Conheça 10 alimentos que você pode e deve comer todos os dias
Fique por dentro dos melhores alimentos para incluir na sua alimentação diária
A princípio, sem uma boa alimentação, não é possível manter uma saúde de qualidade. Por isso é tão muito importante ficar sempre atento com o que comemos no nossos dia a dia, de forma a priorizar o consumo dos alimentos que mais oferecem nutrientes e benefícios para o corpo. Sob esse ponto de vista, o SaúdeLab vai te apresentar 10 alimentos que você pode e deve comer todos os dias.
Atualmente, cada vez mais pessoas procuram por dietas que possam melhorar a sua qualidade de vida e saúde. Entretanto, muitas delas têm dificuldade em manter essa dieta, se adaptar a ela ou de encontrar bons alimentos para incluir nessa dieta. Felizmente, existem alguns deles que podemos comer todos os dias sem problemas, o que pode ajudar na manutenção de hábitos alimentares mais saudáveis.
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Melhores alimentos para comer todos os dias
- Maçã: oferece fibras solúveis, importantes para o emagrecimento e saúde intestinal, vitaminas diversas, compostos que ajudam a tratar alergias e até mesmo asma.
- Tomate: apesenta uma boa quantidade de antioxidantes, que combatem os radicais livres do corpo, diminui os riscos de AVCs, e protege os vasos sanguíneos.
- Banana: apesar de ser popularmente conhecida por seu uma fonte de potássio, nutriente que exerce diversas funções no corpo, a banana também possui triptofanos, que ajudam a regular o sono e combater a depressão.
- Limão: talvez o principal composto do limão seja a vitamina C, um antioxidante que beneficia o sistema cardiovascular e imunológico.
- Melancia: ajuda a controlar a pressão arterial, melhorando e protegendo a saúde cardiovascular, fornece antioxidantes e possui uma ação diurética. Entretanto, ela nunca deve ser consumida com outras comidas.
- Nozes: fornece fósforo em boas quantidades e de boa qualidade. Este nutriente beneficia tanto o cérebro quanto o sistema cardiovascular.
- Água de coco: pode não parecer, mas a água de coco fornece uma enorme quantidade de minerais que nosso corpo necessita para funcionar corretamente.
- Azeite de oliva: fornece ácidos graxos benéficos para o corpo, ajudando na prevenção de AVCs e infartos, e ainda protege a saúde do cérebro, incluindo contra doenças degenerativas como o Alzheimer.
- Flor de sal: por incrível que pareça, esse tipo de sal é bastante nutritivo, especialmente em relação ao fornecimento de minerais ao corpo.
- Óleo de coco: possui benefícios bastante similares ao do azeite, de forma a fornecer gorduras boas para organismos, que não vão constituir tecido adiposo no corpo. Porém ele também melhorar o metabolismo, o que é ideal para quem quer emagrecer.
Tenha moderação no consumo desses alimentos
De antemão, você de fato pode comer todos os dias os alimentos citados acima. Entretanto, isso não significa que você possa comer o quanto você quiser. O azeite, por exemplo, deve ser limitado a 2 ou 3 colheres de sopa por dia. Por mais que todos esses alimentos sejam saudáveis e ofereçam benefícios, o excesso deles pode resultar em problemas de saúde. Portanto, consuma-os com moderação, e consulte um nutricionista ou médico especializado para que ele possa te orientar melhor sobre sua alimentação.
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Triptofano: para que serve?
Este aminoácido desempenha diversas funções cruciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Dentre eles, podemos destacar:
- Ajuda na construção e manutenção da massa muscular;
- Participa do processo de produção de melatonina (hormônio do sono) e serotonina (neurotransmissor importante para a regulação do humor e bem-estar);
- Auxilia no controle do apetite;
- Contribui para a boa memorização.
