Caminhada para emagrecer; como fazer para dar certo?

Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil e pode exigir muito dos menos experientes. A boa notícia é que um dos treinos mais eficazes nesses casos é sim a caminhada, e se aliada a corrida e HIT pode potencializar os resultados. Em suma, se você busca emagrecer de forma saudável vamos te ajudar com dicas poderosas. O Blog Saúde Lab abordará esse assunto e como você pode incluir no seu dia a dia sem desanimar. Dessa forma, entenda quais são os pontos que também são importantes para que atinja os seus objetivos.

Fazer caminhada queima calorias?

A caminhada é um exercício aeróbico que, quando realizado diariamente, pode ajudar a emagrecer. Uma caminhada rápida, por exemplo,  pode queimar entre 300 e 400 calorias em 1 hora. Sendo importante que ela seja praticada de forma regular para que os resultados se mantenham.

Essa modalidade de exercício física é ótima opção para quem não gosta muito de academia, mas precisa se exercitar regularmente. Ainda assim, a caminhada pode ser feita por pessoas de todas as idades, em vários ambientes ao ar livre ou mesmo no quintal da sua casa.

Alimentação é uma grande aliada

Além disso, quando a caminhada regular é associada a uma dieta com baixas calorias, o emagrecimento promovido por ela pode ajudar a alcançar as metas de perda do excesso de peso ainda mais rápido. Mas atenção, evite fazer as adaptações alimentares por conta própria, o ideal é buscar orientação de um Nutricionista ou no mínimo, de Educador Físico.

Como emagrecer com o exercício?

A princípio, um detalhe importante é que a caminhada deve ser rítmica, ou seja, numa cadência de passos que mantenha uma certa velocidade que você consiga manter o máximo de tempo possível, sem se cansar demais. Logo, você poderá atingir a zona de resistência e também elevar a sua frequência cardíaca.

A partir do momento que a pessoa consegue evoluir na intensidade e velocidade, o caminhante passa a fazer pequenos trotes (corridas curtas) intercalando com caminhada, o que se considera parte de um ‘treino’ físico mais potente para perder peso.

Veja a melhor maneira para praticar a caminhada e emagrecer

• observe sua respiração durante o percurso que caminhar, puxe o ar pelo nariz e expire pela boca de forma compassada e confortável;
• tente caminhar pelo menos meia hora por dia, no mínimo 3X por semana aumentando o ritmo e a intensidade;
• escolhas locais diferentes para sair da monotonia e alie prazer ao exercício;
• observe também os acessórios, assim escolha tecidos confortáveis para o vestuário e um tênis apropriado;
• ouvir música também pode animar o percurso, se você gostar, é claro; não se descuide do trânsito ao usar fone de ouvidos;
• lembre-se de manter uma boa postura ao caminhar, esse cuidado ajuda a preservar a coluna e as articulações;
• uma outra dica importante é caminhar com os amigos, essa é uma boa oportunidade para se ajudarem na frequência diária dos exercícios.

Por fim, mantenha a hidratação e a alimentação adequadas, pois se aliadas a caminhada são ótimas amigas dentro do emagrecimento. Seguindo as dicas apresentadas, certamente você terá sucesso.