Água saborizada com laranja, hortelã e chia que hidrata e nutre ao mesmo tempo

A água saborizada com laranja, hortelã e chia é uma alternativa refrescante, nutritiva e cheia de sabor para quem quer cuidar da saúde sem abrir mão do prazer de beber algo gostoso.

Simples de preparar e naturalmente rica em antioxidantes, fibras e vitaminas, essa bebida é perfeita para os dias quentes ou para manter a hidratação ao longo do dia.

Além de ajudar o corpo a funcionar melhor, ela pode contribuir para o bom funcionamento do intestino e fortalecer o sistema imunológico. Aprenda como fazer essa receita prática e deliciosa em poucos minutos!

Água saborizada com laranja, hortelã e chia

A receita de água saborizada com laranja, hortelã e chia combina o frescor das folhas de hortelã, o toque cítrico da laranja e o poder funcional da chia. Essa mistura não apenas hidrata, mas também fornece nutrientes essenciais e traz um sabor leve e natural, sem precisar adicionar açúcar ou adoçante.

É uma bebida que une prazer e saúde, ideal para quem busca substituir refrigerantes e sucos industrializados por uma opção natural e funcional.

O preparo é rápido e descomplicado, levando apenas 5 minutos. O rendimento é de 1 jarra com aproximadamente 4 copos (1 litro), ideal para o consumo ao longo do dia. O grau de dificuldade é muito fácil, perfeito até para quem não tem experiência na cozinha.

Cada copo de 250 ml tem cerca de 35 calorias, provenientes principalmente dos carboidratos naturais da laranja e das sementes de chia. Além disso, contém aproximadamente 6 g de carboidratos, 1,5 g de proteínas e 1 g de gorduras boas, fornecendo também fibras que auxiliam na saciedade e na digestão.

Ingredientes da receita

• 1 litro de água filtrada
• 1 laranja média cortada em rodelas finas
• 1 colher (sopa) de sementes de chia
• 1 ramo de hortelã fresco (cerca de 10 folhas)
• Gelo a gosto

Modo de preparo da água saborizada com laranja, hortelã e chia

Comece lavando bem a laranja e a hortelã. Corte a laranja em rodelas finas, mantendo a casca, pois é nela que se concentram muitos dos compostos aromáticos e antioxidantes.

Em uma jarra de vidro, adicione as rodelas de laranja, as folhas de hortelã e a colher de chia. Complete com a água filtrada e misture suavemente.

Deixe a bebida descansar por pelo menos 30 minutos na geladeira antes de servir, para que os sabores se integrem e a chia hidrate, formando uma textura leve e agradável. Sirva bem gelada com pedras de gelo.

Quanto mais tempo repousar, mais intenso e refrescante será o sabor.

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Deixe sua água saborizada com laranja, hortelã e chia ainda mais saudável

Você pode turbinar sua água saborizada com laranja, hortelã e chia com pequenas adaptações que a tornam ainda mais nutritiva. Uma boa ideia é acrescentar algumas rodelas de limão ou fatias de pepino, que intensificam o poder detox e ajudam a equilibrar o pH do organismo.

Para quem deseja um toque mais funcional, incluir lascas finas de gengibre pode potencializar a ação antioxidante e estimular o metabolismo. Outra dica é substituir parte da água por água de coco, o que aumenta a reposição de sais minerais, tornando a bebida ideal para quem pratica atividades físicas.

Essa receita também combina muito bem com refeições leves, como saladas, grelhados e frutas, ajudando na digestão e na hidratação. O segredo é variar as combinações mantendo a base da laranja, hortelã e chia, que garantem sabor e benefícios à saúde.

Dicas Extras

O melhor horário para consumir a água saborizada com laranja, hortelã e chia é ao longo do dia, especialmente pela manhã e entre as refeições. Tomar um copo em jejum ajuda a ativar o metabolismo e contribui para o bom funcionamento do intestino.

Durante o dia, ela é uma ótima substituição para bebidas açucaradas, mantendo o corpo hidratado de forma leve e natural. A receita pode ser conservada na geladeira por até 48 horas, em recipiente de vidro bem fechado.

Se desejar prolongar o frescor, retire as rodelas de laranja após 24 horas, evitando que amarguem a bebida. As sementes de chia continuarão hidratadas e podem ser consumidas normalmente. Caso queira preparar uma versão para levar, use garrafas térmicas ou de vidro com tampa, mantendo a temperatura e o sabor por mais tempo.

Benefícios para a saúde

A combinação de laranja, hortelã e chia é poderosa para o equilíbrio do organismo. A laranja é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce.

A hortelã traz um efeito digestivo e refrescante, além de ajudar a aliviar gases e desconfortos abdominais. Já a chia é uma excelente fonte de fibras, ômega-3 e proteínas vegetais, que auxiliam na saciedade, regulam o intestino e contribuem para a saúde cardiovascular.

Juntas, essas três fontes naturais promovem hidratação, energia e desintoxicação leve do organismo, sendo uma ótima opção para todos os públicos, inclusive para quem busca um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

A água saborizada com laranja, hortelã e chia é muito mais do que uma simples bebida refrescante — é uma maneira prática, saborosa e natural de cuidar da saúde todos os dias.

Fácil de fazer e cheia de nutrientes, ela pode transformar sua rotina de hidratação e substituir com vantagem as bebidas industrializadas. Que tal experimentar hoje mesmo e sentir a diferença?

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