Você sabe o que é o assoalho pélvico? Entenda por que ele é essencial para sua saúde

Poucas pessoas sabem o que é o assoalho pélvico até que algum sintoma chame a atenção. A perda de urina ao tossir, a sensação de peso na região íntima ou até dores durante relações sexuais são sinais comuns de que algo nessa estrutura muscular pode não estar funcionando bem.

Mas o que exatamente é o assoalho pélvico, qual a sua função e por que é tão importante fortalecê-lo? Entender essa região é essencial para cuidar da saúde íntima, urinária e até postural.

O que é o assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos que formam a base da pelve, a parte inferior do tronco, entre o abdômen e as pernas.

Esses músculos funcionam como uma espécie de rede ou “hamaca” que sustenta os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero (nas mulheres), a próstata (nos homens) e o intestino.

Além de servir como sustentação, o assoalho pélvico está diretamente ligado ao controle de funções básicas do corpo, como urinar, evacuar e manter a continência. Ele também tem papel importante na função sexual e na estabilidade da postura, já que trabalha em conjunto com o abdômen e a região lombar.

Tanto homens quanto mulheres têm assoalho pélvico, embora as mulheres sejam mais suscetíveis a alterações devido à gestação, ao parto e à menopausa. No entanto, o envelhecimento, o sedentarismo e certas cirurgias também podem afetar essa musculatura em qualquer pessoa.

Funções essenciais do assoalho pélvico

O assoalho pélvico cumpre várias funções fundamentais para o equilíbrio e o bem-estar do corpo:

• Sustentação dos órgãos pélvicos: mantém a bexiga, o útero e o intestino no lugar correto, prevenindo quedas de órgãos (prolapsos).
• Controle urinário e intestinal: auxilia na abertura e no fechamento dos esfíncteres, garantindo que a urina e as fezes sejam eliminadas apenas no momento certo.
• Função sexual: influencia o prazer e a sensibilidade durante o ato sexual, além de contribuir para o desempenho e o controle muscular.
• Estabilidade postural: participa da sustentação da coluna e do equilíbrio do corpo, em conjunto com os músculos abdominais e lombares.

Quando o assoalho pélvico está fortalecido, o corpo trabalha de forma mais integrada, com reflexos positivos na saúde física e emocional.

Quando o assoalho pélvico está enfraquecido

O enfraquecimento do assoalho pélvico é mais comum do que se imagina e pode se manifestar de maneiras sutis no início. Entre os sintomas mais frequentes estão:

• Perda involuntária de urina ao tossir, rir, correr ou levantar peso;
• Sensação de peso ou pressão na região pélvica;
• Dores durante as relações sexuais;
• Dificuldade para reter gases;

Em casos mais avançados, queda de órgãos, conhecida como prolapso genital.

As principais causas desse enfraquecimento incluem a gestação e o parto vaginal, o envelhecimento, a menopausa, o sobrepeso, o sedentarismo e a constipação crônica. Homens também podem apresentar fraqueza na região, especialmente após cirurgias de próstata.

Além disso, fatores como má postura e esforço repetitivo em atividades físicas sem o devido fortalecimento da musculatura pélvica também contribuem para o desgaste dessa região ao longo do tempo.

Por que é essencial fortalecê-lo

Fortalecer o assoalho pélvico vai muito além da estética ou do controle urinário. Essa prática é essencial para manter a qualidade de vida em todas as fases da vida adulta.

Um assoalho pélvico fortalecido:

• Previne e trata incontinência urinária e fecal, reduzindo episódios de perda involuntária;
• Melhora a função sexual, aumentando a sensibilidade e o controle muscular;
• Oferece suporte à postura, prevenindo dores na lombar e no quadril;
• Aumenta a segurança durante a gravidez e o parto, facilitando a recuperação no pós-parto;
• Previne o prolapso genital, que ocorre quando um órgão interno desce e pressiona a vagina ou o reto.

Além dos benefícios físicos, fortalecer essa musculatura também tem reflexos emocionais importantes. Sentir-se no controle do próprio corpo, evitar situações constrangedoras e perceber melhorias na vida sexual aumenta a autoconfiança e o bem-estar.

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Como fortalecer o assoalho pélvico com segurança

Existem diversas formas de fortalecer o assoalho pélvico, mas o ponto mais importante é fazer isso corretamente e com orientação profissional. A contração errada (comum quando se contrai o abdômen ou os glúteos em vez dos músculos pélvicos) pode causar sobrecarga e piorar o problema.

A fisioterapia pélvica é o método mais indicado para quem deseja aprender a ativar e fortalecer essa musculatura de forma adequada. O fisioterapeuta avalia o tônus e o controle muscular e ensina exercícios específicos de acordo com cada caso.

Entre os exercícios mais conhecidos estão os exercícios de Kegel, que consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico repetidamente. No entanto, o profissional pode associar outras técnicas, como:

• Biofeedback, que ajuda a visualizar a contração correta;
• Eletroestimulação, para reeducação muscular;
• Treinos funcionais com foco em estabilidade e respiração.

O fortalecimento deve ser feito de forma progressiva e constante. Assim como qualquer grupo muscular, o assoalho pélvico precisa de estímulo regular para manter sua força e flexibilidade.

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O papel da respiração e da postura

Um ponto frequentemente negligenciado é a relação entre respiração, postura e assoalho pélvico.

Durante a inspiração profunda, o diafragma se move para baixo e exerce pressão sobre os órgãos pélvicos. Ao expirar, o assoalho pélvico deve se contrair levemente, trabalhando em sincronia com a respiração.

Esse equilíbrio entre o diafragma, o abdômen e o assoalho pélvico é essencial para evitar sobrecarga e garantir o bom funcionamento de todo o core.
Por isso, aprender a respirar corretamente é uma parte fundamental do fortalecimento pélvico.

Quando procurar um profissional

Procure um fisioterapeuta pélvico ou um médico especialista em urologia ou ginecologia se houver sintomas como perda de urina, sensação de peso, dor na região íntima, ou se quiser prevenir alterações futuras.

O profissional poderá realizar uma avaliação detalhada e propor um plano de tratamento personalizado, incluindo exercícios, ajustes posturais e orientações sobre hábitos diários, como evitar esforços excessivos ao evacuar e manter o peso corporal adequado.

Conhecer o assoalho pélvico é cuidar da base da sua saúde

O assoalho pélvico é, literalmente, a base de sustentação do corpo. Conhecer essa estrutura e entender sua importância é um passo essencial para preservar a saúde íntima, prevenir disfunções e manter a qualidade de vida.

Fortalecer o assoalho pélvico é um ato de autocuidado que traz benefícios duradouros para o corpo e a mente.

Com acompanhamento adequado e prática regular, é possível recuperar o controle, a segurança e o equilíbrio que essa região oferece ao organismo.

Em resumo, cuidar do assoalho pélvico é cuidar de si, de forma integral, preventiva e consciente.

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