Intestino preso? Talvez não falte fibra, mas a combinação certa

Quem sofre com intestino preso sabe que nem sempre beber mais água ou aumentar o consumo de fibras resolve o problema.

Muitas pessoas fazem essas mudanças, recorrem até a laxantes e, ainda assim, continuam enfrentando evacuações difíceis, fezes ressecadas e desconforto abdominal.

Uma pesquisa recente indica que uma combinação específica de diferentes tipos de fibras pode ajudar a aliviar a constipação intestinal funcional.

Quando a prisão de ventre merece atenção?

A constipação costuma ser caracterizada por menos de três evacuações por semana, fezes endurecidas, esforço para evacuar ou sensação de esvaziamento incompleto do intestino.

Além disso, muitas pessoas relatam inchaço, gases e sensação de peso na barriga.

Na maioria dos casos, trata-se da chamada constipação funcional, que não está ligada a uma doença específica.

Alimentação pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, sedentarismo e hábitos intestinais inadequados estão entre as causas mais comuns.

Por que misturar fibras pode fazer diferença?

Nem todas as fibras atuam da mesma forma. Algumas absorvem água e ajudam a deixar as fezes mais macias. Outras aumentam o volume do conteúdo intestinal e estimulam os movimentos naturais do intestino.

Há ainda as que servem de alimento para as bactérias benéficas da microbiota, contribuindo para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Foi justamente essa combinação de funções que os pesquisadores decidiram investigar.

Para isso, eles testaram um suplemento que reunia diferentes tipos de fibras obtidas do trigo, da aveia e de frutas cítricas, incluindo pectinas, que são encontradas naturalmente em frutas como maçã e laranja.

Combinação de fibras para prisão de ventre: o que a pesquisa mostrou?

A melhora começou a aparecer já na segunda semana entre as pessoas que consumiram a combinação de fibras e continuou ao longo das quatro semanas de acompanhamento.

Os pesquisadores observaram:

• aumento no número de evacuações espontâneas;
• melhora na consistência das fezes;
• redução do inchaço e da distensão abdominal;
• diminuição da sensação de peso na barriga.

Outro resultado positivo foi a boa tolerância ao suplemento. Nenhum participante apresentou efeitos adversos relevantes nem precisou recorrer a laxantes durante o período avaliado.

O que esses resultados significam?

Os resultados sugerem que combinar diferentes tipos de fibras pode ser mais eficaz do que apostar em apenas uma fonte.

Isso acontece porque cada tipo de fibra atua de uma maneira no intestino, e essa ação conjunta pode favorecer o funcionamento intestinal.

No entanto, é importante interpretar os resultados com cautela.

O estudo avaliou uma formulação específica de fibras, em quantidades definidas. Por isso, não é possível afirmar que qualquer suplemento disponível no mercado produza os mesmos efeitos.

Além disso, a pesquisa envolveu apenas 54 participantes e durou quatro semanas. Estudos maiores e com acompanhamento mais longo ainda são necessários para confirmar esses achados.

Como aumentar o consumo de fibras da forma correta?

Antes de recorrer a suplementos, vale a pena investir em alimentos naturalmente ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes, aveia, cereais integrais, feijões, lentilhas, chia e linhaça.

O consumo de fibras deve aumentar aos poucos e sempre ser acompanhado de uma boa ingestão de água. Sem hidratação adequada, elas podem até piorar a prisão de ventre em algumas pessoas.

Se a constipação durar várias semanas ou vier acompanhada de sangue nas fezes, dor intensa, perda de peso ou mudanças importantes no funcionamento do intestino, é fundamental procurar avaliação médica.

Os resultados do estudo, publicado na revista científica Food Science & Nutrition, sugerem que essa estratégia pode ajudar pessoas com constipação funcional.

Isso não significa, porém, que qualquer suplemento disponível no mercado produza os mesmos benefícios.

Alimentação equilibrada, boa hidratação e hábitos saudáveis continuam sendo a base para manter o intestino funcionando bem.

Leitura Recomendada: O que causa apendicite? A dor pode começar de um jeito e terminar em uma emergência