Melancia dá gases? Saiba por que isso acontece e o que fazer

A melancia é uma das frutas mais consumidas no Brasil, especialmente nos dias quentes. Refrescante, rica em água e naturalmente doce, ela parece ser uma escolha leve e saudável para qualquer ocasião.

No entanto, muitas pessoas relatam que sentem inchaço, gases e desconforto abdominal após comer melancia. Isso levanta uma dúvida importante: melancia dá gases mesmo?

Aqui, no SaúdeLAB, você vai entender o que a ciência já sabe sobre os efeitos da melancia na digestão, por que algumas pessoas reagem mal a essa fruta, e como consumir de forma que ela não provoque sintomas desconfortáveis.

Se você tem o intestino sensível ou busca melhorar sua saúde digestiva, essas informações podem ser decisivas.

Melancia dá gases?

Sim, a melancia pode causar gases em algumas pessoas, especialmente em situações específicas ou quando consumida em excesso.

Embora seja considerada uma fruta de fácil digestão para a maioria, a melancia contém substâncias que podem fermentar no intestino, gerando produção de gases e desconforto abdominal.

Um dos principais fatores está na frutose, o açúcar natural presente na melancia.

Em pessoas sensíveis, a frutose pode ser absorvida de forma incompleta no intestino delgado e, ao chegar ao intestino grosso, sofre fermentação por bactérias intestinais — o que resulta na formação de gases.

Outro ponto importante é o alto teor de água da melancia. Isso pode acelerar o trânsito intestinal, especialmente quando consumida em grandes quantidades ou em jejum.

Além disso, mesmo em pequenas quantidades, a fibra solúvel presente na fruta pode contribuir para distensão abdominal em indivíduos com maior sensibilidade digestiva.

Por fim, vale destacar a possibilidade de intolerância à frutose ou condições como a síndrome do intestino irritável (SII), em que esse tipo de açúcar pode desencadear sintomas gastrointestinais mais intensos.

Por que a melancia causa gases em algumas pessoas?

O desconforto causado pela melancia em algumas pessoas está relacionado principalmente ao modo como o organismo processa a frutose.

Quando a frutose não é completamente absorvida no intestino delgado, ela segue para o intestino grosso, onde serve de alimento para bactérias fermentadoras.

Esse processo gera a produção de gases como hidrogênio, metano e dióxido de carbono.

Além disso, a frutose é classificada como um FODMAP — um grupo de carboidratos fermentáveis que, embora naturais, podem provocar sintomas digestivos em pessoas com distúrbios intestinais funcionais, como a SII.

Estudos mostram que indivíduos com SII apresentam maior sensibilidade a alimentos ricos em FODMAPs, especialmente quando consumidos em grandes porções.

Outro fator relevante é o modo de consumo. Comer melancia em excesso ou com o estômago vazio pode intensificar o trânsito intestinal e a fermentação.

Misturá-la com outros alimentos fermentáveis — como feijão, laticínios ou alimentos gordurosos — também pode agravar os sintomas.

Ou seja, não é a melancia em si que está “errada”, mas sim a interação entre a composição da fruta, a condição intestinal da pessoa e o contexto em que é consumida.

📌 Leitura Recomendada: Dieta FODMAP: o que é, como funciona e quais alimentos consumir

Sintomas comuns após consumir melancia em excesso

Embora a maioria das pessoas possa comer melancia sem problemas, quem tem maior sensibilidade digestiva pode apresentar alguns sintomas após o consumo, especialmente em grandes quantidades ou de forma frequente:

• Gases e flatulência
• Inchaço e distensão abdominal
• Ruídos intestinais (borborigmos)
• Cólicas leves
• Diarreia leve ou fezes mais amolecidas

Esses sintomas costumam surgir de forma passageira, mas podem causar incômodo e até prejudicar a qualidade de vida em pessoas com maior sensibilidade.

Se você já sentiu esses sintomas após consumir melancia, saiba que isso é comum e tem explicação.

O ideal é observar a quantidade ingerida e avaliar se há uma relação consistente entre o consumo da fruta e os desconfortos digestivos.

📌 Leitura Recomendada: Melancia é indigesta à noite? Descubra o que realmente acontece

Quem deve ter mais atenção ao consumir melancia?

Embora seja segura para a maioria das pessoas, a melancia pode provocar desconforto digestivo em grupos com maior sensibilidade intestinal ou digestão mais lenta.

Veja quem deve observar com mais atenção os efeitos da fruta no organismo:

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII)

Quem convive com SII costuma ter maior sensibilidade a alimentos ricos em FODMAPs, como a frutose presente na melancia. O consumo pode desencadear episódios de inchaço, gases, dor abdominal e alteração do trânsito intestinal.

Sensíveis à frutose ou à lactose

Embora sejam diferentes, intolerâncias à frutose e à lactose costumam coexistir. Pessoas que têm dificuldade em digerir açúcares fermentáveis podem apresentar sintomas mesmo com pequenas porções de melancia.

Gestantes com digestão lenta

Durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, o sistema digestivo fica mais lento devido à ação hormonal. Alimentos com maior potencial de fermentação, como a melancia, podem causar estufamento e gases.

Bebês e crianças pequenas

Como o sistema digestivo dos bebês ainda está em desenvolvimento, a introdução de frutas como a melancia deve ser feita com cautela. Em excesso, pode causar gases, cólicas ou fezes amolecidas.

Idosos com metabolismo digestivo mais lento

Com o envelhecimento, o ritmo da digestão e a produção de enzimas digestivas tendem a diminuir. Isso pode tornar a digestão da frutose mais difícil em alguns casos, favorecendo a fermentação.

Se você ou alguém da sua família pertence a um desses grupos, a melhor estratégia é observar como o corpo reage após o consumo e ajustar a quantidade conforme a tolerância individual.

Melancia prende ou solta o intestino?

A melancia pode ter efeitos diferentes no intestino, dependendo do organismo de cada pessoa e da quantidade ingerida.

Para muitas pessoas, o alto teor de água e a presença de fibras solúveis contribuem para um leve efeito laxativo, favorecendo o trânsito intestinal e prevenindo o ressecamento das fezes.

Por outro lado, em indivíduos mais sensíveis — especialmente aqueles que têm intolerância à frutose ou microbiota intestinal desequilibrada — o consumo excessivo pode gerar um efeito rebote: produção excessiva de gases, distensão abdominal e até fezes mais soltas ou diarreia leve.

Importante: a melancia não é considerada uma fruta laxante por natureza, mas pode auxiliar ou atrapalhar o funcionamento do intestino conforme a resposta individual do corpo.

📌 Leitura Recomendada: Manga com melancia faz mal? Descubra os fatos e mitos sobre essa combinação

Como consumir melancia sem sentir gases?

Se você adora melancia, mas costuma se sentir inchado(a) após o consumo, algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir esse desconforto:

• Evite comer em grandes quantidades de uma só vez

Porções muito grandes aumentam a carga de frutose no intestino e favorecem a fermentação.

• Não misture com alimentos fermentáveis

Evite consumir melancia junto com feijão, repolho, leite, couve-flor ou outros alimentos que produzem gases.

• Prefira comer a fruta isoladamente, entre as refeições

Isso ajuda na digestão e evita sobrecarga digestiva.

• Mastigue bem antes de engolir

A digestão começa na boca. Quanto mais triturado o alimento, mais fácil será o trabalho do intestino.

• Teste a sua tolerância individual

Cada organismo reage de forma diferente. Comece com porções pequenas e observe a resposta do seu corpo.

A melancia é indigesta?

Na maioria dos casos, a melancia não é considerada uma fruta indigesta. Pelo contrário: seu alto teor de água, baixa gordura e textura macia favorecem uma digestão rápida e leve.

No entanto, para algumas pessoas, especialmente aquelas com intolerância à frutose, intestino irritável ou problemas digestivos, a fruta pode se tornar difícil de processar — não por ser pesada, mas por favorecer a fermentação intestinal.

Além disso, a temperatura também pode influenciar. Consumir melancia muito gelada pode irritar o estômago de pessoas sensíveis, causando desconforto ou sensação de peso.

Se você costuma se sentir mal após comer melancia, isso não significa que ela é ruim para todos — apenas que talvez o seu corpo tenha limites específicos de tolerância.

📌 Leitura Recomendada: Açaí com melancia faz mal? Descubra a verdade por trás dessa combinação

FAQ – Perguntas frequentes sobre o consumo da melancia

Melancia fermenta no intestino?

Sim. A frutose presente na melancia pode fermentar no intestino grosso, especialmente em pessoas que têm má absorção desse açúcar ou intestino mais sensível.

Quem tem intestino preso pode comer melancia?

Sim, em geral pode. A melancia é rica em água e contém fibras, o que pode ajudar no trânsito intestinal. Mas o efeito pode variar de pessoa para pessoa.

Melancia causa gases em bebê?

Sim, pode causar. O intestino do bebê ainda está em desenvolvimento, e a introdução de frutas como a melancia deve ser feita de forma gradual e observando a reação do organismo.

Quem tem gastrite pode comer melancia?

Na maioria dos casos, sim. A melancia tem pH neutro e não costuma agredir a mucosa gástrica. Porém, o ideal é testar com pequenas porções e observar se há algum desconforto.

Qual fruta não dá gases?

Algumas frutas com baixo teor de FODMAPs são mais bem toleradas, como banana madura, morango, mamão, kiwi e uva. Mas cada organismo pode reagir de maneira diferente.

A melancia, apesar de leve, refrescante e nutritiva, pode sim causar gases em algumas pessoas, especialmente devido à frutose e ao modo como é consumida. No entanto, isso não significa que ela precisa ser excluída da dieta.

Ao entender os mecanismos por trás desse desconforto e adotar hábitos simples, como moderar as porções e evitar combinações fermentativas, é possível continuar aproveitando todos os benefícios da melancia — sem prejuízo à digestão.

Se você tem o intestino sensível, preste atenção ao seu corpo e vá ajustando a quantidade conforme a sua tolerância. A alimentação saudável também é feita de escuta e equilíbrio.

📌 Leitura Recomendada: Quem tem enxaqueca pode comer melancia? Veja o que realmente pode acontecer