O que é bom para zumbido no ouvido? A resposta pode estar na sua dieta

Afinal, o que é bom para zumbido no ouvido? Caracterizado pela percepção de sons como apitos, zunidos ou cliques sem uma fonte externa, o zumbido pode ser incômodo e, em casos mais graves, impactar significativamente a qualidade de vida.

Embora não haja uma cura definitiva, a ciência tem investigado formas de aliviar os sintomas, e uma das descobertas mais promissoras está relacionada à alimentação.

Mas será que a solução para esse incômodo está no seu prato? Vamos entender, aqui no SaúdeLAB, o que a ciência diz sobre o assunto e como você pode adaptar sua dieta para potencialmente reduzir os sintomas.

O que é bom para zumbido no ouvido?

Segundo um estudo recente publicado na revista BMJ Open, o aumento do consumo de frutas, fibras, laticínios e cafeína pode estar associado a um menor risco de desenvolver zumbido no ouvido.

A análise, que revisou oito estudos observacionais envolvendo mais de 300 mil pessoas, identificou que certos alimentos podem desempenhar um papel protetor contra o zumbido. Os resultados mostraram que:

• O consumo de frutas foi associado a uma redução de 35% na ocorrência de zumbido.
• A ingestão de fibras alimentares reduziu o risco em 9%.
• Laticínios tiveram um impacto positivo de 17%.
• A cafeína foi associada a uma redução de 10%.

Embora os números sejam promissores, os pesquisadores ressaltam que os resultados não estabelecem uma relação direta de causa e efeito. Ou seja, não podemos afirmar categoricamente que esses alimentos curam o zumbido, mas sim que podem contribuir para uma redução do risco ou dos sintomas.

Por que esses alimentos podem ajudar?

A chave para entender o potencial desses alimentos está em suas propriedades nutricionais. Frutas, fibras, laticínios e cafeína possuem características que podem beneficiar a saúde auditiva de diferentes formas:

Frutas: Ricas em antioxidantes, as frutas ajudam a combater o estresse oxidativo, um dos fatores que podem danificar as células do ouvido interno. Além disso, muitas frutas são fontes de vitaminas e minerais essenciais para a saúde vascular, melhorando a circulação sanguínea na região auditiva.

Fibras: Presentes em grãos integrais, legumes e vegetais, as fibras ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação no corpo. Uma dieta rica em fibras também está associada a uma melhor saúde cardiovascular, o que pode beneficiar a circulação no ouvido interno.

Laticínios: Leite, queijo e iogurte são fontes de cálcio e vitamina D, nutrientes importantes para a saúde dos ossos e nervos. Como o ouvido interno é uma estrutura delicada que depende do bom funcionamento dos nervos e da circulação, o consumo de laticínios pode ajudar a mantê-lo saudável.

Cafeína: Apesar de ser um tema controverso, a pesquisa sugere que a cafeína pode ter um efeito protetor contra o zumbido. Acredita-se que isso ocorra devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso central e melhorar o fluxo sanguíneo.

Como incluir esses alimentos na sua dieta

Se você deseja saber o que é bom para zumbido no ouvido e quer experimentar ajustes na sua dieta, aqui estão algumas dicas práticas:

• Frutas: Inclua pelo menos duas porções de frutas variadas no seu dia. Opte por opções ricas em antioxidantes, como morangos, mirtilos, laranjas e maçãs.
• Fibras: Adicione grãos integrais (como aveia, quinoa e arroz integral), legumes (feijão, lentilha) e vegetais folhosos (espinafre, couve) às suas refeições.
• Laticínios: Consuma iogurte natural, leite desnatado ou queijos magros como parte do seu café da manhã ou lanches.
• Cafeína: Se você já consome café, chá ou chocolate, mantenha o háculo moderado. A recomendação é de até 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de 4 xícaras de café.

Cuidados e considerações importantes

Embora a alimentação possa ser uma aliada no combate ao zumbido, é fundamental lembrar que ela não substitui o acompanhamento médico.

O zumbido no ouvido pode ser um sintoma de condições mais sérias, como perda auditiva, distúrbios vasculares ou até mesmo estresse e ansiedade. Portanto, se o zumbido for persistente ou estiver afetando sua qualidade de vida, procure um otorrinolaringologista para uma avaliação completa.

Além disso, é importante destacar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. A pesquisa ainda está em andamento, e mais estudos são necessários para confirmar os benefícios desses alimentos no controle do zumbido.

Leia também: Você tem zumbido no ouvido? Será que é grave? Descubra mais sobre o distúrbio

Além da alimentação: hábitos que fazem a diferença

Embora a dieta seja um fator importante, outros aspectos do estilo de vida também podem influenciar o zumbido no ouvido. Assim, confira algumas dicas extras:

• Controle do estresse: O estresse é um dos principais gatilhos para o zumbido. Práticas como meditação, yoga e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a tensão e melhorar os sintomas.
• Exercícios físicos: A atividade regular melhora a circulação sanguínea e promove a saúde geral, o que pode beneficiar a audição.
• Proteção auditiva: Evite expor-se a ruídos altos sem proteção, pois eles podem agravar o zumbido e causar danos permanentes à audição.
• Boa qualidade do sono: Dormir bem é essencial para a recuperação do corpo. Se o zumbido atrapalha seu sono, converse com um médico sobre estratégias para melhorar esse aspecto.

Alimentos que devem ser consumidos com moderação

Assim como alguns alimentos podem ajudar, outros podem piorar o zumbido no ouvido. Embora a pesquisa não tenha encontrado uma associação clara entre certos alimentos e o agravamento dos sintomas, muitos especialistas recomendam evitar ou reduzir o consumo de:

• Açúcar em excesso: Pode causar picos de glicemia e inflamação, prejudicando a saúde vascular.
• Sal: O excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial, afetando a circulação no ouvido interno.
• Álcool: Pode dilatar os vasos sanguíneos, alterando o fluxo sanguíneo e potencialmente piorando o zumbido.

Alimentos processados: Ricos em gorduras trans e aditivos, podem promover inflamação e prejudicar a saúde geral.

O que fazer se o zumbido persistir?

Se você já ajustou sua dieta, adotou hábitos saudáveis e ainda assim o zumbido continua, é hora de buscar ajuda profissional. O zumbido persistente pode ser um sinal de condições como perda auditiva, disfunção da articulação temporomandibular (ATM), problemas na coluna cervical ou até mesmo efeitos colaterais de medicamentos.

Um otorrinolaringologista poderá realizar exames específicos, como audiometria e tomografia, para identificar a causa do zumbido e indicar o tratamento mais adequado. Em alguns casos, terapias como TRT (Terapia de Retreinamento do Zumbido) ou o uso de aparelhos auditivos podem ser recomendados.

Alimentação é um aliado, mas não a única solução

O que é bom para zumbido no ouvido? A ciência sugere que uma dieta rica em frutas, fibras, laticínios e cafeína pode ajudar a reduzir o risco ou aliviar os sintomas, graças às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e protetoras dos vasos sanguíneos.

No entanto, é essencial lembrar que a alimentação é apenas uma parte do quebra-cabeça.

Adotar um estilo de vida saudável, controlar o estresse e buscar ajuda médica quando necessário são passos fundamentais para lidar com o zumbido de forma eficaz. E, claro, cada caso é único: o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Por isso, ouvir seu corpo e contar com o apoio de profissionais é a melhor estratégia para encontrar alívio e melhorar sua qualidade de vida.

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