Torta de frango fit com aveia: receita perfeita para seu jantar

A torta de frango fit com aveia é uma ótima escolha para quem busca uma refeição prática, saudável e rica em nutrientes. Essa receita combina proteínas magras, fibras e carboidratos complexos, ajudando a promover a saciedade e o equilíbrio nutricional.

Utilizar a aveia na massa da torta, em substituição às farinhas refinadas, adiciona um toque nutritivo e contribui para uma digestão mais lenta, mantendo os níveis de energia equilibrados por mais tempo.

A aveia também é rica em beta-glucana, uma fibra que auxilia no controle do colesterol e promove uma boa saúde intestinal. Além disso, o frango é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, importante para a recuperação e construção muscular.

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Torta de frango fit com aveia

A receita de torta de frango fit com aveia é uma alternativa saudável e nutritiva para o dia a dia. Ela é fácil de preparar, além de ser uma refeição completa, oferecendo proteínas, fibras e carboidratos de qualidade para ajudar no equilíbrio alimentar.

Essa torta de frango leva aproximadamente 45 minutos para ser preparada, rendendo 6 porções. A receita é de fácil execução, ideal até mesmo para quem não possui muita prática na cozinha.

Cada porção da torta possui aproximadamente 220 calorias, com uma média de 25 gramas de carboidratos, 18 gramas de proteína e 8 gramas de gordura. É uma opção equilibrada para quem busca uma alimentação saudável.

Ingredientes da receita

• 1 xícara de aveia em flocos finos
• 1 xícara de leite desnatado ou bebida vegetal
• 2 ovos
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 1 cebola picada
• 1 tomate picado
• 1 cenoura ralada
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Sal e temperos a gosto (como pimenta-do-reino e orégano)

Torta de frango fit com aveia

Para preparar a torta de frango fit com aveia, comece pré-aquecendo o forno a 180°C e unte uma forma média com um fio de azeite. Em um recipiente, misture a aveia, o leite, os ovos e uma pitada de sal até formar uma massa homogênea e reserve.

Refogue o frango desfiado com a cebola, tomate, cenoura e temperos escolhidos em uma panela com um pouco de azeite até que os vegetais fiquem macios e bem incorporados ao frango.

Em seguida, adicione o fermento à mistura de aveia e mexa delicadamente. Despeje metade da massa na forma, adicione o recheio de frango e cubra com o restante da massa. Asse por cerca de 30 a 40 minutos ou até que a superfície esteja dourada e firme. Deixe esfriar por alguns minutos antes de servir.

Torta de frango fit com aveia: Dicas para aprimorar a receita

A torta de frango fit com aveia pode ser adaptada para adicionar ainda mais nutrientes e benefícios. Para uma versão sem lactose, substitua o leite por bebida vegetal, como leite de amêndoas ou de coco.

Se preferir uma textura ainda mais leve, experimente adicionar vegetais com menos água, como espinafre ou abobrinha ralada. Outra dica é incorporar sementes de chia ou linhaça à massa para aumentar o teor de fibras e ômega-3, tornando a receita ainda mais benéfica para a saúde cardiovascular.

Para acompanhar a torta, considere opções leves, como uma salada de folhas verdes com molho de limão, ou uma porção de legumes cozidos no vapor, o que complementará o sabor e garantirá uma refeição completa e equilibrada.

Essas variações são ideais para ajustar a receita aos objetivos de cada pessoa, seja na perda de peso, no ganho de massa muscular ou na manutenção de uma dieta saudável.

Dicas Extras

O melhor horário para consumir a torta de frango fit com aveia é no almoço ou jantar, pois ela oferece uma boa quantidade de proteínas e fibras que ajudam a prolongar a saciedade. Porém, nada impede que seja consumida no lanche da tarde, especialmente se você estiver em um plano alimentar com necessidades proteicas aumentadas.

Para garantir a durabilidade, armazene a torta em um recipiente bem fechado e refrigerado, onde poderá ser conservada por até três dias. Se preferir congelar, porcione a torta em fatias individuais para facilitar o descongelamento e reaqueça no forno ou micro-ondas para manter a textura e o sabor.

Benefícios da torta de frango fit com aveia para a saúde

A torta de frango fit com aveia é uma combinação de ingredientes que oferece múltiplos benefícios à saúde. A aveia é rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, que auxilia na redução do colesterol e favorece a saúde cardiovascular.

As fibras também melhoram a digestão e promovem a sensação de saciedade, sendo uma excelente opção para quem deseja controlar o peso.

O frango é uma fonte de proteína magra e de alta qualidade, essencial para a construção e manutenção dos músculos, além de ser uma carne de fácil digestão. O azeite de oliva, usado no preparo, é rico em gorduras monoinsaturadas, que têm propriedades anti-inflamatórias e favorecem o controle do colesterol.

Vegetais como cenoura e tomate, presentes no recheio, oferecem antioxidantes como o betacaroteno e o licopeno, que combatem o envelhecimento celular e fortalecem o sistema imunológico.

A combinação desses ingredientes faz com que a torta de frango fit com aveia seja uma excelente opção para pessoas que buscam uma refeição completa e balanceada, auxiliando na saúde do coração, músculos e sistema digestivo.

A torta de frango fit com aveia é uma receita versátil e nutritiva, ideal para qualquer hora do dia. Ela combina ingredientes leves e saudáveis, como a aveia, o frango e os vegetais, que não só trazem benefícios ao organismo como proporcionam uma refeição saborosa e equilibrada.

Seja para uma refeição principal ou um lanche reforçado, a torta de frango fit com aveia se adapta a diferentes estilos de vida e objetivos alimentares, sendo uma aliada para quem busca saúde e bem-estar.

Com dicas para adaptar a receita e tornar o preparo ainda mais saudável, essa torta é uma ótima opção para quem deseja evitar farinhas refinadas e adicionar mais fibras e proteínas à dieta. Experimente, adapte ao seu gosto e aproveite todos os benefícios dessa deliciosa opção fitness!

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