5 dicas para evitar a ansiedade na hora de dormir

Atualmente, a ansiedade é um problema gravíssimo que infelizmente afeta muitas pessoas. Uma de suas consequências é a queda na qualidade do sono. Quem têm ansiedade a noite, sabe que é muito difícil conseguir dormir bem. Sendo assim, para acabar com esse sofrimento, o SaúdeLab vai te ensinar 5 dicas para conseguir evitar a ansiedade na hora de dormir.

Ansiedade ao dormir

A princípio, o manejo da ansiedade é um processo bastante complexo. Para quem sofre com essa condição, é sempre importante consultar médicos especializados e psicólogos, a fim de entender melhor sua situação. Por outro lado, existem algumas técnicas e mudanças de hábitos que podem ajudar consideravelmente a evitar a ansiedade no momento de dormir.

Adote uma rotina para antes de dormir

Primeiramente, um dos passos mais importantes para poder evitar a ansiedade é criação de uma rotina mais saudável no momento de dormir. Muitas pessoas têm o costume de assistir TV, mexer no celular ou até mesmo trabalhar um pouco antes de ir dormir. Esses tipos de hábitos impedem que o nosso cérebro consiga se acalmar quando nos deitamos, contribuindo para a ansiedade.

Sob esse ponto de vista, evite esses hábitos ou atividades pesadas antes de dormir. Procure ficar livre de qualquer tarefa, tomar um banho morno e reduzir as luzes do seu quarto o máximo possível. Ao seguir essa rotina, você irá garantir uma qualidade de sono muito melhor, se precavendo contra a ansiedade.

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Procure realizar técnicas para se acalmar

Quem sofre com ansiedade sabe que é muito difícil se acalmar durante uma crise ou quando ela resolve despertar à noite. Para tentar combater isso, existem algumas técnicas que podem ser praticadas no decorrer do dia ou antes de dormir. Meditar, controlar a respiração e anotar seus pensamentos em um papel são grandes exemplos dessas técnicas, porém você deve adotar a que for melhor para seu caso.

Produtos naturais ajudam a evitar a ansiedade

De antemão, os produtos naturais são, em sua grande maioria, bastante benéficos para a nossa saúde. Alguns deles possuem propriedades calmantes, que podem ajudar a combater a ansiedade noturna. Como exemplo disso, podemos citar as plantas medicinais. Logo, experimente usar os chás de ervas, como camomila e erva-cidreira.

Outras opções são os óleos essenciais, como o de lavanda, por exemplo, também apresentam esse efeito, podendo serem utilizados após um banho morno.

Medicamentos são alternativas importantes

Em termos gerais, a ansiedade é uma condição de saúde que afeta o nosso psicológico. Logo, é possível tratá-la através de determinados medicamentos. Portanto, é muito importante procurar por médicos especializados, para que eles possam te orientar sobre as melhores opções de remédios para o seu caso de ansiedade. Ademais, existem alguns medicamentos na farmácia que são feitos justamente para evitar a ansiedade na hora de dormir.

Mude o seu ambiente para evitar a ansiedade

Por fim, o ambiente em que dormirmos também pode exercer uma grande influência da nossa ansiedade a noite. Muitas pessoas costumam dormir no mesmo local onde elas trabalham, e isso por si só já pode agravar o problema. Ou seja, mantenha a mesa onde você trabalha completamente separada de sua cama, certifique-se de que o ambiente esteja sempre bem ventilado e fresco, e busque dormir sempre em uma cama confortável.

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