Mulheres 40+: 6 benefícios do exercício na pré-menopausa e menopausa (e qual é o treino ideal)

O exercício físico é um grande aliado das mulheres 40+ na pré-menopausa e na menopausa, pois ajuda a equilibrar corpo e mente durante as mudanças hormonais dessa fase.

A prática regular de atividade física traz benefícios que vão muito além da estética. Ela atua na saúde óssea, cardiovascular, emocional e metabólica.

Mulheres de 40 anos ou mais que estão na pré-menopausa ou menopausa vivem uma fase de grandes transformações físicas, emocionais e hormonais.

Esse período pode começar por volta dos 40 anos (pré-menopausa) e se estender até depois dos 50 (menopausa e pós-menopausa).

O que muda no corpo durante a pré-menopausa e a menopausa

Alguns pontos importantes sobre essa fase:

1) Mudanças hormonais:

A produção de estrogênio e progesterona diminui, o que pode causar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, irregularidade menstrual e alterações de humor.

2) Saúde física:

Há maior risco de osteoporose, ganho de peso e alterações no metabolismo. A prática regular de exercícios e uma alimentação equilibrada ajudam a manter o bem-estar.

3) Saúde emocional:

Muitas mulheres relatam ansiedade, insônia e variações de humor. O autocuidado, o apoio psicológico e o diálogo aberto com profissionais de saúde são fundamentais.

4) Estilo de vida:

Priorizar o sono, reduzir o estresse, evitar tabaco e álcool em excesso e manter conexões sociais fazem diferença no bem-estar geral.

Exercício físico na menopausa: um aliado para equilibrar corpo e mente

O exercício físico é essencial na pré-menopausa e na menopausa porque atua diretamente nos efeitos das mudanças hormonais.

Nessa fase, o metabolismo desacelera, há perda de massa muscular e óssea e o risco de doenças cardiovasculares aumenta, e a atividade física combate todos esses pontos.

Principais benefícios do exercício físico na menopausa

1 – Mantém o peso corporal:

Com a queda do estrogênio, o corpo tende a acumular gordura, especialmente na região abdominal. O exercício ajuda a controlar o peso e melhora o metabolismo.

2 – Fortalece ossos e músculos:

A perda de densidade óssea é comum, aumentando o risco de osteoporose. Exercícios de resistência, como musculação e pilates, fortalecem ossos e músculos, prevenindo fraturas.

3 – Melhora o humor e o sono:

A atividade física estimula a liberação de endorfinas e serotonina, reduzindo estresse e ansiedade e contribuindo para noites de sono mais restauradoras.

4 – Protege o coração:

Com a menopausa, o colesterol e a pressão arterial podem subir. Caminhadas, natação e ciclismo fortalecem o sistema cardiovascular.

5 – Aumenta a energia e a disposição:

O exercício regular combate o cansaço e melhora a vitalidade, tornando o dia a dia mais leve.

6 – Melhora a autoestima e a autoconfiança:

Cuidar do corpo nessa fase ajuda a mulher a se reconectar com sua imagem e a se sentir mais segura e positiva.

Qual é o tipo de exercício físico ideal na menopausa?

O ideal é combinar atividades aeróbicas, de força e alongamento, sempre respeitando o ritmo e as necessidades individuais.

Exercícios aeróbicos ajudam na saúde do coração e no controle do peso; os de força preservam e aumentam a massa muscular e a densidade óssea; e o alongamento mantém a mobilidade e reduz dores articulares.

Nenhuma mulher precisa “dar conta de tudo”, tampouco seguir treinos exaustivos ou modismos.

O mais importante é encontrar um formato de movimento que faça sentido para sua rotina, seu corpo e seu bem-estar.

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