15 alimentos que fazem o cabelo crescer e parar de cair para você comer todos os dias

Alimentos que fazem o cabelo crescer e parar de cair podem ser aliados poderosos na prevenção da queda e na conquista de fios mais fortes e saudáveis.

Se você está sentindo que seu cabelo está mais fraco, ralo ou caindo com facilidade, vale a pena olhar com atenção para o que está colocando no prato. Afinal, a saúde capilar começa de dentro para fora.

Aqui, no SaúdeLAB, você vai descobrir 15 alimentos cientificamente reconhecidos por fornecerem nutrientes essenciais para o crescimento dos fios e a redução da queda.

Por que a alimentação influencia no crescimento e queda do cabelo?

O ciclo de crescimento do cabelo depende do bom funcionamento dos folículos capilares — e eles precisam de oxigênio, proteínas, vitaminas e minerais para manter os fios crescendo normalmente.

Quando há carência de nutrientes, como ferro, zinco, biotina ou proteínas, o cabelo entra em uma fase de queda acentuada.

A boa notícia é que muitos desses nutrientes podem ser obtidos com uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais e funcionais.

1. Ovos: fonte completa de proteína e biotina

Os ovos são ricos em proteína de alta qualidade, essencial para a produção de queratina, que forma a estrutura dos fios.

Além disso, oferecem biotina (vitamina B7), que está relacionada ao crescimento capilar e prevenção da queda.

• Como consumir: 1 unidade por dia, cozido, mexido ou em preparações saudáveis.

2. Espinafre e folhas verdes: ferro e antioxidantes para os folículos

Vegetais como espinafre, couve e agrião são fontes de ferro vegetal, que ajuda a transportar oxigênio até o couro cabeludo.

Também fornecem vitamina C e betacaroteno, que protegem os folículos capilares dos radicais livres.

• Como consumir: no almoço e jantar, refogados ou crus em saladas.

3. Peixes como salmão e sardinha: ricos em ômega-3 e vitamina D

Peixes gordurosos oferecem ácidos graxos ômega-3, que melhoram a circulação no couro cabeludo, além de vitamina D, envolvida na ativação dos folículos pilosos.

• Como consumir: 2 a 3 vezes por semana, assado, grelhado ou em preparações leves.

4. Abacate: gordura boa e vitamina E para fortalecer os fios

Rico em gorduras monoinsaturadas e vitamina E, o abacate ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e os fios mais resistentes à quebra.

• Como consumir: 2 a 3 colheres (sopa) por dia, em vitaminas, pastas ou puro.

5. Castanha-do-pará e nozes: selênio, zinco e antioxidantes

Essas oleaginosas contêm selênio, um mineral essencial que combate a inflamação e fortalece os folículos.

Também são fontes de zinco, fundamental para o crescimento e reparo dos tecidos capilares.

• Como consumir: 1 castanha-do-pará ao dia ou 1 punhado pequeno de nozes.

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6. Cenoura: betacaroteno para fios mais saudáveis

A cenoura é rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, essencial para a produção de sebo natural no couro cabeludo, ajudando na proteção e hidratação dos fios.

• Como consumir: crua, cozida ou em sucos naturais.

7. Frango e carnes magras: proteína e ferro biodisponível

O cabelo é formado por queratina, uma proteína, e a ingestão insuficiente pode levar à queda. Carnes magras ainda oferecem ferro heme, mais facilmente absorvido pelo organismo.

• Como consumir: 3 a 4 vezes por semana, grelhado ou cozido.

8. Feijão, lentilha e grão-de-bico: fontes vegetais de ferro, zinco e biotina

Esses grãos ajudam a combater a deficiência de ferro, comum em mulheres, e fornecem biotina e zinco, nutrientes essenciais para prevenir a queda de cabelo.

• Como consumir: 1 concha por refeição principal, diariamente.

9. Aveia: rica em silício e vitaminas do complexo B

A aveia contém silício orgânico, que estimula a produção de colágeno e fortalece os fios.

Também é fonte de vitamina B1 e B5, que nutrem o couro cabeludo.

• Como consumir: no café da manhã, com frutas ou iogurte.

10. Frutas vermelhas: antioxidantes para proteger os folículos

Morango, amora, mirtilo e framboesa são ricos em vitamina C e polifenóis antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo no couro cabeludo, prevenindo queda precoce.

• Como consumir: 1 porção por dia, in natura ou em sucos.

11. Iogurte natural: probióticos e proteína de fácil absorção

Além da proteína, o iogurte contém vitamina B5 (ácido pantotênico) e probióticos, que ajudam a equilibrar a saúde intestinal, essencial para a absorção dos nutrientes que fortalecem o cabelo.

• Como consumir: 1 copo ao dia, preferencialmente sem açúcar.

12. Sementes de abóbora e girassol: zinco, selênio e ácidos graxos

Pequenas no tamanho, mas grandes em benefícios. Essas sementes têm minerais essenciais que ajudam a manter o crescimento e a integridade dos fios.

• Como consumir: 1 colher (sopa) por dia, em saladas ou iogurtes.

13. Batata-doce: energia e betacaroteno para o couro cabeludo

A batata-doce fornece carboidratos complexos e betacaroteno, promovendo energia para as células do folículo e protegendo o couro cabeludo da secura.

• Como consumir: assada ou cozida, 2 a 3 vezes por semana.

14. Cebola e alho: enxofre para a formação da queratina

Ambos são ricos em enxofre orgânico, que participa da produção de queratina, proteína fundamental dos fios. Há estudos que mostram que o suco de cebola pode estimular o crescimento capilar quando usado topicamente.

• Como consumir: diariamente em preparações culinárias.

15. Água: o nutriente esquecido

Não é um alimento, mas a hidratação adequada é essencial para manter os fios flexíveis e evitar quebras. A falta de água deixa os fios opacos e frágeis.

• Como consumir: cerca de 30 ml por kg de peso corporal ao dia (ex: 60 kg = 1,8 L).

Afinal, o que comer para o cabelo crescer e parar de cair?

Um cabelo bonito, forte e com crescimento saudável começa na alimentação. Se você quer estimular o crescimento capilar e evitar a queda:

• Consuma proteínas magras (ovos, frango, peixe)
• Inclua vegetais ricos em ferro e vitaminas antioxidantes (espinafre, cenoura, frutas vermelhas)
• Aposte em oleaginosas e sementes (castanhas, sementes de abóbora)
• Invista em grãos integrais e leguminosas (aveia, feijão)
• Mantenha-se bem hidratado

Se mesmo com boa alimentação a queda persistir, vale buscar ajuda médica para investigar deficiências nutricionais, distúrbios hormonais ou doenças do couro cabeludo.

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