Salada Mix Detox: a combinação perfeita que nutre e sacia

A salada mix detox com pepino, tomate e chia é uma opção leve, saborosa e perfeita para quem busca praticidade sem abrir mão de uma refeição nutritiva.

Esta receita combina ingredientes frescos, ricos em fibras e antioxidantes, em um preparo extremamente simples e rápido. Além de ajudar na saciedade, ela apoia o bom funcionamento do intestino e ainda pode acompanhar facilmente diferentes tipos de refeições.

A proposta aqui é mostrar que comer bem não precisa ser complicado: basta escolher os ingredientes certos e preparar tudo com cuidado.

A seguir, você encontra todos os detalhes para fazer essa salada refrescante e funcional.

Salada mix detox com pepino, tomate e chia

A salada mix detox com pepino, tomate e chia reúne textura, frescor e nutrientes em uma única tigela. O pepino hidrata e refresca, o tomate traz acidez suave e antioxidantes, e a chia entra como um reforço natural de fibras e gorduras boas, ajudando a regular o intestino e a promover saciedade.

É uma preparação leve, ideal para quem busca um equilíbrio entre sabor e saúde, sem precisar de muitos ingredientes ou técnicas avançadas. Essa combinação harmoniza bem entre si e cria um prato versátil para consumo diário.

O preparo dessa salada é bem rápido e acessível. Ela leva cerca de quinze minutos para ser feita, rende duas porções generosas e apresenta um nível de dificuldade considerado fácil.

Basta cortar, temperar e misturar os ingredientes no momento certo, garantindo textura crocante e sabor fresco.

A salada é leve e nutritiva, com aproximadamente cento e vinte calorias por porção. Em média, oferece quatorze gramas de carboidratos, três gramas de proteínas e cinco gramas de gorduras, grande parte delas provenientes da chia e do azeite.

Essa distribuição ajuda a promover saciedade sem pesar no organismo.

Ingredientes da receita

• 1 pepino médio cortado em rodelas finas
• 2 tomates médios picados
• 1 colher de sopa de chia
• Suco de meio limão
• 1 fio de azeite extravirgem
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• Folhas de hortelã ou manjericão a gosto

Modo de preparo da salada mix detox com pepino, tomate e chia

Comece lavando bem o pepino e os tomates. Corte o pepino em rodelas finas para manter a crocância e pique os tomates em cubos médios, descartando apenas o excesso de sementes para evitar umidade excessiva.

Transfira tudo para uma tigela grande e acrescente a chia, permitindo que ela absorva um pouco da umidade natural dos vegetais. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta-do-reino, misturando delicadamente para não desmanchar os tomates.

Finalize com folhas frescas de hortelã ou manjericão picadas, ajustando o tempero se necessário. A salada deve ser consumida logo após o preparo para manter a textura firme do pepino e o frescor dos demais ingredientes.

Receita Recomendada: Salada Wedge saudável: refrescante, nutritiva e perfeita para refeições rápidas

Deixe sua salada mix detox com pepino, tomate e chia ainda mais saudável

Para potencializar os benefícios dessa salada, é possível fazer pequenas adaptações que enriquecem o valor nutricional e tornam o prato ainda mais completo.

Uma forma simples de reforçar o teor de fibras é acrescentar uma colher de sopa de linhaça dourada triturada, que ajuda no funcionamento intestinal e prolonga a sensação de saciedade.

Outra alternativa é incluir folhas verdes, como rúcula ou espinafre, que oferecem vitaminas essenciais. Para quem busca mais proteínas, adicionar grão-de-bico cozido ou cubos de tofu deixa a salada mais encorpada sem perder a leveza.

Também vale testar legumes coloridos, como cenoura ralada ou pimentão amarelo, que elevam a quantidade de antioxidantes. Como acompanhamento, ela combina bem com peixes, frango grelhado ou omeletes, criando uma refeição leve e equilibrada para qualquer momento do dia.

Dicas Extras

O melhor horário para consumir essa salada é no almoço ou no jantar, especialmente quando a intenção é ter uma refeição leve e nutritiva. Por ser refrescante e rica em fibras, ela ajuda a manter o bem-estar digestivo ao longo do dia.

Também pode ser usada como entrada para reduzir a fome e evitar exageros nas refeições seguintes. Em relação à durabilidade, o ideal é consumir a preparação logo após fazê-la, mas ela pode ser guardada por até vinte e quatro horas na geladeira.

Para manter a textura, deixe o tempero separado e adicione apenas na hora de servir, evitando que o pepino solte água e perca a crocância.

Use potes com tampa bem vedada e mantenha a salada longe de alimentos com odor forte, garantindo frescor e sabor por mais tempo.

Benefícios para a saúde

Essa receita oferece uma combinação poderosa de nutrientes que favorecem a saúde de forma ampla. O pepino é altamente hidratante e contém antioxidantes naturais que ajudam no equilíbrio do organismo.

O tomate é rico em licopeno, substância associada à proteção das células e ao bom funcionamento cardiovascular. Já a chia contribui com fibras solúveis e ômega 3 vegetal, auxiliando no controle do colesterol e na saúde intestinal.

Quando consumidos juntos, esses ingredientes formam um prato leve, funcional e capaz de promover saciedade sem pesar. A união entre fibras, vitaminas e antioxidantes ajuda no bem-estar geral, apoiando desde a digestão até a manutenção de níveis equilibrados de energia ao longo do dia.

Preparar essa salada é uma maneira prática e saborosa de cuidar da saúde diariamente. Ela combina frescor, nutrientes e simplicidade, tornando-se ideal para quem busca refeições rápidas e equilibradas.

Experimente incorporar essa receita à sua rotina e explore outras opções saudáveis no SaúdeLAB para ampliar ainda mais o seu repertório de pratos nutritivos e acessíveis.

Receita Recomendada: Salada Panzanella: o prato refrescante, nutritivo e irresistível