Banana é carboidrato? Conheça as vantagens e desvantagens da fruta
Só por serem naturais, não significa que as frutas não podem conter carboidratos
Algumas frutas são consideradas grandes fontes de carboidratos e, por isso, precisam ser consumidas com moderação. Inclusive há quem diga que a banana faz parte dessas frutas, visto que os carboidratos seriam um dos motivos pelo qual ela é tão doce. Sob esse ponto de vista, o SaúdeLab vai ensinar se a banana é carboidrato, e quais as vantagens e desvantagens dela.
À primeira vista, pode parecer estranho pensar que a banana pode ser prejudicial de alguma forma. Afinal, ela é uma fruta, e sempre ouvimos falar dos benefícios que ela oferece. Mas na realidade, as frutas também podem acabar nos prejudicando se não soubermos como consumi-las com segurança.
Nutrientes e benefícios da banana
- Favorece as contrações musculares: talvez o nutriente mais conhecido da banana seja o potássio. Ele é responsável ajudar na contração dos nossos músculos, e ainda regula a distribuição de líquidos do corpo.
- Ajuda no emagrecimento: a presença de fibras na banana, juntamente com sua quantidade de água, promove uma maior sensação de saciedade após refeições, favorecendo a perda de peso.
- Melhora a saúde intestinal: essas mesmas fibras também são grande aliadas do nosso intestino. Através delas, o funcionamento dele se torna mais eficiente, o que beneficia a digestão imensamente.
- Promove ossos mais saudáveis: algumas vitaminas e minerais presentes na banana favorecem a absorção de cálcio e ajudam a manter a estrutura dos nosso ossos e dentes.
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A banana é carboidrato, ou não é o caso?
Conhecendo melhor alguns dos nutrientes presentes na banana e os benefícios que eles oferecem para a nossa saúde, podemos focar na questão dos carboidratos. Entender se a banana é carboidrato, e quais outros nutrientes ela possui, é importante para saber se os benefícios que ela oferece são o suficientes para que o consumo dela seja saudável. Sendo assim, confira a seguir alguns valores nutricionais em 100g de banana:
- Carboidratos: 23,8g
- Fibras: 2g
- Gorduras totais: 0,3g
- Proteínas: 1,3g
- Calorias: 99
Os carboidratos da banana são um problema?
Como você pode observar, em 100g de banana, podem encontrar 23,8g de carboidratos. Isso quer dizer que quase um quarto da banana pé carboidrato. O problema disso é que, quando em grandes quantidades, os carboidratos elevam demais os níveis de glicose no sangue. Esse fenômeno pode levar a problemas como a diabetes, ou piorar consideravelmente a saúde de quem já sofre com essa condição.
Por outro lado, vale salientar que, apesar da quantidade parecer pequena, a banana contém fibras. Além dos benefícios já citado, as fibras também retardam a absorção dos carboidratos, o que por sua vez diminui a velocidade em que a glicemia aumenta.
Sob esse ponto de vista, podemos até afirmar que a banana é carboidrato. Contudo, isso não quer dizer que o consumo dela deva ser proibido de alguma forma. Mesmo com essa quantidade de carboidratos, ela ainda é uma fruta com muitos benefícios. Portanto, o segredo para que a banana não se torne um problema é consumir ela com moderação.
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