Frutas que dão saciedade: veja quais são as melhores opções para a dieta
Frutas que dão saciedade – À primeira vista, talvez você nunca tenha reparado, mas existem algumas frutas que nos mantém satisfeitos por mais tempo depois do consumo.
Esse efeito pode ser bastante útil para quem deseja emagrecer e perder peso, e portanto vale a pena conhecer quais frutas exercem ele. Sendo assim, venha com o SaúdeLab e veja quais são as melhores opções de frutas que dão saciedade para a dieta.
Um dos grandes problemas que as pessoas enfrentam ao entrar em um regime alimentar é a redução das porções e readequação das quantidades. Ao reduzir a quantidade de comida consumida, ou apenas mudar os alimentos que são consumidos, muitas pessoas ficam com a sensação de fome mesmo após a refeição.
Logo, o consumo de frutas que promovem a saciedade é justamente uma alternativa para esse problema.
Quais são as frutas que dão saciedade?
Em suma, a promoção da saciedade se dá pela presença de dois principais compostos, que são as fibras e as gorduras. Ambos podem ser encontrados em frutas, especialmente as fibras.
Entretanto, dependendo da fruta, a quantidade desses nutrientes é bem mais expressiva. Consequentemente, são esses tipos de frutas que dão saciedade. Dito isso, confira a seguir as principais frutas fontes de fibras ou gorduras:
- Pera
- Kiwi
- Banana
- Goiaba
- Coco
- Manga
- Abacate
- Laranja
- Damasco
Esses nutrientes ainda oferecem outros benefícios
De maneira geral, as frutas que dão saciedade exercem esse efeito pois as fibras e gorduras delas prolongam a digestão. Contudo, esses nutrientes ainda são benéficos para a nossa saúde de muitas outras formas, reforçando a importância de incluirmos essas frutas no dia a dia.
Começando pelas gorduras, por incrível que pareça, elas são grandes aliadas do sistema cardiovascular. Isso porque elas são totalmente diferentes das gorduras de carnes vermelhas ou embutidas, as quais sempre ouvimos falar sobre os riscos e perigos. As gorduras de frutas como o coco e o abacate são classificadas como monoinsaturadas, e exercem propriedades muito proveitosas no organismo.
Por fim, em relação as fibras, o principal efeito delas não é garantir a saciedade. Na realidade, elas são vistas como compostos indispensáveis para a saúde intestinal. Quando consumimos fibras, elas ajudam a formação e evacuação de fezes, e melhora as atividades intestinais como um todo. Com isso, é possível empregar as fibras para combater diversos problemas intestinais, como a constipação.
Não conte apenas com essas frutas para conseguir perder peso
De antemão, consumir frutas que dão saciedade de fato é bastante útil para o emagrecimento. Afinal, se sentimos menos fome, somos levados a comer menos durante o dia. Entretanto, é muito importante salientar que isso não pode passar de uma ferramenta para ajudar no processo.
Claro que as frutas citadas são todas benéficas em diferentes aspectos, e contribuem para a perda de peso em diferentes aspectos. Só que o que realmente garante o emagrecimento é uma dieta saudável e balanceada, e a manutenção de uma boa rotina de exercícios físicos.
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