4 exercícios para quem tem escoliose; faça em casa mesmo

Ponta Grossa, 24 de maio de 2022, por Michele Azevedo ─ Conhecer os exercícios para quem tem escoliose é importante. A grande maioria pode ser feita em casa e são bastante benéficos e melhoram a postura. Nesta data, o SaúdeLab apresenta os melhores exercícios para quem possui escoliose.

Exercícios para quem tem escoliose

A escoliose é o problema de postura mais comum entre crianças e adolescentes, afetando cerca de 2% a 3% de toda essa população, principalmente as meninas. Na maioria das situações, ela é definida como inclinação lateral da postura.

Entretanto, quando a situação envolve uma deformidade complexa, ela pode ser difícil de ser tratada. Para melhorar essa situação, existem exercícios para quem tem escoliose, e que podem ser feitos em casa.

A escoliose pode ser tratada com exercícios, embora a maioria das pessoas nem imagine isso. Essas atividades envolvem a auto-correção tridimensional da coluna. Para garantir esses benefícios, é necessário repeti-los em casa.

1. Aviãozinho

Entre as principais atividades para melhorar o problema com a escoliose, destaca-se o Aviãozinho. Nesse caso, as pessoas devem fazer os seguintes movimentos quando estiverem em pé:

Primeiramente, abra os braços como se fosse um avião;
Na sequência, eleve as pernas para trás;
Mantenha o seu corpo elevado por, aproximadamente, 10 segundos.

Quando terminar esse movimento com uma das pernas, repita o processo com a outra pelo mesmo período de tempo.

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2. Rã Deitada

A Rã Deitada é mais uma das atividades recomendadas para quem deseja melhorar o problema com a escoliose. Nesse caso, enquanto estiver deitado de barriga para cima e os braços ao redor do corpo, siga o procedimento:

Encoste as pontas dos pés e, então, mantenha os joelhos afastados, como se fosse uma rã;
Estique as suas pernas o máximo que conseguir. Lembre-se de manter os pés sempre unidos;
Mantenha essa posição por 30 segundos.

3. Prancha Lateral

A Prancha Lateral também é um movimento benéfico para quem sofre com a escoliose. Para realizar este exercício, deite de lado e siga o procedimento:

Primeiramente, apoie o cotovelo no chão, mantendo-o na mesma direção do ombro;
Na sequência, eleve o seu tronco, mantendo o mesmo em uma linha horizontal;
Para finalizar, mantenha o corpo assim por 30 segundos, e então volte à posição inicial. Repita esse procedimento cinco vezes a cada lado.

Saiba mais sobre a Escoliose, a partir das explicações do Dr. Drauzio Varella, em seu conteúdo publicado no portal UOL.

4. Abraçar as Pernas

Esse exercício deve ser realizado deitado de barriga para cima, seguindo o movimento:

Dobre os joelhos e, então, abrace as pernas ao mesmo tempo;
Mantenha as pernas próximas ao peito para que o exercício funcione.

É importante, portanto, manter essa posição por, aproximadamente, 30 a 60 segundos.

Outros exercícios

Existem mais exercícios que auxiliam, por conseguinte, a melhorar o problema com a escoliose, como:

Alongar a coluna;
Abertura do braço;
entre outros.

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