A parte do kiwi que muita gente joga fora concentra nutrientes importantes

Rico em vitamina C, fibras e antioxidantes, o kiwi é uma fruta que chama atenção pelo seu valor nutricional. O que muita gente ainda não sabe é que também é possível comer kiwi com a casca.

A fruta pode ser consumida dessa forma pela maioria das pessoas, desde que esteja bem higienizada.

Além de evitar desperdícios, esse hábito pode contribuir para aumentar a ingestão de fibras e compostos antioxidantes.

Por que comer kiwi com casca pode trazer benefícios?

O principal diferencial da casca do kiwi está nas fibras. Elas ajudam a aumentar o consumo desse nutriente e favorecem o funcionamento intestinal, especialmente quando fazem parte de uma alimentação equilibrada.

A casca também concentra compostos antioxidantes e, em algumas variedades, pode apresentar quantidades maiores de vitamina C do que a polpa.

Esses valores podem variar conforme o tipo de kiwi e o estágio de maturação da fruta.

Quais cuidados são necessários?

O primeiro passo é higienizar bem a fruta.

Lave o kiwi em água corrente, esfregando delicadamente toda a casca.

Algumas pessoas também utilizam uma solução de água com bicarbonato de sódio para ajudar a reduzir resíduos superficiais, mas esse método não elimina completamente possíveis resíduos de agrotóxicos.

Quem prefere pode optar pelo kiwi orgânico, mas a lavagem continua sendo recomendada.

Também é importante considerar a quantidade de fibras.

Quem tem maior sensibilidade intestinal pode sentir desconforto ao consumir a casca, principalmente se não estiver acostumado com alimentos ricos em fibras. Nesses casos, vale começar com pequenas porções.

Outro cuidado diz respeito às alergias. Pessoas alérgicas ao kiwi (ou com síndrome látex-fruta) devem evitar consumir a fruta, inclusive a casca, e procurar orientação médica.

A textura muda conforme o tipo de kiwi?

Sim. O kiwi tradicional tem uma casca mais áspera e coberta por pequenos pelos, característica que faz muita gente preferir descascá-lo.

Já o kiwi amarelo (gold) costuma ter casca mais fina, lisa e menos amarga, o que torna o consumo mais agradável para quem decide comer a fruta inteira.

Como experimentar sem complicação

Se quiser incluir a casca na alimentação, alguns cuidados tornam a experiência mais agradável:

• lave bem a fruta antes do consumo;
• corte o kiwi em fatias finas;
• use a fruta inteira em vitaminas e smoothies;
• experimente variedades de casca mais lisa, como o kiwi gold;
• comece com pequenas quantidades para avaliar a tolerância do organismo.

Vale a pena comer a casca?

Se a textura não incomoda, comer o kiwi com casca pode ser uma forma simples de aumentar a ingestão de fibras e compostos antioxidantes.

Por outro lado, descascar a fruta não significa abrir mão de seus benefícios. A polpa continua sendo uma excelente fonte de vitamina C, fibras e outros nutrientes importantes.

No fim das contas, a melhor escolha é aquela que faz você consumir kiwi com frequência. Com ou sem casca, a fruta pode fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

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