.

As vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 (ácido fólico) e B12 são encontradas em carnes (em especial o fígado bovino), leite, ovos e em vegetais como o espinafre e a couve.

Vitamina A (retinol)

Essa é a famosa vitamina responsável por promover uma pele saudável, além de atuar na preservação da saúde da visão, cabelos e unhas. Assim, ela funciona como um antienvelhecimento natural, postergando os sinais da idade, já que possui ação antioxidante. Ademais, a falta dessa vitamina no organismo acarreta problemas de pele e na visão.

A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como a cenoura, manga, fígado, leite e espinafre.

Vitamina D

A vitamina D é responsável por auxiliar o depósito de minerais nos tecidos, além de controlar nosso esquema genético. Assim, é ela quem deposita o cálcio em nossa estrutura óssea., fazendo a síntese desse mineral. Por isso, sua deficiência é fatal, podendo gerar problemas ósseos e raquitismo.

Para fazer uma ingestão apropriada de vitamina D, consuma peixes como a sardinha, o atum e o salmão, além de ovos e carnes como o fígado bovino. Ademais, cogumelos também são uma excelente fonte desse nutriente.

Vitamina E

A vitamina E é responsável pelo combate aos radicais livres do corpo e atua na manutenção do aparato cardiovascular. Portanto, as pessoas com deficiência desse nutriente costumam apresentar fadiga extrema e envelhecimento precoce, e alguns casos são passíveis de esterilidade.

O consumo de vitamina E pode ser feito a partir da ingestão de oleaginosas, gérmen de trigo e vegetais de coloração verde-escura, como a couve, o espinafre e o agrião.

Vitamina K

Assim como a vitamina D, a vitamina K é essencial para o fortalecimento da estrutura óssea do nosso organismo, pois atua fixando o cálcio nos ossos e tecidos do corpo. Além disso, ela também controla diretamente a coagulação sanguínea, prevenindo hemorragias. Por isso, sua deficiência pode ocasionar sangramentos e enfraquecimento dos ossos.

Dentre as vitaminas mais importantes para o corpo temos a vitamina K. Ela pode ser encontrada, por exemplo, em folhas verde-escuras, como a couve, o agrião, o brócolis e o espinafre.

Agora que você já sabe onde encontrar as vitaminas essenciais para a sua saúde, que tal investir em uma alimentação saudável?

Leia mais: Confira os primeiros passos para quem deseja começar uma vida saudável com auxílio de suplementos

Triptofano: para que serve e onde encontrá-lo?

Este aminoácido desempenha diversas funções cruciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Dentre eles, podemos destacar:

  • Ajuda na construção e manutenção da massa muscular;
  • Participa do processo de produção de melatonina (hormônio do sono) e serotonina (neurotransmissor importante para a regulação do humor e bem-estar);
  • Auxilia no controle do apetite;
  • Bom para a memória.

Saiba agora quais alimentos consumir para aumentá-lo no seu organismo.

Este site usa cookies para melhorar sua experiência. Presumiremos que você está ok com isso, mas você pode cancelar se desejar. Aceitar Consulte mais informação