Biscoito de aveia e banana: fácil de fazer e derrete na boca e demora 20 minutinhos

Quer um lanche rápido, saudável e delicioso que vai te conquistar desde a primeira mordida? O biscoito de aveia e banana é simplesmente delicioso!

Crocante por fora, macio por dentro e cheio de nutrientes, essa receita é ideal para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor.

Sem açúcar refinado, sem glúten (se adaptado) e com ingredientes naturais, esse biscoito é um verdadeiro aliado da alimentação equilibrada.

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Biscoito de aveia e banana

Essa receita de biscoito de aveia e banana é simples, versátil e irresistível.

Com apenas alguns ingredientes, você prepara um lanche que pode ser consumido no café da manhã, no intervalo do trabalho ou até antes do treino.

A banana dá o doce natural, enquanto a aveia garante fibras e saciedade. E o melhor: sem complicação!

Preparar esses biscoitinhos é tão fácil que até quem não tem muita experiência na cozinha consegue acertar.

O tempo médio de preparo é de 20 minutos, rendendo cerca de 15 unidades. O nível de dificuldade é fácil, perfeito para dias corridos. E o resultado? Biscoitos dourados, levemente crocantes e cheios de sabor!

Cada biscoito contém aproximadamente 70 calorias, com uma boa distribuição de macronutrientes: 12g de carboidratos, 2g de proteínas e 1,5g de gorduras boas.

Ou seja, além de saboroso, é uma opção equilibrada para quem busca energia sem exageros.

Ingredientes da receita

• 2 bananas maduras amassadas
• 1 xícara de aveia em flocos finos (ou aveia em flocos tradicionais batidos no liquidificador)
• 1 colher de sopa de óleo de coco (ou manteiga derretida)
• 1 colher de chá de canela em pó (opcional, mas fica incrível!)
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (opcional, para mais nutrientes)

Modo de preparo do biscoito de aveia e banana

Comece pré-aquecendo o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga.

Em uma tigela, amasse bem as bananas até formar um purê. Adicione a aveia, o óleo de coco, a canela e o sal, misturando até obter uma massa homogênea.

Se quiser incrementar, acrescente as sementes de chia ou linhaça para mais fibras e ômega-3.

Com uma colher, modele pequenos discos na assadeira, deixando um espaço entre eles para que não grudem.

Leve ao forno por cerca de 15 a 20 minutos, ou até que fiquem dourados nas bordas. Retire e deixe esfriar antes de servir.

O resultado? Biscoitos levemente crocantes por fora e macios por dentro, perfeitos para acompanhar um café ou iogurte natural!

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Deixe seu biscoito de aveia e banana ainda mais saudável

Quer potencializar os nutrientes do seu biscoito de aveia e banana? Experimente essas variações incríveis:

• Adicione proteína em pó (como whey ou vegetal) para transformá-lo em um lanche pós-treino.
• Inclua oleaginosas, como nozes ou amêndoas picadas, para gorduras boas e crocância extra.
• Use farinha de coco ou amêndoas junto com a aveia para reduzir carboidratos e aumentar fibras.
• Substitua o óleo de coco por pasta de amendoim para um sabor ainda mais encorpado.

Para acompanhar, sirva com iogurte natural, frutas frescas ou um fio de mel. Se preferir um toque especial, polvilhe canela ou cacau em pó por cima antes de assar.

Dicas extras: quando consumir e como conservar

Esses biscoitos são perfeitos para o café da manhã, lanche da tarde ou até como pré-treino leve.

Por serem ricos em carboidratos naturais e fibras, garantem energia sem picos de açúcar no sangue.

Quanto à durabilidade, eles se conservam bem em um pote fechado por até 5 dias em temperatura ambiente.

Se quiser prolongar ainda mais, leve à geladeira (7 dias) ou congele (até 1 mês). Na hora de consumir, basta aquecer alguns segundos no micro-ondas ou torrador.

Benefícios do biscoito de aveia e banana para a saúde

Essa receita é um combo de nutrientes! A aveia é rica em fibras solúveis, que melhoram a digestão e controlam o colesterol.

Já a banana oferece potássio, essencial para músculos e pressão arterial, além de ser um adoçante natural.

O óleo de coco traz gorduras boas que aceleram o metabolismo, e a canela ajuda no controle glicêmico.

Ideal para crianças, atletas, gestantes e quem busca emagrecimento saudável, essa combinação equilibra energia e saciedade sem exageros.

Prático, nutritivo e irresistível, o biscoito de aveia e banana é a prova de que comer bem pode ser fácil e saboroso.

Experimente, adapte e aproveite esse lanche que cuida da saúde sem abrir mão do prazer!

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