Saiba qual o melhor horário para tomar creatina e favorecer seus treinos

Quem já está acostumado a tomar creatina já possui os próprios hábitos e rotina com esse suplemento. Entretanto, muitas vezes esses hábitos não aproveitam a creatina ao máximo, desperdiçando os benefícios e efeitos que ela era suposta a ter. Sob esse ponto de vista, venha com o SaúdeLab e saiba qual o melhor horário para tomar creatina e favorecer os treinos.
Atualmente, com cada vez mais pessoas frequentando a academia, o uso de suplementos alimentares tem aumentado muito. Através deles, é possível melhorar muito o rendimento das atividades físicas, e promover diversos benefícios para a saúde. O problema é que muitas pessoas esquecem que o suplemento alimentar não deixa de ser um tipo de medicamento, e portanto precisa ser consumido com muito cuidado.

Creatina: principais utilidades e benefícios

Antes de dizer qual o melhor horário para tomar creatina, é bom conhecer ela um pouco melhor. Nem todo mundo sabe, mas o nosso próprio organismo é capaz de produzi-la. Isso se dá pelo fato de que a creatina é um composto importante para o fígado, pâncreas, rins e outros órgãos. Ademais, os suplementos não são a única forma de obtê-la, visto que muitos alimentos também são fontes de creatina.

Por outro lado, apesar de ser útil para o organismo em muitos aspectos, o suplemento de creatina é empregado principalmente para a saúde e funcionamento dos músculos. Logo faz todo sentido ela ser usada principalmente por quem pratica exercícios físicos. Sob esse ponto de vista, confira alguns benefícios que ela pode oferecer:

• Previne o desenvolvimento de doenças crônicas
• Auxilia no tratamento de condições neuromusculares
• Favorece o aumento da massa muscular
• Previne a perda de massa muscular com o envelhecimento
• Favorece a recuperação dos músculos após exercícios

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E qual o melhor horário para tomar creatina?

Por incrível que pareça, o momento de consumo da creatina pode influenciar bastante em seus efeitos. No caso, não se trata de saber qual o melhor horário para tomar creatina durante o dia, e sim sobre se ela funciona melhor antes ou depois do treino. Mas a verdade é que ela é útil em ambos os casos, e portanto essa questão vai depender de qual efeito você deseja obter.

No caso, se você consumir a creatina depois das atividades físicas, ela é mais útil para repor as suas energias. Portanto, é uma opção melhor o esgotamento pós-treino. Agora, se tomada antes do treino, a creatina potencializa o ganho de músculos das atividades. Ou seja, é ótimo para quem está focado no ganho de massa muscular.

Outros cuidados importantes para o consumo

Agora que você entende melhor sobre qual o melhor horário para tomar creatina, resta apenas conhecer outras dicas para que ela funcione ainda melhor no organismo. Por exemplo, apesar do organismo absorver bem a creatina, essa absorção pode ser aumentada. Basta consumir a creatina juntamente com alguma fonte de carboidrato.

Por fim, outro fator com o qual precisamos nos atentar é quantidade. Na maioria das vezes, a dose ideal é de 3 a 5 gramas por dia. Entretanto, isso pode variar muito de uma pessoa para outra. Sendo assim, se for consumir creatina, procure a orientação de um nutricionista ou médico especializado.

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