Além do comportamento alimentar: por que está difícil emagrecer? Especialista responde

Você já deve ter ouvido que não emagrece porque come errado e que perder peso é simples. E hoje vamos falar um pouco mais aqui no Saúdelab sobre emagrecimento e desmistificar algumas neuras sobre o tema com a Doutora Fernanda Gomes de Melo. Acompanhe e fique por dentro de tudo.

Emagrecimento fora de controle, o que fazer?

Porém, trata-se ir muito além de queimar mais calorias do que você come todos os dias. Além das razões óbvias: a comida é deliciosa, o exercício  é difícil e o tempo é curto, ainda existem muitos outros fatores que afetam a perda de peso e que muitas pessoas nem sabem que são vítimas. Então, quais são os problemas que nos impedem de perder os quilos que estão nos incomodando?

Segundo a médica endocrinologista e nutróloga Fernanda Gomes de Melo, o processo de emagrecimento pode ser difícil para pessoas que possuem algum tipo de compulsão alimentar, como o “comer emocional”, compulsão alimentar noturna, comportamentos patológicos, entre outros.

Fernanda afirma ser contra dietas restritivas, que tenham um momento para começar e um momento para terminar. “Elas podem causar ansiedade e mais compulsão”, explica. A médica afirma ainda que podemos controlar as refeições em porções e assim conseguir contentar nossa fome para manter um peso saudável.

Quero emagrecer, porque estou comendo?

É preciso primeiro descobrir o que está nos motivando a comer e o que comemos nesses momentos. Vamos entender primeiro os tipos de fome.

Quando sentimos o roncar do estômago, falta de açúcar no sangue, mal-estar e aquela vontade de comer um “pratão” de comida, são sintomas da fome fisiológica. Quando comemos por estímulos visuais, por ver alguém comendo ou uma receita na TV, para acalmar depois de um stress. Ou quando não conseguimos parar de comer mesmo depois de saciados, pode ser sinal de um comportamento alimentar patológico. O tédio, aa ansiedade e a depressão influenciam muito nossas escolhas alimentares.

A Dra. Fernanda elenca igualmente a compulsividade alimentar noturna, que pode ser tratada com mediações específicas para este tipo de compulsão.

Se a compulsão alimentar for emocional, medicações também podem auxiliar. Fernanda diz que: “O comer emocional pode ser resolvido com uma mudança de hábito, com apoio de técnicas de enfrentamento das situações difíceis”.

“Ceder ao comer emocional, sabendo o que estamos fazendo, que é comer a comida do conforto, da situação afetiva, não vai influenciar no programa de perda de peso, desde que isso não vire algo habitual”. Se for impossível de controlar, entretanto, vale a pena pedir ajuda profissional, incluir terapia e medicação.

Não consegue emagrecer e seguir um plano alimentar porque sente muita fome?

A nutróloga nos dá alguns truques que podem ajudar nesse caso de sentir fome constantemente. Por exemplo,  comer mais fibra, escolher alimentos que tenham uma menor densidade calórica, ou seja, aqueles alimentos que fazem volume no estômago, mas que tenham pouca caloria.

Bem como adquirir o hábito de comer devagar ou até mesmo aumentar a porção de proteína. Sempre com acompanhamento de um médico, caso seja necessária uma medicação para auxiliar no processo de emagrecimento.

Sempre comi a mesma coisa, porque agora estou engordando?

Existem pessoas que mantém os mesmos hábitos alimentares por anos, mas começaram a engordar na maturidade. De acordo com a médica, isso se dá com o avançar da idade, das décadas. “Nós perdemos massa muscular e com isso o que comíamos antes e não fazia diferença, agora pode nos fazer ganhar dez quilos”, exemplifica.

Prestar atenção no que nos faz comer pode, igualmente, nos trazer respostas importantes. Enfim, isso nos ajuda a escolher melhor nossos hábitos alimentares para conseguirmos emagrecer..

Rede de apoio para emagrecer

Apoio de amigos, membros da família e outras pessoas importantes são essenciais para a perda de peso bem-sucedida.

Não é divertido sentir-se desrespeitado, especialmente por coisas com as quais você se importa,  como sua saúde. Logo, fica muito fácil cair na armadilha de comer e beber pelo bem de sua vida social. É por isso que um sistema de suporte sólido é fundamental para a perda de peso a longo prazo. Sem ele, a jornada pode parecer solitária e intimidadora.

Se você atualmente sente que não tem um sistema de apoio, tente conversar abertamente com seus amigos, familiares e parceiros sobre isso. Você pode deixar claro que eles não precisam mudar seus hábitos alimentares se não quiserem, mas que sua saúde significa muito para você e você agradeceria se eles não zombassem ou menosprezassem seu trabalho duro.

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