Seja para treinar para um concurso público ou mesmo para avaliar as suas capacidades físicas, os testes de aptidão são os mais indicados para o treino regular. Assim, veja hoje no SaúdeLab os 8 melhores exercícios que te ajudarão a alcançar resultados bastante positivos!
Antes é necessário definir um objetivo para desenvolver tais testes. Isso porque, se você almeja a classificação em um concurso que avalie a aptidão física, os treinos devem seguir uma rotina específica. Caso contrário, você pode apenas variar as atividades e fixar temporalidades como de dois em dois meses, para testar o seu desenvolvimento físico.
Confira os melhores testes de aptidão física e comece hoje mesmo o seu treino
Existem diversos testes de aptidão física, como os de força, resistência, ou flexibilidade. Assim, optar por algum deles vai depender do seu objetivo. De toda forma, o ideal é que você treine ao lado de um profissional adequado, para que ele avalie as suas demandas e necessidades. Mesmo assim, existem treinos simples, que você pode fazer em casa e sem muito sufoco.
8 melhores exercícios para avaliar ou treinar a aptidão física
1. Teste de barras
O teste de barras é um clássico entre quem pratica exercícios. Assim, se você já tem experiência com esse treino, poderá treinar em séries sequenciais. Nesse sentido, ao menos 1 vez por semana, faça 3 séries de 10 levantamentos na barra. Porém, caso você seja iniciante, tente ficar segurado na barra por, pelo menos, 3 sequências de 40 segundos.
2. Teste de alcance
Esse é um exercício para avaliar a sua flexibilidade. Portanto, consiste em colocar uma caixa ou um degrau encostados em uma parede. Em seguida, com os pés descalços, suba na caixa ou no degrau , mantendo os calcanhares apoiados nela durante todo o movimento. Coloque os braços para frente, na altura dos ombros, e leve seu tronco para frente, sem mexer os quadris.
Por fim, tente encostar os dedos médios da sua mão na parede e permaneça nessa posição por 5 segundos.
3. Teste de rounds
Esse teste avalia a sua força física e a sua mobilidade. Assim, o objetivo é completar o maior número de rounds em 5 minutos. Cada round deve ser composto por 10 agachamentos, 10 abdominais e 5 burpees.
Nesse sentido, se você consegue fazer até 3 rounds, seu nível é de iniciante. Entre 4 a 5 rounds você pode considerar que possui uma boa resistência física e acima de 5 rounds, pode-se considerar avançado.
4. Teste minuto a minuto
Essa avaliação costuma aumentar a frequência cardíaca e deve ser feita apenas por pessoas com a saúde em dia. Nesse sentido, em um período de 5 minutos, faça 30 mountain climbers para cada perna no início de cada minuto, completando o restante do tempo com burpees.
5. Repetição única
Esse é um teste simples, que avalia a força muscular. Consiste em fazer movimentos musculares, como levantamento de peso ou abdominais, durante 1minuto, contando as sequências.
6. Teste de Cooper
Esse teste de resistência dura aproximadamente 12 minutos. Desse modo, basta correr por 12 minutos o mais longe possível, utilizando um aplicativo que contabilize a distância. Por fim, repita o teste a cada 5 dias, fazendo a comparação dos resultados.
7. Teste do Bip
Determine um percurso de 20 metros e tente atingi-lo em 15 minutos, colocando um bip ou despertador para lhe lembrar ao final do percurso.
8. Teste dos 60 segundos
Esse é um exercício para avaliar seu desempenho nas flexões de braço. Assim, consiste em tentar fazer o maior número de flexões que puder em 60 segundos, sem parar e com movimentos completos.
Por fim, escolha ao menos 3 testes de aptidão física para avaliar seu desempenho periodicamente. Seus resultados irão melhorar de forma progressiva!
E aí, gostou dessas dicas? Ademais, clica aqui para saber mais sugestões de boas práticas para sua saúde.
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