Praticar exercícios é uma tarefa bem complicada para os iniciantes. Bem como, muitas pessoas sentem muitas dores e querem desistir de plano. Além disso, pessoas que treinam a muito tempo e deixam de treinar alguns dias, reclamam de sentir dores. Agora, por que sentimos dor ao retomar atividades físicas? Dessa forma, o Blog SaúdeLab vai te dizer o por que isso acontece.

Logo, também falaremos sobre o que pode ser feito para prevenir essas dores e problemas no corpo, então fique conosco e veja como prosseguir e alcançar seus objetivos. Você que é atleta e também que está iniciando essas dicas poderão te ajudar.

Veja também: Por que fortalecer o core é fundamental para o bem-estar?

Por que sentimos dor ao retomar atividades físicas?

Antes de tudo, a principal razão para as dores pós-treino é o processo inflamatório. Bem como, é desencadeado por microfissuras que surgem no tecido muscular sempre que o nosso corpo se submete a um esforço físico mais intenso. Logo, é um fenômeno fisiológico natural. São justamente essas minúsculas lesões que estimulam o fortalecimento dos músculos.

Você sente dores com frequência?

De antemão, os exercícios físicos não devem causar dores. Caso isso aconteça, significa que você está realizando-os de forma errada ou ultrapassou seus limites. Contudo, se você era sedentário, qualquer atividade que iniciar vai causar dor muscular, podendo se prolongar por alguns dias. Repita o treino por um determinado período para seu organismo se adaptar aos novos esforços.

A princípio, aquela dorzinha abdominal ou nas pernas enquanto se exercita costuma ser comum, caracterizando falta de oxigenação ou do fluxo sanguíneo. Caso sinta tontura, vertigem ou dormência, acione o botão de alerta: pode indicar situações mais graves, como problemas na válvula do coração.

Medidas para prevenir problemas no corpo

Em primeiro lugar, realizar os exercícios de forma adequada para o seu organismo é a principal medida no sentido de evitar as dores e prevenir problemas no corpo.

Abaixo, algumas dicas de medidas preventivas para não sentir dores no corpo durante a prática de atividades físicas:

Faça alongamentos antes e depois dos exercícios para relaxar a musculatura;
Realize um aquecimento que inclua algum exercício cardiovascular por 15 minutos antes de se exercitar;
Adote uma alimentação saudável e coma algum tipo de proteína após o treino, pois ajuda na recuperação do músculo;
Beba bastante água durante a realização da atividade física;
Pratique a respiração nasal, evitando respirar pela boca quando se alcança um momento de exaustão;
Faça repousos entre as atividades físicas, dando chance do músculo se recuperar;
Treine os grupos musculares em dias alternados para não sobrecarregá-los;
Aumente a intensidade do seu treino de forma gradativa.
A dor muscular leve após a prática de exercícios é comum e não significa necessariamente lesão muscular. Se os sintomas continuarem, procure um médico para analisar o quadro.

Por fim, respeite o seu nível de condicionamento, os sinais do seu corpo e seus limites. Aja com cuidado e previna as dores durante atividades físicas.

Veja também: Salada Ceasar Fitness; saborosa e saudável para a sua refeição